Kāda ir mana motivācija? (Nē, nopietni, man jāsāk strādāt.)

An PAPILDINĀJUMS lasītājs nesen man rakstīja: “Es zinu, ka man katru dienu vajadzēja darīt lietas, kas iekļautas manu uzdevumu sarakstā, bet es to nedaru. Man nav motivācijas, un es jūtos slikta savu kļūdu un nepareizu darbību dēļ, ko esmu izdarījis savu uzmanības deficīta traucējumu (ADHD vai ADD) simptomu dēļ. Kā es varu motivēt darīt to, kas man bija jādara, kad nejūtos labi par sevi un savām spējām? ”

Nespējot paveikt lietas, kad mēs jūtamies nemotivēti ierindojas tur kopā ar citām lietām, ko cilvēki nevar darīt - elpot zem ūdens, laizīt elkoņus vai šķaudīt ar atvērtām acīm. Jāatzīst, ka tur ir daži cilvēki, kuri bez iedvesmas var pārvaldīt uzdevumu sarakstus, taču ne mazums no mums to var izmantot.

Darīšana ar aktīvo darbu sarakstu, kad esat trūkst motivācijas tas nav neiespējami, taču tas prasa daudz enerģijas, un dažiem tas faktiski šķiet fiziski sāpīgs. Pavadot savas dienas, mēģinot pabeigt uzdevumus, kas mums nav motivēti, liek mums justies slikti. Tā ir sajūta, ka daudzi no mums atgriežas pie dīvāna, paceļot balto karogu un vēlreiz padodoties neveiksmei.

Kā mēs varam atbrīvoties no šīm negatīvajām izjūtām? Kā mēs varam kļūt motivēti? Kas liek mūsu sulām plūst, lai mēs varētu piecelties un darīt to, ko vēlamies vai kas mums jādara? Vienkārši - darīt kaut ko tādu, kas mums šķiet labs vai patīkams. Cilvēkiem ar ADHD ir jāiemācās izzināt šī uzdevuma nozīmi, nozīmi vai tā vērtību.

1. Pirmkārt, lai mazāk justos pret sevi, plānojat darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet izdevīgs vairākas reizes dienā. Tas nav risinājums. Tas ir būtiski. Dariet kaut ko radošu vai patīkamu. Tas uzlādēs jūsu akumulatoru. Tas ir tāpat kā pārliecināties, pirms esat uzlicis skābekļa masku, pirms uzliksiet to kādam citam.

[Pašpārbaude: cik slikti jūs kavējaties?]

Varbūt jums patiks klausīties patīkamu mūziku, sarunāties ar draugu, doties ārpus mājas un pavadīt 15 minūtes hobijam. Izveidojiet sarakstu ar 10 lietām, kuras jums patīk, un atsaucieties uz to, kad jūtaties slikti. Pārliecinieties, ka katru dienu gūstat mazus panākumus neatkarīgi no tā, cik mazs ir.

2. Noņemiet “plecus” vai “vajadzēja domāt” savā dzīvē. Jūs pamanīsit, ka šos vārdus lietojat tikai tad, kad mēģināt darīt kaut ko tādu, ko kāds cits uzskata par svarīgu. “Vajadzētu” un “it kā vajadzētu” ir motivācijas slepkavas, un tie ir jāizslēdz no jūsu vārdu krājuma.

Jūs varat samazināt “plecus”, pārvēršot tos “gribos”. Pirms jums padomājiet par “nemotivējošu” uzdevumu. Pajautājiet sev: “Kas ar mani ir kārtībā, ja kaut kas ir par šo uzdevumu? Kādu tā gabalu es varētu izbaudīt? ”Kopīgs„ vajadzētu ”ir veļas mazgāšana. Redzot šo nogurdinošo veikumu kā “vēlmi”, varētu nozīmēt, ka pamanīsit, kā, baudot iecienītā mazgāšanas līdzekļa aromātu, to ievietojat mazgājamā mašīnā. Jūs negaidīsit veļas mazgāšanu, bet jums patīk auduma mīkstinātāja lapas smarža. Vai varbūt jūs izbaudat veļas siltumu, kas iznāk no žāvētāja. Vai varbūt jums patīk šī sasnieguma sajūta, kad veļas grozi īslaicīgi ir tukši. Koncentrēšanās uz “gribu” maina “vajadzētu” uz “es gribu darīt veļu, jo man patīk, kā tā smaržo tieši no žāvētāja!”

3. Kad jūs saskaraties ar sarežģītu uzdevumu, iedvesmai izmantojiet savas radošās ADHD smadzenes. Pajautājiet sev: vai tas ir kaut kas man jādara… vai ir kāds cits, kurš to varētu izdarīt vieglāk, vai kurš patiesībā to uzskatītu par atlīdzinošu?

