Skaļa nolasīšana trauksmes mazināšanai
Cik bieži jūs kādam skaļi lasāt? Ja jums ir bērni, tā var būt ikdienas aktivitāte, taču daudziem lasīšana ir vientuļa nodarbe. Tā kā esmu dzīvojis cauri šīm sirreālajām nedēļām, esmu sācis jautāt, vai skaļa lasīšana var sniegt vērtību, ko lasīšana pati par sevi nedod.
Dažos veidos es jūtu, ka esmu samierinājies ar jauno status quo savai ikdienas dzīvei, un citos veidos tas joprojām jūtas tik neiespējams un nereāls kā tad, kad sākās sociālā attālināšanās. Dzīvo ar nenoteiktību var būt nozīmīgs izaicinājums ikvienam, taču to var vēl vairāk saasināt, ikdienā saskaroties trauksme arī. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk tikt galā ar prasmēm kurus var viegli ieviest katru dienu, ir izšķiroša nozīme, lai pozitīvi un ilgtspējīgi izturētos pret trauksmi.
Karantīnas sākumā es sāku apsvērt, kādas metodes es varētu izmantot, lai uzturētu savu Garīgā veselība sājā laikā. Es zināju, ka vingrinājumiem būs sava nozīme, un tam noteikti ir bijusi pozitīva ietekme. Es zināju, ka loma būs komunikācijai ar ģimeni un draugiem, un, kas paradoksāli, es uzskatu, ka esmu vairāk saistīts, nekā es biju pirms visa šī sākuma.
Šīs, iespējams, izklausās mazliet ikdienišķas - tās ir ļoti izplatītas garīgās veselības uzlabošanas metodes mūsu ikdienas dzīvē, un ieguvumi, ko no tām esmu pieredzējis, nav pārsteidzoši. Kas mani tomēr pārsteidza, ir mana pieredze ar darbību, ar kuru es agrāk nodarbojos reti: skaļi lasot.
Skaļa lasīšana palīdz manai trauksmei
Es sāku skaļi lasīt, kad gribēju katru dienu nosūtīt kaut ko mierinošu un saistošu manam draugam. Es nolēmu, ka nosūtīšu īsu audio klipu (apmēram 5 minūtes), lasot vienu no viņu iecienītākajām grāmatām. Es domāju, ka tas varētu būt labs veids, kā dot viņiem kaut ko relaksējošu klausīties, un tas būtu labs veids, kā izteikt manu līdzjūtību un atbalstu.
Es tomēr nesapratu, cik izdevīga šī prakse būs manai personai garīgā labklājība. Lasot šo grāmatu savam draugam, es atklāju, ka mans prāts kļuva mierīgāks gandrīz tūlīt pēc tam, kad es sāku, un es sāku cerēt uz šiem ierakstiem, jo es jutos daudz labāk. Mans emocionālais stāvoklis uzlabojās lasot, un es pamanīju, kā mans prāts iesaistās vārdos, lai izslēgtu visu pārējo.
Kāpēc skaļa lasīšana darbojas man?
Es uzskatu, ka šī prakse ir bijusi terapeitiska vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, lasot, mana uzmanība tiek koncentrēta nevis uz sevi, bet gan uz drauga mierināšanu. Šis ārējais fokuss man patiešām palīdz novērsties no ikdienas rūpēm, kuras es jūtu sev, un tā vietā iesaistīties kāda cita garīgajā stāvoklī. Šāda līdzjūtības vērsta domāšana patiešām atsvaidzina manu prātu un ļauj man nomierināties tādā veidā, kādu es reti daru, kad tikai koncentrējos uz sevi.
Otrkārt, es uzskatu, ka skaļa nolasīšana, lai sniegtu mierinājumu kādam citam, galu galā rada arī mierinošas skaņas. Kad lasu sava drauga vārdā, mana balss kļūst par mierīguma un rūpju paņēmienu, un, kaut arī tā tiek radīta manam draugam, es nevaru palīdzēt, bet jūtu šo gādīgo toni arī sev. Savā ziņā tā kļūst par pozitīva pašruna un sevis nomierināšana, ko es ne vienmēr atradu, cenšoties sev palīdzēt.
Treškārt, lai lasītu skaļi, man ir rūpīgi jākoncentrējas uz katru izlasīto vārdu, lai es to pareizi izrunātu un katram teikumam būtu atbilstošs tonis. Uzmanība, kas tam nepieciešama, patiesībā ir diezgan ievērojama, un es uzskatu, ka tas liek man iesaistīties vārdos, nedomājot par neko citu. Ja ļautu sevi novērst, lasīšana sabruks, tāpēc mans prāts joprojām koncentrējas uz vārdiem.
Tas var likties kā vienkāršs solis, bet es tiešām uzskatu, ka skaļas lasīšanas prakse ir pamatoti nozīmīga. Tikpat efektīvi var būt tikai skaļi lasīt sev, bet man lasīšana ir kaut kas īpašs, lai dalītos ar kādu citu. Lūdzu, mēģiniet jebkurā veidā, kas atbilst jūsu interesēm, un komentējiet zemāk, lai dalītos savā pieredzē ar skaļas uztraukuma lasīšanu.
Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā Ziemeļrietumu universitātē, un ir koncentrējies uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.
