Pandēmijas trauksme un ADHD smadzenes: kur jāuztraucas?

2020. gada 13. aprīlis

Vai tā ir vilšanās? Bailes? Pateicība? Nē, spēcīgākā un caurstrāvojošākā emocija starp ADDitude lasītājiem, kas mūsdienās pārdzīvo koronavīrusa pandēmiju, ir trauksme.

Jūs uztraucaties. Jūs esat arī satriekts un izsmelts. Vairāk nekā divas trešdaļas no 3561 indivīds kurš atbildēja uz ADDitude neseno lasītāju aptauju, to arī teica. Un ar labu iemeslu.

Vairāk par 95% no jums sakiet, ka kopš pagājušā mēneša koronavīruss slēdza birojus, skolas un veselas pilsētas. Aptuveni 13% no ADDitude lasītājiem ir zaudējuši darbu; 38% ir sākuši strādā no mājām pirmo reizi; un gandrīz 13% turpiniet strādāt par būtiskiem darbiniekiem - gan medicīnas, gan nemedicīniskos amatos. Gandrīz visi jūsu bērni ir tagad mācīšanās (vai mēģināšana mācīties) no mājām. Lielākajai daļai no mums nekas nav tā, kā tas bija agrāk, un tas ir stresa pilns.

Nevēlamas pārmaiņas ir izplatīts stresa avots gan pieaugušajiem, gan bērniem. Papildus milzīgajam dzīves satricinājumam, kas pēkšņi un ļoti krasi noslēdzas, tagad ir arī sirsnīga nenoteiktības deva. Neviens nezina, kad beigsies mājas uzturēšanās rīkojumi. Kad varētu būt pieejama vakcinācija. Kad līkne saplacinās. Un šī nenoteiktības gulta ir tā, kur satraukums iesakņojas.

“Jūs nevarat apspriest ADHD, neiekļaujot trauksmi, jo vismaz pieaugušajiem tā ir pirmā saslimšanas diagnoze,” saka Dž. Rasels Ramsajs, Ph. D., Pensilvānijas Universitātes Pieaugušo ADHD ārstēšanas un pētījumu programmas līdzdibinātājs un līdzdirektors. "Pētījumos atklājās, ka trauksme ir riska / draudu uztvere, bet visa tā virzītājspēks ir raksturīgā nenoteiktība."

[Pašpārbaude: ģeneralizētas trauksmes pazīmes pieaugušajiem]

Patiešām, 88% aptaujāto respondentu sacīja, ka šobrīd viņus uztrauc vai ļoti uztrauc viņu garīgā, emocionālā un fiziskā veselība. Piecdesmit deviņi procenti no lasītājiem, kuri aizpildīja mūsu aptauju, ziņoja par blaknēm trauksme; piecdesmit četri procenti ziņots par blakusefektu depresija. Cīņa pret šiem ļoti reālajiem un draudīgajiem apstākļiem daudziem daudziem kļūst par ikdienas rūpēm.

Koronavīrusa aptauja: pieaugušie ar ADHD

Dažiem primārais satraukuma iemesls ir darbs no mājām - ar visiem traucējumiem, tehnoloģijām un problēmām, kas saistītas ar tā veikšanu. Mana nespēja koncentrēties un būt produktīvam (darbā, manā mājsaimniecībā, hobijos un uzturot kontaktus ar draugiem un ģimene) šajā nestrukturētajā laikā man rada lielu stresu, un tas ir vainas, trauksmes un depresijas avots, ”rakstīja viens atbildētājs. “To varbūt saasina nepieciešamība uzzināt informāciju šajā neskaidrajā laikā - vēl viena uzmanības novēršana. Es pārāk daudz laika pavadu sociālajos medijos vai sērfojot vietnēs. Un, strādājot, es jūtu, ka nestrādāju pietiekami ātri vai neradu pietiekami daudz produkcijas. Es jūtos neticami vainīgs, ka mans menedžeris uzskatīs, ka esmu slinks, neproduktīvs un nemērķtiecīgs, un, iespējams, salīdzina mani ar citiem, kas dara vairāk. ”

Tomēr lielākajai daļai no jums tas satrauc visu robežu - darba un ģimenes, biroja un mājas, pienākumu un medicīnisko apstākļu sajaukšanu.

