3 padomi uzmanības meditācijai, kad esat nemierīgs

Tas ir galīgais mīkla. Apdomības meditācija var mazināt trauksmes sekas uz jūsu dzīvi un labklājību, taču satrauktās meditācijas praktizēšana, kad jūs uztraucaties, var šķist neiespējama. Galu galā nemiers ir saistīts ar negatīvu, sacīkšu domas- uztraukumi, kas un ja sliktākajā gadījumā - kas jūs ieslodzījumā atstāj prātā. Kā jums vajadzētu nomierināt prātu ar apdomības meditāciju, kad trauksme ir nerimstoši skaļš? Ja satraukums neļauj jums izmantot šo rīku, lai to mazinātu, ņemiet vērā: prakse ir prasme, kas kļūst spēcīgāka, jo vairāk to izmantojat. Šeit ir trīs padomi, kā padarīt satrauktu meditāciju par labu jums, kad esat nemierīgs.

Kāpēc Mindfulness meditācija mazina satraukumu

Apdomības meditācija vai, mazāk formāli, apzināšanās ir prakse dot savu pašreizējā brīdī jums ir pievērsta visa uzmanība. Trauksme liek mums dzīvot jebkur, bet ne tagadējā brīdī. Mēs atgremot pār lietām, kas jau ir notikušas, un satraukties par to, kas varētu notikt nākotnē. Pagātne varētu būt tikai pirms 30 sekundēm, un nākotne varētu būt īsas minūtes attālumā, taču viņi joprojām nav pašreizējais brīdis.

Lai būtu droši, pagātne, nākotne un mūsu domas par viņiem mums jūtas ļoti tūlītēji un ļoti taustāmi. Trauksmes rosināts prāts izjauc robežu starp pagātni, tagadni un nākotni, tāpēc tie šķiet kā viena steidzama vienība.

Tas ir iemesls, kāpēc apziņa ir tik spēcīga. Tas mūs noenkuro reālajā, reālajā pašreizējā mūsu dzīves brīdī, tajā, kurā mēs kaut nedaudz kontrolējam. Apzinātība nemaina situācijas, bet tas ļauj mums mainīt savas domas par tām. Pretēji tam, ko nemiers liek mums noticēt, mums ir tiesības izvēlēties savu fokusu. Mēs varam palikt pie nemierīgas domas, vai arī mēs varam sevi noenkurot sava mirkļa realitātē. Apdomības meditācija dod mums iespēju novērst mūsu uzmanību no uztraukumiem un par kaut ko pozitīvu un patīkamu šobrīd.

(Jūs varētu domāt: “Jā, jā, kā būtu, ja šobrīd būtu problēma, manā pašreizējā brīdī? Kā apdomīgums tad var nomierināt manu nemieru? "Tā ir izplatīta un pamatota problēma. Ja jūs interesē uzzināt, kā prātīgums šajā situācijā darbojas ar nelielām izmaiņām, lūdzu, skatiet sadaļu "Kad apzinīgums nemierina satraukumu".)

3 padomi uzmanības līmeņa meditācijas lietošanai, kad esat nemierīgs

Nemierīgi, sacīkšu domas apgrūtināt koncentrēšanos uz kaut ko citu. Šķiet nežēlīgi, ka ieteikums nomierināt šīs rūpes ir darīt kaut ko tādu, kas saistīts ar prāta klusēšanu. Apdomības meditācijas skaistums slēpjas pirmajā padomā. Pārējie divi ir prēmijas.

Apdomības meditācija nav domāta klusēšanai. Šis ir viens no visizplatītākajiem un lielākajiem nepareiziem uzskatiem par apdomību un meditāciju. Mēs nevaram piespiest prātu klusēt, un meditācijā jums nav jāizliekas, ka mēģināt. Prakse nav domu iztukšošana. Tas ir par jaunu attiecību veidošanu ar sevi, domām un dzīvi. Tas ir pareizi un dabiski, ja jums ir pārdomāta meditācija, ja rodas citas domas. Vienkārši sāciet mazāk pievērst viņiem uzmanību un vairāk uzmanības tam, kas jums apkārt. (Skatīt Nr. 2).

Nav tikai pareizi būt iesācējam, tas ir vēlams. Esiet laipns un līdzjūtīgs pret sevi. Tik daudzi no mums (es sākumā biju pie tā vainīgs) ir smagi pret sevi, kad nevaram klusēt. Tas tikai veicina cīņu ar nemierīgām domām (atcerieties pirmo padomu: runa nav par prāta klusēšanu). Tas var izraisīt vārda izsaukšanu ("Es esmu neveiksminieks", "Es esmu smieklīgs.") Lai to mainītu, vērsieties pie savas prakses ar iesācēja prāts. Iesācējs nezina, ko gaidīt. Negaidot no tā, ko mums vajadzētu darīt, mēs varam pārtraukt sevi uzmācīties, kad mūsu domas klīst. Tā vietā vienkārši ļaujiet domām nākt un iet, kā viņas vēlas, turpinot uzmanīgi mainīt savu uzmanību uz kaut ko tagadnē (dziļa elpošana, skaists skats, nomierinoša skaņa vai nomierinoša smaka, varbūt).

Atrodiet to, kas jums der. Kāds attēls ienāk prātā, izdzirdot vai lasot vārdu “meditācija?” Iespējams, tas ir rāms mūks vai mūķene, kas sēž uz cietas grīdas vai spilvena, mugura pilnīgi taisna un ķermenis nekustīgs. Tas ir veids, kā meditēt, bet tas nav vienīgais veids. Patiesībā nav tādas lietas kā “pareizs” vai “nepareizs” veids, kā praktizēt apdomības meditāciju. Ja sāp sēžot šķērsām kājām uz grīdas, apgulties. Ja, tāpat kā es, jūs aizmigjat ikreiz, kad mēģināt meditēt guļus, izmēģiniet prātīgas kustības, piemēram, jogu, tai chi vai pastaigas. Ja vien jūs nekaitējat sev vai kādam citam, jūs to nevarat izdarīt nepareizi.

Uzmanības meditācija, to regulāri praktizējot (jums jādefinē, ko tas jums nozīmē), ir prasme, kas ļauj jums novērsties no nemierīgām domām jebkurā brīdī, kad to izvēlaties. Ļaujiet šiem padomiem palīdzēt attīstīt savu praksi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.