Seši satraukuma un satraucošo domu aizrādīšanas veidi

Izdomāt satraukumu un ar to saistītās trauksmainās domas var šķist ne tikai smieklīgi, bet tieši neiespējami. Iedēvējiet toddler aizrautīgas rūdījuma skatienu. Minētais toddler tajā brīdī ir neracionāls un emocionāls, un nav gluži spējīgs apspriest pa rokai esošo lietu pie tējas tases. Trauksme var būt tāda kā toddler. Tomēr atšķirība starp nemieru un mazuļiem ir tāda, ka toddler attīstības ziņā nespēj pamatot. Mēs, no otras puses, esam spējīgi racionalizēt; pēc noklusējuma mēs varam pamatoties ar satraukumu, jo tā (īslaicīgi) ir daļa no mums. Cik tālu tas var šķist, mūsu satraukumu un nemierīgās domas ir pilnīgi iespējams novērst.

To var pamatot ar satraukumu un mūsu nemierīgajām domām

Iemesls ar satraukumu nozīmē to racionalizēt. Lai pamatotu un racionalizētu, mūsu nemierīgās domas ir mierīgi pārdomāt tās un apšaubīt to pamatotību. Vai mūsu sacīkstes, trauksmes pārņemtās domas ir patiesas, vai arī tās ir melu un viltu pakete? Vai mūsu nemierīgās domas ir uzticamas??

Protams, mūsu satraucošās domas ir īstas, tāpat kā visas neskaitāmas

Seši trauksmes cēloņi un mūsu nemierīgās domas

1. Nosakiet trauksmi. Kad mūsu domas sacenšas ar trauksmi, var šķist, ka nemiers ir par visu kopumā, bet par neko, it īpaši. Neviena galējība, protams, nav taisnība. Kad mums vajadzīgs laiks, lai vienkārši būtu kopā ar savu satraukumu, bez tā spriežot, mēs sākam noteikt, kas tieši to izraisa.
2. Izjauciet trauksmi atsevišķi. Pat tad, kad mēs identificējam mūsu satraukuma avotu vai avotus, tas joprojām var justies milzīgs un biedējošs. Nākamais solis ir sadalīt to vieglāk pārvaldāmos bitos. Piemēram, ja kādam ir liels satraukums un bailes zaudēt darbu, viņš to var sadalīt. Kas konkrēti varētu notikt, zaudējot darbu? Kāpēc ir svarīgi, lai būtu šis konkrētais darbs? Uzdodot sev tik daudz jautājumu, cik iespējams, palīdz novērst satraukumu un satrauktas domas.
3. Apsveriet, ko var izdarīt. Kad esat precīzi norādījis savas uztraukumus un tos sīkāk sadalījis, ir vieglāk sastādīt uzbrukuma plānu. Prāta vētra pēc iespējas vairāk problēmu risināšanas ideju, un nebaidieties būt svešas. Domājot par veidiem, kā novērst bailes zaudēt darbu, viena no tālajām idejām varētu būt vienkārši pamest darbu un paņemt atpakaļ mugursomu visā valstī. Lai gan tas, visticamāk, nav reāla iespēja, tas, iespējams, vienkārši liks jums saprast, ka ir daudz iespēju, palīdzēs jums noteikt kaislības un pēc tam palīdzēs jums noteikt mērķus. Tam visam ir spēks likt jums justies kontrolētam savā situācijā, tādējādi mazinot nemieru.
4. Nosakiet, vai tiešām vēlaties kaut ko darīt. Spriežot par savu satraukumu un satrauktajām domām, jūs varētu secināt, ka vēlaties veikt izmaiņas. Pārmaiņus jūs varētu secināt, ka nevēlaties kaut ko darīt ar viņiem. Papildu kursa students var justies ārkārtīgi satraukums par veiksmes, neveiksmes un perfekcionisma idejām. Viņa apsver iespēju aiziet no savas programmas. Racionalizējot šo satraukumu, viņa varētu izlemt, ka viņai patīk viņas kursa darbs un šobrīd nevēlas mainīt lietas. Tā ir daļa no satraukuma spriešanas. Izvēle nerīkoties joprojām ir lēmums, un tā joprojām ir darbības un kontroles forma. Apzinoties, ka viņai patīk tas, ko viņa dara, un aktīvi izvēloties turpināt savu ceļu, ir tāls ceļš uz nemiera mazināšanu. Vai viņa joprojām izjutīs satraukumu? Droši vien. Tomēr tā nejutīsies ārpus kontroles un valdīs viņas pasaulē.
5. Izlemiet rīkoties - vai ne. Jebkurš lēmums rīkoties vai nerīkoties ir labs. Tas, ka zināt, ko vēlaties, palīdzēs noteikt darbības virzienu. Kad zināt, ko vēlaties darīt, varat sastādīt loģisku plānu un veikt pasākumus nemiera mazināšanai.
6. Esiet mierā ar savu lēmumu. Viens no trauksmes kopīgajiem trikiem ir likt mums sevi uzminēt. Vai esmu pārliecināts? Ko darīt, ja tā ir nepareiza lieta? Ko darīt, ja kas, ja? Kad trauksme creeps šādā veidā, atgriezieties pirmajā solī un vēlreiz apdomājiet to.

Padomājiet atkal par dedzīgo meitenei. Šobrīd visiem iesaistītajiem šķiet, ka dedzība nekad nebeigsies, jo toddler nevar pamatot. Tomēr, identificējot tantruma sakni, var veikt pasākumus, lai to izbeigtu. Arī trauksme ir tāda. Neatkarīgi no tā, cik intensīvas un neracionālas šķiet mūsu satraucošās domas, kad mēs praktizējam iepriekš minētos soļus (un tas tiešām prasa praksi), mēs varam absolūti nākt klajā ar savu satraukumu un satrauktajām domām.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook,Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.