Top 10 trauksmes cēloņi

Ir dabiski meklēt trauksmes cēloņus. Trauksme ir nožēlojama - dzīvi ierobežojoša un nesaudzīga. Protams, kad mēs paši jūtamies kā ieslodzītie, mēs gribam zināt, kāpēc. Kā mēs kļuvām ieslodzīti? Kas izraisīja šo nožēlojamo stāvokli? Dažreiz, zinot trauksmes cēloņus, var rasties a risinājums, lai pieveiktu trauksmi. Padomājiet par ēdienu: ja mēs zinām, ka kaut kas mūs vardarbīgi saslimt, mēs to neēdīsim. Tāpat, ja mēs zinātu, kas izraisīja mūsu satraukumu, mēs varētu rīkoties tā vietā, lai izdarītu citas lietas. Tā kā ir jāmeklē nemiera cēloņi pārvarēt mūsu rūpes, bailes un izvairīšanās, šeit ir 10 galvenie trauksmes cēloņi.

Pirms ienirt trauksmes cēloņu sarakstā, ir svarīgi saprast tā būtību trauksme un lietas, kas to izraisa. Kaut arī satraukumu patiešām var izraisīt spēki, dažreiz mēs nevaram precīzi noteikt sava nemiera cēloni. Iespējams, ka ir cēlonis, bet to ne vienmēr var viegli noteikt. Tas var būt pilnīgi pareizi. Jūs varat mazināt un pat pārvarēt nemieru, nezinot iemeslu. Turklāt ikviena satraukums ir personisks, tāpēc katra cilvēka trauksmes cēloņi ir unikāli. Trauksmes cēloņi nav visiem vienādi.

Tomēr satraukumam var būt dažādi cēloņi. Apskatīsim 10 galvenos satraukuma cēloņus.

Top 10 trauksmes cēloņi

Nevienā īpašā secībā šie ir 10 no galvenajiem trauksmes cēloņiem.

1. Neiroķīmija- Liela daļa nemiera ir balstīta uz smadzenēm un sakņojas mūsu bioķīmijā. Tādi neirotransmiteri kā serotonīns, GABA un dopamīns ir līdzsvaroti; pārāk daudz vai pārāk maz neviena neirotransmitera var izraisīt trauksmes sajūtas. Turklāt, ja smadzeņu struktūras pārmērīgi reaģē uz stresu vai reakciju uz cīņu vai lidojumu, smadzenes nonāk pārspēkā un mēs piedzīvojam trauksmi (Trauksme ir jūsu galvā [jūsu smadzenes!]).

2. Dzīvesveids: diēta- Pārtika, ko mēs ēdam, ietekmē smadzenes un var izraisīt trauksmi. Ēdot pārāk daudz pārstrādātu un rafinētu pārtikas produktu un nepietiekami barojošu pārtiku, smadzenes atņem to, kas nepieciešams, lai neirotransmiteri būtu mierīgi (Pārtikas produktu saraksts, kas palīdz un rada trauksmi).

3. Dzīvesveids: Kustība- Ā mazkustīgs dzīvesveids ir bijis saistīts ar dažāda veida trauksmi un trauksmes simptomiem. Kustības un fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas vispārējai garīgajai veselībai un labsajūtai, un tās ir obligāti nepieciešami trauksmes novēršanai. Vingrinājumu trūkums veicina nemieru un stresu.

4. Ģenētika- Ģimenēs var uztraukties satraukums. Trauksme ir iezīme, kuru uzskata par pārmantojamu. Tas nozīmē, ka tas ne vienmēr tiek tieši nodots vecākiem no bērna tā, kā ir fiziskās īpašības, piemēram, acu krāsa. Tā vietā cilvēkiem var būt ģenētiska nosliece attīstot trauksmi (vai bez trauksmes).

5. Modelēšana- Dažreiz, nemiers tiek apgūts. Vecāki, kas pārmērīgi cieš, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir diagnosticēts trauksmes traucējums vai nē, dažreiz netīši iemācīt saviem bērniem, ka pasaule nav droša un ka trauksme ir atbilde piederēt. Cilvēki var iemācīties izturēšanos arī no citiem: citiem radiniekiem, skolotājiem, labākajiem draugiem utt. Tas nenozīmē, ka cilvēki ir vainīgi viens otra satraukumā. Vecāki nav vainīgi, ja viņu bērniem (vai pieaugušiem bērniem) rodas nemiers. Šis iemesls vienkārši nozīmē, ka cilvēki daudz ko iemācās novērošanas ceļā. Trauksme var būt viena no tām.

6. Apgūta atbilde- Satraukumu var iemācīties arī citos veidos, piemēram, izmantojot mūsu pašu instinktīvās baiļu reakcijas. Saskaroties ar ārkārtēju stresoru vai baismīgu situāciju, mēs automātiski pārslēdzamies cīņas vai lidojuma režīmā. Bēgšana no situācijas diezgan bieži darbojas. Mēs nokļūstam drošībā. Mūsu satraukums mazinās. Mēs uzzinām, ka tad, kad lietas ir biedējošas, izvairīšanās no tām liek mums justies labāk. Diemžēl, jo vairāk mēs to darām, jo ​​bailīgāki un satrauktāki mēs kļūstam, līdz pēkšņi saprotam, ka esam ieslodzīti nemiera un izvairīšanās ciklā.

7. Vide- Liels satraukuma iemesls ir vide vai situācijas, kurās mēs atrodamies. Jebkas, kas saistīts pārmaiņas var izraisīt nemieru. Arī stresa situācijas darbā, skolā vai mājās var izraisīt trauksmi. Šīs vides situācijas īslaicīgi vai ilgtermiņā var izraisīt trauksmi.

8. Medicīniski / fizioloģiski- Dažreiz trauksmi var izraisīt medicīnisks stāvoklis vai kaut kas, kas notiek ķermenī. Īpaši, ja rodas jauns satraukums, ir svarīgi redzēt savu ārstu, lai pārbaudītu, lai izslēgtu jebkādu medicīnisku iespēju.

9. Orientēšanās nākotnē vai pagātnē- Dzīvojot visur, izņemot tagadni (dzīvojot tagadnē, to sauc arī par piesardzība vai apzinīga dzīvošana) var izraisīt trauksmi. Ja jūs redzat, ka jūs spīd pagātnē vai pastāvīgi iedomājaties un uztraucaties par nākotni, jūs nedzīvojat tagadnē. Orientācija pagātnē vai nākotnē var izraisīt lielu satraukumu, un šāda veida nemiers var viegli pabarot sevi un spirāli nekontrolēt.

10. Būt cilvēkam- Nemiers ir neatņemama cilvēka stāvokļa sastāvdaļa. Tā var būt laba lieta. Veselīgs satraukums uztur mūs modrus un motivētus. Tas palīdz mums darīt to, kas mums jādara. Kad trauksme kļūst visaptveroša un mūs ieslodzot dzīvi ierobežojošos veidos, tā kļūst par problēmu.

Šie 10 nemiera cēloņi nav vienīgie cēloņi, taču tie ir vieni no galvenajiem faktoriem, kas veicina trauksmi. Kad jūs varat noteikt sava satraukuma cēloni, varat to izmantot kā sākumpunktu, lai atsāktu satraukumu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.