“Mana galvenā emocija ir satraukums par to, kā līdzsvarot prasības, kas saistītas ar manu divu dēlu atbalstu tiešsaistē mācīties, jo mūsu skolas termiņš sākas nākamajā nedēļā, strādāt no mājām un mēģināt pārvaldīt mājsaimniecību, ”rakstīja viens lasītājs. “Parasti es paļaujos uz struktūrām un robežām, kuras dabiski tiek nodrošinātas, sūtot bērnus uz skolu, dodoties strādāt uz manu darba vietu un veicot mājās mājsaimniecības un ģimenes pienākumus. Tagad tas viss ir salicis kopā. Maniem bērniem būs vajadzīgs mans atbalsts ar skolu, bet man ir pilna laika darbs, kas ietver atbalstu citiem vecākiem, ģimenēm, bērniem un skolām. Es zinu, ka esmu vairāk nekā vairākums kvalificēts to darīt (kā psihologs un bijušais skolotājs), bet es jūtos satraukts un satriekts. ”

“Man ir ADHD un nemiers, ”Rakstīja cita māte. “Pārvaldīt šo nestrukturēto laiku un strādāt no mājām mani nogalina! Esmu vidusskolas skolotājs, kurš apmeklē maģistrantūras nodarbības, un dienā nav pietiekami daudz stundu vai medikamentu, lai novērotu uzmanības novēršanas līmeni. Nemaz nerunājot par vīru un dēlu, kuriem ir arī ADHD, un manu mīļo meitu, kura cīnās ar nemieru un kurai ir atgriezos pie tā, ka man gribējās visu manu uzmanību, kaut arī viņa zina, ka es cenšos darīt miljonu citu lietu kā labi. ”

[Pašpārbaude: ģeneralizētas trauksmes pazīmes bērniem]

Šis izaicinājums “nestrukturēta laika pārvaldīšana” bija otrs izplatītākais uztraukums aptaujāto respondentu vidū, no kuriem 46% nosauca to par nopietnu satraukumu un 35% no kuriem to sauca par bažām. Problēma nav garlaicība; patiesībā tas ir pilnīgi pretējs. Ieslodzījumā mājās ar uzdevumu saraksti kas ilgst septiņus vai astoņus gadus ilgi, jūs nezināt, kur vai kā sākt. Pēkšņi atrauts no rīta zvana vai konferences zvana, jūs tagad jūtaties bezrūpīgs un bez virziena. Rutīnas un grafiki, kas agrāk dažreiz šķita ierobežoti, tagad ir ļoti garām viņu sniegtajām norādēm. Un tad ir arī vientulība, kas saistīta ar kalendāru, kurā nav iesaistītas nekādas sociālās aktivitātes.

“Nestrukturētais laiks ir posts,” rakstīja viens lasītājs. “Esmu pieradis, ka automātiska struktūra ir ieviesta - bērnu aktivitātes, skola, manas pašas aktivitātes, tikšanās, rīkojumi utt. Tagad, kad diena ir “atkarīgs no manis”, tā ir satriecoša. Man ir tendence iesaldēt vai iegrimt televizorā. ”

“Man ir ārkārtīgi grūti pārvaldīt nestrukturēto laiku un pārdomāt, kā mācīt savus bērnus (11 un 5) papildus darbam mājās un mājas uzturēšanai šobrīd. Es esmu mēģinājis strukturēt mūsu dienas tā, lai palīdzētu šajā ierastajā laikā, taču tas nav izrādījies veiksmīgs ne man pašam, ne manam dēlam, kuram ir arī ADHD. Mēģinājums līdzsvarot un pārvaldīt visus savus pienākumus man rada daudz stresa un satraukuma. ”

To visu līdzsvarojot - un īpaši pārvaldot mājsaimniecību laikā, kad dīgļi ir mirstīgi ienaidnieki, pārtikas preču veikalos ir neauglīgi plaukti un visi apkārt visu laiku netīrīt māju - ir trešā visbiežāk sastopamā problēma starp ADDITION lasītāji, 69% no kuriem balansēšanas akts tika minēts kā stress. Neveselīgas cerības par to, ko jūs varat un kas būtu jāpilda globālās veselības pandēmijas laikā, noteikti ir šī vienādojuma sastāvdaļa.

“Es jūtu tādu vainu, ka man nav tīras mājas tagad, kad man ir laiks; par to, ka es nevaru okupēt un uzjautrināt savus trīs bērnus, kamēr es strādāju, ”rakstīja viens lasītājs. "Es jūtu vainu, ka cīnos un nespēju viņiem visiem vienlaikus palīdzēt ar skolas darbu."

