10 atpakaļskolas padomi pieaugušajiem
Tas ir pareizi: arī pieaugušajiem rodas nepatikšanas no pirmās skolas dienas uz ilgu laiku! Ja jūs gatavojaties pabeigt koledžu vai profesionālo apmācību, satraucieties ar šiem 10 padomiem par grafikiem, studijām un stresu.
Vai jūs dodaties atpakaļ, lai pabeigtu koledžu vai arodskolu?
Uz priekšu jūs atradīsit 10 pārbaudītas stratēģijas izglītojamajiem ar pieaugušo uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) un mācīšanās traucējumiem (LD). Labās ziņas ir tas, ka jums kā pieaugušajam, visticamāk, būs lielāka apņēmība nekā pusaudža vecumā vai divdesmito gadu sākumā. Apsveicam! Jūs to jau esat paveicis smagā veidā, un tagad jūs darīsit visu, kas jūsu spēkos, lai gūtu panākumus. Jūs zināt savas stiprās un vājās puses, un, iegūstot labas atzīmes, jums ir labāks priekšstats par to, kas darbojas un kas ne. Viss, kas pieaudzis, ir aiz muguras un šoreiz netiksim galā.
Tagad jums ir nepieciešami daži rīki:
Parūpējies par sevi.
Ēdot labi, pietiekami gulēt, un vingrojot Katru dienu var būt jūsu vissvarīgākās panākumu stratēģijas skolā. Tiešām. Neveicot šīs darbības, jūs, visticamāk, pieļaujat neuzmanīgas kļūdas vai akadēmisku uzdevumu veikšana prasa vairāk laika. Sevis aprūpe ir īpaši kritiska dienu pirms testa.
Ieplānojiet ikdienas darba sesijas.
Domājiet par skolu, kā jūs darītu:
- Izlemiet, cik daudz laika jums katru nedēļu jāpavada skolā. Izdomājiet to, pārdomājot, cik daudz laika jums vajadzēja iepriekš, pārskatot kursu programmas un runājot ar skolotājiem.
- Ievietojiet jūsu grafikā citas saistības - nakts boulingu, palīdzot bērnam veikt mājas darbus - un reizes, kad jūsu enerģijas līmenis ir visaugstākais. Jūs varētu izlemt, ka varat pavadīt 10 stundas nedēļā skolas darbiem un labākais laiks mācībām būs no 7 līdz 9 nedēļas nogalēs. Bloķējiet šīs divas stundas plānotājā.
- Izturieties pret darba sesijām, strādājot ar algotu darbu: dodieties uz darbu savlaicīgi, veltiet visu iespējamo un neaizbrauciet agri.
Nemēģiniet to izmēģināt mājās.
Vai jūsu mājās ir aktivitātes strops, kur uzmanības novēršana nevar novērst? Ja tā, strādājiet kaut kur citur, piemēram, bibliotēkā. Viens no maniem klientiem kavējas birojā divus vakarus nedēļā un tur dara savus skolas darbus. Viņš sēž pie kāda cita galda, lai pretotos kārdinājumam ķerties pie darba uzdevumiem.
Izmantojiet taimeri, lai ieplānotu pārtraukumus.
Novērtējiet laiku, kuru, jūsuprāt, varat koncentrējieties uz darbu. Varbūt tā ir stunda vai varbūt 10 minūtes - tā mainīsies atkarībā no jūsu prāta stāvokļa. Iestatiet taimeri šajā intervālā un mēģiniet palikt pie uzdevuma. Pēc tam veiciet divu līdz piecu minūšu pārtraukumu. Atkārtojiet ciklu darba sesijas laikā. Izmantojiet pārtraukumus, lai uzlādētos: ēst veselīgas uzkodas, dzert ūdeni, lietot vannas istabu, ātri pastaigāties, klausīties mūziku. Izvairieties no e-pasta pārbaudīšanas vai pieteikšanās internetā. Jūs zināt, kas notiks.
Izveidojiet atskaites punktus projektiem un testiem.
Atskaites punkti varētu būt tēmu atlase, izpēte, aptuvens uzmetums, salīdzinošā pārskatīšana un galīgā versija. Pakāpieni uz sagatavošanās pārbaudei iespējams, pārskatīsit piezīmes, atkārtoti lasīsit tekstu un liksit, lai kāds jūs aptaujā.
Noskaidrojiet, kad jāveic katrs solis, atgriežoties no testa vai izpildes datuma.
Izmantojiet prāta kartes.
Rakstīšana cilvēkiem ar ADHD var būt ārkārtīgi sarežģīta, jo tas prasa no mums organizēt savas domas un vārdus. A prāta karte - palīdz ideju un to attiecību grafisks attēlojums. Jūs zīmējat lokus, katrā no tiem rakstāt idejas, pēc tam savienojat un prioritējat idejas. Vairs neskatīsies uz tukšu lapu!
Atvēliet laiku inkubācijai.
Kaut kas maģisks notiek, kad atceļat savu rakstīšanu malā un pie tā atgriezīsities nākamajā dienā. Jūs redzēsit iespējamos uzlabojumus, tāpat kā UV gaismā redzētu neredzamu tinti.
Cīņa ar atlikšanu ar maziem soļiem.
Mēs atlikām visu, kas ir satriecošs vai neskaidrs. Darba sadalīšana pārvaldāmos gabalos notiks palīdzēt izbeigt atlikšanu. Domā superīgi! Jūsu pirmais solis, izvēloties tēmas papīram, varētu būt tirdzniecības publikāciju pārbaude bibliotēkā. Nākamais solis varētu būt ideju ģenerēšana.
Izmantojiet krāsu kodēšanu.
Vienu PAPILDINĀJUMS lasītājs atklāja, ka palīdzēja katra pāra apvienošana ar krāsu kodētu mapi un piezīmju grāmatiņu kārtot dokumentus cauri semestrim. Kāds cits students, kuru es zinu, lasot, izmanto dažādus izcēlumus, lai uzsvērtu dažādu veidu informāciju: viena krāsa datumiem, otra nosaukumiem un trešā definīcijām.
Reģistrējieties invalīdu pakalpojumiem.
Jums var būt tiesības uz klases telpas piemēram, pagarināts pārbaudes laiks, īsāki mājasdarbu uzdevumi vai citi pakalpojumi. Izmantojiet tos visus. Viens pētījums parādīja, ka lielākais iemesls, kāpēc skolēni ar ADHD ir sliktāki skolā, ir tāpēc, ka viņi neizmanto naktsmītnes, uz kurām viņiem ir tiesības. Tie varētu nozīmēt atšķirību starp garāmbraukšanu un neizdošanos.
Atjaunināts 2018. gada 23. janvārī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