[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

4. Citai personai patiesībā varētu patikt veikt uzdevumu, kas jums šķiet drausmīgs. Dodiet sev atļauju atbrīvoties no tā, kas jums nav izdarīts, un ļaujiet kādam citam veikt darbus vai uzdevumus. Piemēram, ķīmiskā tīrītava lieliski izveic veļas mazgāšanu, un pārtikas preču iepirkšanās to var pārvērst jaunā pieredzē tiešsaistē vai aizpildījis laulātais, pusaudzis vai kaimiņš apmaiņā pret to, ka jūs kaut ko darāt viņu labā, kas viņiem nepatīk jūs darāt. Varbūt jūs ieslēdzat darbs pagalmā svaigā gaisā.

5. Ja uzdevumu nevar novērst kā “vajadzētu” un jūs esat vienīgais, kurš to var izpildīt, padariet to izturīgāku, uzdodot jautājumu: “Kā es to varu izdarīt tā, lai tas derētu man? Kas varētu likt to justies vērtīgam? ”Cilvēki ar ADHD rīkojas atšķirīgi. Doties iepirkšanās pārtikas preču veikalā kopā ar draugu būtu jautri, ja jūs pavadītu laiku socializējoties. Iepirkšanās vēlu vakarā, kad cilvēku ir mazāk, samazina gaidīšanas rindas rindās. Iepirkšanās citā veikalā pārtikas preču uzņemšanu var pārvērst par piedzīvojumu.

6. Plāns atlīdzībai. Pajautājiet: “Kā es varu padarīt šo garlaicīgo uzdevumu par prieku vai atalgojumu man?” Padariet to par jaunu spēli: Izaicinājums sev, lai iegūtu vislabāko piedāvājumu, izmantojot kuponus, atvēli sev laiku, lai iekļūtu veikalā un izietu no tā, kas jaunāks par 30 gadiem minūtes. Kad esat pabeidzis, palutiniet sevi ar jaunu augļu, maizes izstrādājumu, ziedu pušķi vai dzērienu. Izmantojiet savu ADHD iztēli.

Nemotivācija ir liels šķērslis cilvēkiem ar ADHD. To nevar mainīt, mēģinot vairāk vai “vienkārši darot”. Mēs nestrādājam šādā veidā. Neviens tā nedarbojas. Man patīk aplūkot šķēršļus kā iespējas iesaistīt mūsu radošās problēmu risināšanas spējas. Galvenais, lai jēga tiktu atjaunota motivācijā, ir atbrīvot to, kā tā darbojas visiem pārējiem. Izmantojiet savu ideju, lai izstrādātu jautru, interesantu un atalgojošu veidu, kā padarīt to noderīgu jums. Es nešaubos, ka jūs to varat izdarīt.

[Atbrīvojieties tūlīt: pieaugušie ar ADHD kopīgo savus novilcināšanas labojumus]

---

Uzdodiet pareizos jautājumus

Kad es strādāju ar klientu, kuram ir motivācijas problēmas, es uzdodu šādus jautājumus. Jūs vai jūsu treneris var rīkoties tāpat.

• Kas tevi uzbudina vai atjauno? Kas uzlādē jūsu baterijas?
• Kādi vecie uzskati par to, kas jums “jādara”, varētu neatbilst patiesībai?
• Kas vēl var paveikt šo uzdevumu vieglāk nekā jūs?
• Padomājiet par laiku pagātnē, kad līdzīga veida uzdevuma veikšana nebija tik grūta. Kas bija savādāk? Vai jūs varat dažus no šiem elementiem ieviest situācijā tagad?
• Kā jūs varat sadalīt šo uzdevumu trīs daļās, lai tas justos vieglāk vadāms?
• Kā jūs sevi atlīdzināsit, kad izpildīsit šo uzdevumu?
• Kas jums būtu jāatstāj vaļā, lai kāds cits to varētu pārņemt?
• Kas jāmaina, lai šo “vajadzētu” pārvērst “vēlmē”?
• Ko tu labi?
• Kādu pašrunātu jūs pamanāt, ka varat atbrīvoties?
• Kas par šo uzdevumu jums ir svarīgs vai nozīmīgs?
• Kad jums ir labākais laiks, lai veiktu šo uzdevumu?
• Kāds jums atbalsts, lai šis uzdevums tiktu paveikts?
• Kādi šķēršļi traucē jums veikt šo uzdevumu? Kuru no šiem jūs tagad varat novērst?
• Kā jūs varat padarīt šo uzdevumu jautru, interesantu vai patīkamu?

Atjaunināts 2019. gada 22. novembrī