“Mazāka struktūra katru dienu nozīmē, ka dienas var viegli pavadīt kopā,” rakstīja cits respondents. “Šķiet, ka aktivitātes sabrūk - izkliedējas kā taustekļi - uzdevumi kļūst arvien lielāki, padarot progresu arvien lēnāku un vairāk cīnoties ar laika aklumu. Arī tas, ka visu laiku esmu mājās (un ar ļoti ierobežotu laiku sev, lai mēģinātu darboties, lai sāktu un faktiski risinātu savus “sadzīves jucekļa un haosa” projektus), padara šo laika posmu mājā jūtos kā dzīvoju kaut kādā savītā “ADHD atrakciju parkā” - pilnībā ieskaujošā pieredzē, kas parāda daudzus pārklājošos jautājumus... kur reizēm es jūtos bezspēcīgs sasniegt pozitīvas pārmaiņas, kuras es cenšos veikt, un nevaru “saskatīt” ikdienas dzīves realitāti, ar kuru es žonglēju, un mana atbildība par to radīšanu, un kauns par neizdošanos mainīt labāk… ”

Tajā pašā laikā mēs redzam pierādījumus par to, ka ADDitude lasītāji skatās uzturēšanās mājās pasūtījumus caur pozitīvo objektīvu. Trīsdesmit četri procenti ziņoja par mierīguma sajūtu, kas rodas mazāka ikdienas stresa dēļ, un 42% teica, ka papildu laiks, lai pabeigtu projektus vai veiktu vaļaspriekus, ir pārsteidzošs otrādi, ka iestrēdzis mājās. Četrdesmit procenti izmanto iespēju apstāties, elpot un pārdomāt. Miega stāvoklis uzlabojas, simptomi Noraidīšanas jutīga disforija ir izbalējuši, un ģimenes katru vakaru kopā ēd vakariņas.

“Es apzināti domāju par maziem sevis kopšanas darbiem,” rakstīja viens respondents.

“Es mācos un praktizē jaunas prasmes (kontrapunkts mūzikā),” rakstīja cits lasītājs. “Es patiesībā lasu grāmatu, kuru gribēju lasīt gadiem ilgi. Man patīk skatīties izrādes, kas tiek pārraidītas augstiem skolniekiem (kaut arī man ir 57 gadi!)

“Es jūtu, ka šī ir iespēja pārdomāt savu dzīvesveidu - kā es strādāju, ko gribu darīt darbā, kā uzlabot savas dzīves kvalitāti kopumā,” sacīja viens ADDitude lasītājs. "Es ceru, ka arī citi spēj to izdarīt."

Koronavīrusa aptauja: Bērnu ar ADHD vecāki

Vecākiem ar bērniem, kas tagad mācās mājās, galvenās bažas ir saistītas ar attālinātu mācīšanos, ekrāna laiks, un grafiki. E-apmācības vadību citēja 82% aprūpētāju kā galvenā problēma. Tās specifika svārstās no studentu motivēšanas nopietni uztvert jauno kursu slodzi un atbalsta studentus ar mācīšanās izaicinājumi, kuriem nepieciešami vairāk resursu jauno tehnoloģiju apguvei un neatkarības veicināšanai, neatļaujot bērnu neizdoties. Vecākiem, kuriem nebija vēlēšanās apmeklēt bērnus mājās, ir palicis maz izvēles iespēju to darīt, vienlaikus arī turoties uz pilnu slodzi un mēģinot izglābt ģimenes harmonijas izjūtu, un tas ir tikpat neiespējami, kā tas skaņas.

“E-apmācība ekrānā ir neticami novājinoša mūsu ļoti apjukušajam dēlam, kurš arī cīnās ar apstrādi,” rakstīja viens lasītājs. “Tā kā nav skolotāja, kurš viņu pastāvīgi virza un iesaistītu, tas viņam izgāžas. Viņš ir neatkarīgs tādā mērā, ka nelūgs palīdzību no vecākiem - kā tam ir reti - un tagad, kad mācīšanās veids prasa no mums lielāku atbalstu, viņš joprojām atsakās to pieņemt. Kad viņš ir sarūgtināts, viņš pāriet tieši uz YouTube vai tiešsaistes spēli. Mēs esam mēģinājuši bloķēt vietnes un lietotnes, taču patiesībā mums vajadzētu bloķēt internetu. Un viņa skolotāji nodrošina saites uz norādījumiem tādās vietnēs kā YouTube. Viņš jūtas nespējīgs mācīties šādā veidā, un tas mazina viņa spēju pabeigt paredzēto darbu. ”

Ekrāni šobrīd ir galvenais abpusēji griezīgais zobens ADHD ģimenēm. Jūsu bērni paļaujas uz ekrāniem, lai uzzinātu, bet katras Google Classroom cilnes otrā pusē ir videospēle vai Insta ziņa vai YouTube video, kas izsaka viņu ADHD smadzenes. Digitālā atdalāmība rada arvien lielākas bažas starp vecākiem, kuri arī vairāk paļaujas uz spēļu konsolēm vairāk, lai aizņemtu savus bērnus un atvieglotu sakarus ar draugiem, kuri vairs nevar spēlēt kopā persona. Tas viss rada absurdi lielu ekrāna laiku un vecākus, kas satrauc ļoti daudz.

