Kā iedegt uguni zem jūsu smadzeņu dibena

Es vienmēr esmu sacījis, ka sekoju jūsu kaislībām, nepadarot cerības uz iznākumu. Ja jums kaut kas patīk vai jūs interesē, sekojiet tam un izpētiet to. Es to izdarīju pagājušajā gadā, kad sāku tirgot savu mīļāko grupu The Blue Twenty2’s. Viss, kas man gāja, bija viņu mūzikas mīlestība un aizraušanās par to stāstīt citiem.

Tagad es sēžu šeit, lai uzzinātu, ka mans uzdevumu saraksts kļūst garāks ar priekšmetiem, kas saistīti ar sarežģītākiem manevriem, piemēram pārrakstīt līgumus, koordinēt mūzikas video ierakstus un sazināties ar Vanilla Ice “cilvēkiem”. Šis sīkums šūpojas.

Tas ir arī biedējoši, jo ietver daudz plānošana, koordinēšana un viss, kas man smadzenēm neveicas labi. Manas smadzenes dara labi, lai iemācītos jaunas lietas, un, kad es mācos un / vai izpildu lietas, tas mani apbalvo ar laimīgām ķīmiskām vielām.

Tomēr tas ir smieklīgi - kad mans darāmo lietu saraksts ir mazs, un mans laiks ir lielisks, es tikmēr neko nedarīšu. Izskatās, ka man visu laiku ir pasaulē, un visu laiku pasaulē nebūt nav jādeg ugunij zem manu smadzeņu dibena. Var šķist, ka es kavējos, kad gaidu dienu, kad kaut ko sākt un pabeigt, bet es gaidu apkārt līdz manas smadzenes atrod šo “saldo punktu” - brīdi, kad jautājums kļūst pietiekami steidzams, lai motivētu mani kustēties.

Esmu ticējis savām smadzenēm un to nevainojamajam laikam. Ja es mēģinu kaut ko pāragri virzīties uz kaut ko, man tas pats prasa vairāk laika. ES parasti iesaiņo manu koferi no rīta es dodos ceļojumā. Man tas prasa apmēram 45 minūtes, un es aizmirstu tikai vienu vai divas lietas. Pēdējais brauciens, kuru paņēmu, nolēmu iesaiņot dienu iepriekš. Man vajadzēja 12 stundas un 45 minūtes nākamajā rītā, lai iesaiņotu to, ko nevarēju iesaiņot iepriekšējā dienā. Es nekad vairs neplānošu uz priekšu. Tas prasa pārāk daudz laika.

[Bezmaksas lejupielāde: 19 veidi, kā izpildīt termiņus un paveikt lietas]

No otras puses, ja es pārāk vēlu kaut ko virzos uz priekšu, es esmu stresa stāvoklī. Nav labs, stimulējošs stresa mēs ciešam no tā, ka mēs esam pakļauti spiedienam, bet slimību izraisošais stress, ko mēs piedzīvojam, tiek pakļauti spiedienam, ja neesam uzlikušies panākumiem, dodot pietiekami daudz laika, lai sasniegtu noteikto termiņu.

Viena lieta, ar kuru mēs cīnāmies, ir precīza novērtēšana cik daudz laika jebkura darbība prasīs. Tagad es zinu, ka es to ļoti nenovērtēju, tāpēc es atmetu, cik ilgi es domāju, ka kaut kas mani prasīs, un reizināšu to ar pieciem. Tas ir tas, ar ko es eju, un tas ir diezgan bezjēdzīgi. Pastāv precīza robeža starp mūsu spēku izmantošanu labā un mūsu spēju izmantošanu, lai uzsvērtu sevi, un apkārtējie ar mūsu krāšņo haotisko enerģiju bezjēdzīgi koncentrējās uz termiņu, nevis ceļu tur. Tas ir mūsu ģēnija izšķērdība. Jā, cilvēkiem ar ADHD... saldā vieta ir tur, kur tā atrodas.

Tāpēc es nācu klajā ar produktivitātes noteikumiem, kas darbojas ADHD prātos:

• Esiet reālists attiecībā uz laiku, kas nepieciešams kaut ko darīt - viss notiks smieklīgi ilgāk, nekā jūs domājat. Plānojiet to, tāpēc neiet ballistiski visiem, kas atrodas karatē-kapāšanas distancē, ja esat nokavējis pats noteikto termiņu.

• Ziniet, ka nevarat visu izdarīt perfekti. Dažreiz koncentrēšanās uz produktivitāti darbā nozīmē, ka mans bērns iet uz skolu šortos un kovboju zābakos, līdz māmiņa atceras iegādāties savas jaunās sandales pavasarim. Man ar to viss ir kārtībā, un diemžēl arī viņai tā ir.

• Sagatavojiet savu vidi fokusēšanai. Man tas nozīmē iet manā guļamistabā, aizslēgt durvis, izslēgt griestu ventilatoru, aizvērt durvis uz vannas istabu, uzpūst manus spilvenus un atstāt žalūzijas ir puslīdz atvērtas, lai es joprojām redzētu ārā, tomēr tās ir pietiekami kokonētas, lai pārziemotu un uzbrūk manā sarakstā iekļautajiem priekšmetiem, kuriem nepieciešams sēdēt uz pakaļas priekšā dators.

[Lejupielāde: jūsu bezmaksas rokasgrāmata jucekļa kontrolei]

• Uzstādiet sev veiksmi. Pirms apsēdieties, dodieties medību rīvētāju medībās un iegūstiet visu, kas jāatrodas rokas tuvumā, tāpēc netraucējat sevi, lai vēlāk to iegūtu. Uzticies man. Jums patiks attaisnojums, lai pārtrauktu to, ko darāt - sākumā atņemiet šo iespēju. Nepieciešamie priekšmeti ir mans tālrunis klusumā, tasīte zaļās tējas un kvadrāts tumšas, tumšas šokolādes.

• Vispirms izdari izklaides lietas. Es zinu, ka tas nozīmē, ka jūs atstājat visu šausmīgo lietu uz pēdējo, bet man ir teorija. Tiklīdz jūs saņemat šo jauko mazo dopamīna pilienu no jautru lietu veikšanas, jūsu ķermenis izrauj rievu, vēlas vairāk labu lietu, un tagad tai ir motivācija paveikt šausmīgās lietas, lai tikai iegūtu vairāk no labajām lietām sīkumi. Ya jūt mani?

• Piešķiriet sev pārejas laiku starp uzdevumiem - īpaši garīgi izaicinošiem projektiem, piemēram, drēbju pakarināšanai skapī. Es sēdēšu uz terases, iestatīju taimeri uz 10 minūtēm un vienkārši vērošu aktivitātes, lai es varētu sevi psiholoģiski sagatavot nākamajam garīgajam rodeo.

Es vienmēr saku, ka vislabākais ir kaut kas, kas darbojas. Šīs stratēģijas, iespējams, neatradīsies laika pārvaldības grāmatā, un es zinu, ka daži no mūsu draudzīgajiem ADHD treneriem, iespējams, šobrīd krata galvu. Bet kāpēc gan tērēt laiku, lai ieviestu stratēģijas, kuras ir labas uz papīra, bet nepaliks mūsu smadzenēs?

Vilcināšanās nav kaut kas pret ko cīnīties, bet drīzāk ir jānoliek priekšā, ļaujot nevainojami izpildīt lēkt ar lēcienu, ļaujot jums tuvināties mērķiem un piezemēties tieši saldās vietas vidū.

[Seja - cilvēki ar ADHD tiek vadīti atšķirīgi]

Atjaunināts 2019. gada 10. jūnijā