Uzmanība var nomierināt satraucošas domas

Nemiers, kā jūs, iespējams, ļoti labi zināt, rada satraukumu. Ne tikai jāuztraucas, bet arī intensīvas, patērējošas rūpes. Tas var pārņemt mūsu prātu, izraisot mūsu domas sacensties nemierīgi no viena uz otru. Tas var būt nožēlojami, kavējot mūs vēlu naktī vai patērējot mūsu dienas. Mēs mētājamies, griežamies, svīstam, nervozējam un domājam, domājam un domājam. Ironiski, ka domāšana bieži satur nemiera pārvarēšanas atslēgu. Jūs redzat, ka, koncentrējoties uz domāšanu vai prātu, varat nomierināt nemierīgās domas.

Uzmanība, šobrīd nomierina nemierīgās domas

Specifiskas satraukums ir tikpat unikāls kā cilvēkiem, kam tās ir, taču šīm satraucošajām domām ir kopīga tēma. Parasti viņiem nav nekā kopīga ar šo brīdi. Mūsu nemierīgo prātu bieži patērē mokas pagātnē vai raizes par nākotni. Tā kā šīs ir lietas, kuras nevar mainīt tieši tajā brīdī, kad atrodamies, mūsu satraukums uzliesmo. Mēs spēlējam spēli “kas notiks, ja”, un spēli, kuru mēs zaudējam, un nemiers uzvar.

Šeit ir “kas notiks, ja”. Ko darīt, ja mēs

Pārdomāšana ir viena no metodēm, par kuru darbību ir pierādīts ārstē trauksmi. Jūs varat nomierināt nemierīgās domas, atvelkot prātu no pagātnes un prom no nākotnes un pilnībā koncentrējoties uz to, ko darāt šobrīd. Jūs aplaupāt iespēju satraukties par pagātni un nākotni. Šeit īsa saruna par apdomību:

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.