Kad nemiers ietekmē jūsu spēju koncentrēties

Zaudēt spēju koncentrēties ir a trauksmes simptoms ko bieži piedzīvoju. Trauksme ir fiziska reakcija uz stresa situāciju, un, piedzīvojot trauksmi, mēs piedzīvojam pieaugumu stresa hormoni kas apgrūtina koncentrēšanos.

Personīgi es ievēroju, ka man ir grūti būt produktīvam, kad esmu ļoti noraizējies. Man ir ne tikai grūti koncentrēties un koncentrēties, bet arī grūti izpildīt uzdevumus, kas man jāpaveic. Vai arī es uzskatu, ka mana uzmanība tiek novirzīta no tā, kurai man vajadzētu koncentrēties, uz kaut ko pilnīgi nesvarīgu. Piemēram, - vai jūs kādreiz esat pamanījis pēkšņi pārkārtot skapi vai iztīrīt vannas istabu, kad domājāt koncentrēties uz kaut ko citu? To es pārāk labi zinu.

Padomi, kad trauksme rada jums spēju koncentrēties

Visu gadu garumā esmu strādājis pie tā, lai mēģinātu saglabāt neskartu spēju koncentrēties. Es palieku centrēts, kad esmu ļoti noraizējies. Pa vidu visam, kas pēdējā laikā notiek apkārt COVID-19, esmu secinājis, ka tas man ir kļuvis vēl svarīgāks. Ir bijuši daudz gadījumu, kad es esmu pamanījis, ka manas domas ir aizklātas

nenoteiktība un satraukums, un rezultātā klīst pa visu vietu. Kad tas notiek, un, jo vairāk cenšos koncentrēties, jo vairāk kļūstu neapmierināts, jo nespēju, un jo vairāk nemierīgi galu galā jūtos.

Ja jums ir grūti koncentrēties, kad esat noraizējies, īpaši šajos nenoteiktajos laikos, izmēģiniet šīs stratēģijas:

1. Pieturieties pie sava grafika. Veicot uzdevumus, kas jāpaveic, ir noderīgi ieplānot tiem paredzētu laiku. Zinot, ka šiem uzdevumiem esat veltījis noteiktu laiku - un ierobežojāt sevi līdz noteiktam laika posmam - tas var palīdzēt jums koncentrēties brīdī. Es arī uzskatu, ka tas man palīdz plānot pārtraukumus. Pārtraukumu ņemšana, strādājot pie kaut kā, palīdz man atgriezties un koncentrēties.
2. Izrakstiet savas atkārtotās domas. Mēģinot koncentrēties un man liekas, ka mans prāts ir aizklāts ar satraukumu, es izrakstu domas, no kurām, šķiet, nevaru aizbēgt. Tas palīdz man novirzīt un apstrādāt raizes, un tad es uzskatu, ka es daudz efektīvāk spēju koncentrēties.
3. Traucēt sevi. Tas izklausās pretrunīgi, bet es tiešām uzskatu, ka uzmanības novēršana ir noderīgs veids, kā atgriezt savu koncentrēšanos. Kad mans domas sāk spirālveidīgi iziet ārpus kontrolesĪpaši tad, kad es par kaut ko pārlieku uztraucos, es vēršos pie kaut kā, lai novērstu uzmanību. Dažreiz tas vingro, dažreiz tas ir lasīšana, dažreiz tas ir vienkārši mana suņa lutināšana. Traucējot sevi, tiek pārtraukts šis satraukuma cikls, un es atklāju, ka tad es varu koncentrēties uz sevi, dodoties atpakaļ uz uzdevumu, kas man jāpaveic.
4. Palēniniet un elpojiet. Agrāk es atklāju, ka, nonākot šādā prāta stāvoklī, es pēkšņi domāju par miljonu lietu, ko es jutu, ka man tas jādara. Es justos nemierīga un it kā neko nedarītu. Tomēr, ļaujot man domāt šādā veidā, mans satraukums tikai saasinājās. Kopš tā laika esmu iemācījusies palēnināt sevi, veltīt laiku lēnai un dziļai elpai un vienlaikus rīkoties ar vienu lietu.

Vai ir kādas stratēģijas, kuras jūs izmantojat, lai palīdzētu uzlabot spēju koncentrēties un koncentrēties? Kopīgojiet šos padomus ar sevi un citiem komentāros zemāk.