7 labākās trauksmes lietotnes, kas palīdzēs pārvaldīt jūsu nemieru

Trauksmes vadība ir ienācis tehnoloģiju pasaulē. Piedāvājumi satraucošajām viedtālruņiem, iPod ierīcēm un citiem augsto tehnoloģiju sīkrīkiem trauksmes pašpalīdzība ikvienam, kam ir piekļuve šādai ierīcei.

Vai lietotnes Trauksme darbojas?

Pētnieki garīgās veselības jomā ir sākuši pētīt trauksmes pārvaldības lietotņu efektivitāti. Secinājumi ir daudzsološi. Nesenais pētījums norāda, ka lietotnes patiešām var būt noderīgas; piemēram, ir pierādīts, ka IntelliCare, lietotņu grupa, kas palīdz pret trauksmi, samazina simptomu satraukums par 50 procentiem - aptuveni tāds pats uzlabojums novērots terapijā vai lietojot medikamentus (Gregoire, 2017). Turklāt lietotnes padara trauksmes palīdzību pieejamu cilvēkiem, kuriem citādi nav piekļuves klātienē garīgās veselības palīdzība.

Tomēr ne visas lietotnes ir vienlīdz ticamas. Gregoire (2017) apspriež pētījumus, kas norāda, ka vairāk nekā 80 procenti lietotņu nav pārbaudītas vai pierādītas kā efektīvas. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) Amerikas Savienotajās Valstīs nereglamentē garīgās veselības lietotnes. Tālāk ūdens neskaidrs ir tas, ka lielāko daļu lietotņu rada lietotņu izstrādātāji, nevis garīgās veselības profesionāļi.

Lietotnes, kas palīdz uztraukties

Nekļūdīgi, nemiera lietotnes var patiesi palīdzēt pārvaldīt nemieru, kad atrodat pareizo. Parasti derīgu lietotni ir izstrādājuši garīgās veselības profesionāļi, kuri zina, kas palīdz un kas ne. Zemāk ir septiņu labāko pašpalīdzības trauksmes pārvaldības lietotņu saraksts. Tos visus ir izveidojuši garīgās veselības speciālisti vai citi jomas eksperti, un visi tādi ir bijuši pārskatīti un apstiprināti citi garīgās veselības speciālisti, kuriem nav interešu konflikta ar lietotnes.

1. IntelliCare izstrādājusi Ziemeļrietumu medicīna un finansējusi Nacionālais veselības institūts (NIH). Tas faktiski ir mini-lietotņu komplekts vai grupējums, kas paredzēts lietošanai bieži un mazos pārrāvumos vienlaikus. IntelliCare koncentrējas uz prasmju veidošanu mazināt un mazināt trauksmi. Starp 12 mini-lietotnēm ir Worry Knot, lai iemācītu satraukuma pārvaldību, Purple Chill, lai attīstītu relaksācijas prasmes, un iCope, lai izveidotu kopēšanas ziņojumus, kurus izmantot, kad tie jums nepieciešami. Mācīto prasmju pamatā ir pārbaudītas, uz pētījumiem balstītas metodes, kuras izmanto terapeiti.
2. MindShift Autors: AnxietyBC (Britu Kolumbijas Trauksmes traucējumu asociācija). Sākotnēji tā tika izstrādāta pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, un šī trauksmes pārvaldības lietotne var tikt izmantota arī pieaugušajiem. MindShift palīdz cilvēkiem pārvarēt visu diagnosticēto trauksmes traucējumi kā arī pašpalīdzība stresa gadījumā, satraukums, veiktspējas satraukums, perfekcionisms un trauksme tekstā. Šī lietotne māca prasmes un nodrošina pārvarēšanas stratēģijas un prasmes. Tā mērķis ir palīdzēt domām, emocijām un uzvedībai radīt līdzsvaru, mazinoties trauksmei.
3. Pašpalīdzības trauksmes pārvaldība (SAM) Anglijas rietumu universitāte. SAM piedāvā informāciju, noderīgas ārējās saites, norādes un 25 pašpalīdzības iespējas, lai palīdzētu jums pārvaldīt nemieru tā, lai tas darbotos jūsu labā. Izmantojot šo trauksmes lietotni, varat izmantot pieejamos resursus trauksmes pārvaldības rīku komplekta izveidošanai. Tas ietver arī SAM lietotāju slēgtu sociālo tīklu, lai jūs varētu sazināties ar citiem, kas arī strādā, lai mazinātu trauksmi.
4. Trauksme Coach App iesniedza Mayo klīnika. Trauksmes treneris izmanto kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), lai mazinātu jūsu bailes un raizes. Izmantojot šo trauksmes lietotni, varat veikt pašpārbaudi, izveidot trauksmes mazināšanas plānu, izsekot trauksmei un uzraudzīt progresu. Šī lietotne galvenokārt koncentrējas uz jūsu satraukumu negatīvas domas. Lietotne Trauksme Coach šobrīd ir pieejama tikai iPhone.
5. Breathe2Relax Autors: Nacionālais televīzijas veselības un tehnoloģiju centrs, daļa no Aizsardzības departamenta un Aizsardzības izcilības centriem psiholoģiskās veselības un traumatisku smadzeņu traumu gadījumos. Tā kā pareiza elpošana ir būtiska stresa un trauksmes mazināšanai, šī ir noderīga lietotne mācībām elpošanas vingrinājumi trauksmei un stresam un ķermeņa skenēšanas mācīšana, lai pamudinātu. Lietotne ir interaktīva, lai jūs varētu pielāgot savu elpošanas tempu. Tas piedāvā noderīgu lasāmu informāciju, diagrammas, lai izsekotu dziļajai elpošanai un relaksācijas gaitai.
6. Galvas telpa divi eksperti, viens budistu mūks un klīniskais ārsts. Headspace ir lietotne, kas vērsta tikai uz mācīšanos trauksmes un stresa meditācija samazināšana. Šī lietotne palīdz novērst trauksmi, palielinot dziļu elpošanu, apdomību, relaksāciju un koncentrēšanos.
7. Panikas atvieglojums psihiatrs un CBT speciālists. Panikas atvieglojums ir trauksmes pārvaldības lietotne, kas satur četrus vienkāršus rīkus, lai kontrolētu paniku, trauksmi un stresu. Divi no instrumentiem māca dziļas elpošanas paņēmienus, bet otri divi - māca progresējoša muskuļu relaksācija.

Katra no šīm lietotnēm patiesi palīdz pašpalīdzības trauksmes pārvaldībā. Protams, katrs cilvēks un katra cilvēka satraukums ir unikāls. Lietotnes nav piemērotas visiem, tāpēc, lai gūtu vislielāko gandarījumu par savām trauksmes lietotnēm, izvēlieties vienu, kas jums patīk. Pēc tam, izmantojot trauksmes lietotni, lai palīdzētu kontrolēt nemieru, varat ņemt savus instrumentus visur, kurp dodaties, un izmantot tos, kad tie jums nepieciešami, lai efektīvi mazinātu trauksmi.