Hustling stresa laikā var pasliktināt jūsu depresiju

Kapitālisms un "grūstīšanās kultūra" (kultūra, kurā jūtama vajadzība pastāvīgi strādāt) ir mūs pārvēruši par dīvainu sugu. Pat pandēmijas vidū mēs, neskatoties uz depresiju, izdara milzīgu spiedienu uz sevi, lai grūstītos un esi produktīvs. Lai gan es nedomāju, ka grūstīšanās kādreiz bija laba ideja, es uzskatu, ka mūsdienu saspringtajos laikos tā ir daudz sliktāka.

Hustling var pasliktināt depresiju

Lūk, kāpēc kņada var pasliktināt depresiju:

1. Jūs nevērīgi rūpējaties par sevi. - Visiem vajag pašaprūpe, it īpaši tie, kas cīnās ar depresija. Pēc manas pieredzes depresijas apgrūtināšana sevis aprūpē ir daudz grūtāka nekā tā jau ir. Pārmērīga strādāšana atstāj tik maz laika un enerģijas pašaprūpei, ka ir acīmredzami, ka agrāk vai vēlāk tas, kurš to darīs, jutīsies zils. Tā vietā, lai ķertos pie šādiem neveselīgi pārvarēšanas mehānismi, gudra lieta, kas jādara, ir dot laiku atpūtai un atpūtai. Ja jums tas jādara, iekļaujiet to ikdienas uzdevumu sarakstā.
2. Jūs pats sevi iestatāt neveiksmei. - Pat ja jūs spējat sevi spiedīt uz grūstīšanos laikā, kad ir pilnīgi pareizi samazināt darbu, būs dienas, kad jūs nespēsiet sasniegt savus darba mērķus. Pētījumi liecina, ka negatīva pieredze, piemēram, mērķu nesniegšana, var izraisīt anedoniju (nespēju izjust baudu),
   instagram viewer
   ^1,2 kas ir izplatīta parādība depresijas simptoms. Kad zaudējat motivāciju nodarboties ar vaļaspriekiem, kaislībām un ambīcijām, ziniet, ka anedonija ir atbildīga. Lai nejustos nejūtīgs un nedzīvs, ir svarīgi saglabāt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
3. Jūs ļaujat stresam radīt postu jūsu ķermenim un prātam. - Pēc manas pieredzes pārmērīga darba un grūstīšanās bieži rada stresu, un stresam ir nelabvēlīga garīga un fiziska ietekme. Depresija un ķermeņa sāpes ir divi šādi efekti, no kuriem katrs palielina otra iedarbību. Tādējādi ilgas stundas ilgā laika posmā var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Tā kā jūs varat justies motivēts strādāt dažās dienās un nespējot strādāt citās dienās, mēģiniet strādāt atbilstoši savam darbības līmenim. Šādi rīkojoties, tiks saglabāts stress un tā sekas nesaistītā veidā.

Padomi, lai pārtrauktu grūstīšanos un palīdzētu depresijai

Es ceru, ka esmu pārliecinājis jūs ierobežot un uzraudzīt stundu skaitu, ko jūs katru dienu ievietojat darbā. Lai gan ir daudz loģisku iemeslu strādāt pēc iespējas vairāk, piemēram saglabājot darbu šajā sabrukušajā ekonomikā, darba devējiem un darbiniekiem jāstrādā atbilstoši viņu garīgajām spējām. Ilgtermiņā rūpes par garīgo veselību nāk par labu indivīdiem un uzņēmumiem.

Kaut arī daži garīgās veselības jautājumi šobrīd ir neizbēgami, mums jācenšas atbrīvoties no spiešanas un grūstīšanās.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, kurā sniegti daži no maniem personīgajiem padomiem, kā es atturos no izplatītās un toksiskās grūstīšanās kultūras.

Kā kņada ietekmē jūsu depresiju? Paziņojiet man par to komentāros zemāk.

Avoti

1.  Timotijs S. un Kari E. "Depresijas ārstēšana no pašregulācijas perspektīvas: Pamatjēdzieni un pielietotās stratēģijas pašsistēmas terapijā." Kognitīvā terapija un izpēte, Februāris 2017.
2. Tims N. "Izpratne par anhedoniju: kas notiek smadzenēs?"Medicīnas ziņas šodien, 2018. gada 31. janvārī.

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.