“Mana 6. klases audzēkņa darbs ir pilnībā saistīts ar viņa Chromebook datoru, tas ir, piemēram, iedot alkoholiķim pudeli viskiju un lūdzot viņiem visu dienu pavadīt, lasot etiķeti, neņemot malku, ”rakstīja viens lasītājs. "Traucējošās videospēles atrodas vienas cilnes attālumā, un daudzas no viņa stundām ir vienkārši YouTube videoklips, kurā redzami mirgojoši attēli un vārdi, un mūzika ir pārāk satriecoša."

“Mana dēla nemiers, niknums, kausēšana kļūst arvien intensīvāka, jo dienas ilgāk turpinās,” rakstīja viens respondents. “Viņš ir ārkārtīgi atkarīgs no sava iPad tiktāl, ka viņam vienmēr jāzina, kur tas atrodas, un viņam ir ārkārtīgi sabrukumi un niknuma problēmas, ja es saku, ka viņam ir nepieciešams pārtraukums no ekrāna laika. Viņš nevēlas piedalīties kaut kas cits kā iPad laiks. Man liekas, ka ir ārkārtīgi grūti turpināt viņu koncentrēties uz jebkuru skolas darbu. ”

Šķiet, ka antidots ekrāna aizpildīšanai savvaļas laikā ir parasts grafiks ar ikdienas laika nišām digitālajai atlīdzībai pēc darba pabeigšanas. Šīs kārtības ieviešana divās trešdaļās mācību gada laikā, kad visi paliek vienā un tajā pašā fiziskajā telpā, ir vairāk nekā mazs izaicinājums.

“Veselības stāvokļa uzlabošanai ir nepieciešams grafiks, bet es strādāju pilnu slodzi attālināti un nevaru pārvaldīt grafiku,” rakstīja viena māte. “Turklāt mēs ievērojami atvieglojām savus noteikumus ap ekrāna laiku, kas ir izraisījis agresiju, lai vēlētos vēl vairāk ekrāna laika - ekrāni, šķiet, rada atkarību. Skolas tālmācības prasības ir ārkārtas un neorganizētas. Es nevaru neatpalikt no skolas prasībām attiecībā uz 2 bērniem, kā arī vadīt pilna laika darbu un papildu nodrošinājumu ar pārtiku. ”

Aprūpētājiem numur viens ieguvums, uzturoties mājās, ir mazāk saspringta rīta un vakara režīms. Ar zināmu elastīgumu gulēt ilgāk, bērni no rīta ir mazāk strīdīgi un mazāk ticami palaiž garām kaut ko patiešām kritisku, piemēram, 7:30 no rīta. Vecāki arī novērtē faktu, ka mājas skolas grafiks ļauj bērniem ar ADHD biežāk piecelties un pārvietot savu ķermeni. Šī enerģijas izdalīšana ir pozitīva lieta, un tā bieži mudina brāļus un māsas meklēt veidus, kā kopīgi spēlēties. Atvieglota akadēmiskā slodze - mazāk nakts darbu tiek iespiests katru dienu pirms un pēc aktivitātēm - un pārtraukums no skolas izteikumiem un sociālajām cīņām ir uzlabojis ikdienas dzīvi daudzām ģimenēm, kuras skar ADHD.

“Skola ir viena no manām lielākajām grūtībām,” rakstīja viens lasītājs. “Mans dēls neiet, tas nozīmē, ka man nav jāuztraucas un nemierīgi zvanīt katru dienu, lai viņu paņemtu”

“Es novērtēju laiku, kad jāpievērš uzmanība tādām izglītojošām aktivitātēm kā puzles, ēdiena gatavošana, cepšana un galda spēles, kurās māca gan sociālās, gan akadēmiskās prasmes nestrukturētā, ne akadēmiskā vidē, gandrīz kā pasīvā mācīšanās, ”rakstīja viens vecāks. “Mani bērni nezina, ka viņi mācās par frakcijām, kad cep cepumus vai skaita mankalas spēles laikā!”

“Mēs saņēmām jaunu kucēnu, un manas meitas dzīve ir mainījusies,” rakstīja cits respondents. "Mūsu mājā ir tik daudz prieka, un kucēns visus mīl mājās."

“Tas ir bijis brīnišķīgi... Mūsu bērni šobrīd ir ārpus telpām pat tonnā, lietus vai spīd, un tas ļoti palīdz. Viņi ir atviegloti un laimīgi! ”

Atjaunināts 2020. gada 13. aprīlī