J: Es jūtos vainīgs, ka nevaru efektīvi vadīt savus bērnus, vienlaikus strādājot!
J: “Kā tikt galā ar vainu, jo strādāju no mājām un ne vienmēr varu 7 un 13 gadus veciem bērniem veltīt visu savu uzmanību, kamēr viņi skolās strādā no mājām?”
A: Mani pārņem tādi jautājumi kā šis, jo mēs visi cenšamies orientēties strādājot no mājām, vienlaikus pārraugot arī mūsu bērnu mājas izglītību. Pirms es iedziļināšos padomos un rīkos, lūdzu, piešķiriet sev kādu žēlastību. Šajos trakajos laikos mēs netiecamies uz pilnību - tikai savienojumu!
Visos gados, kad es vecāku dēlu audzinu ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) strādājot pilnu slodzi, esmu sapratis, ka, viņaprāt, esmu pievērsis viņam nepieciešamo uzmanību, kad tas ir vajadzīgs. Tāpēc es domāju, ka jūs darāt to pašu. Tas teica: rutīnas un robežas ir noderīgākas nekā jebkad, lai visiem radītu skaidras cerības un saziņu. Šeit ir dažas izmēģināšanas stratēģijas:
1. Nepieciešams laiks, lai sagatavotos iepriekšējā naktī. Iespējams, ka mēs vairs negaidīsim mugursomas pie durvīm, taču šo vakara laiku mēs tomēr varam izmantot, lai sakārtotos un būtu gatavs nākamajai dienai. Tāpēc pārskatiet un izveidojiet individuālus grafikus, pagatavojiet pusdienas un atstājiet tās ledusskapī, izdrukājiet izveidojiet materiālus, kas varētu būt nepieciešami jūsu bērniem, izveidojiet darba vietas, pārliecinieties, ka krājumu ir daudz un tie ir nolikti ārā. Tas dos jums nelielu polsterējumu no rīta līdz plkst
sazinieties ar saviem bērniem pirms “darba dienas” sākuma.2. Padariet darbu tajā pašā telpā darbu JŪS. Es zinu, ka daudzi cilvēki tam varētu nepiekrist, bet es vecākiem esmu ieteikusi slēgt stāvu no viņu mājām vai bērnu individuālajām guļamistabām, un visi strādā vienā stāvā kā rīts. Tam nav jābūt vienā telpā; ciešs tuvums darīs. Uzticieties man, jūsu bērni jutīs jūsu klātbūtni. Mans 22 gadus vecais pabeidz mājās vecākā gada otro pusgadu, un no rītiem viņam patīk vadīt “nodarbības” istabā blakus manam birojam. Viņš zina, ka esmu tur, tāpēc jūtas saistīts, un tas viņam palīdz turpināt darbu.
[Zem galda un mācīšana: 11 ekspertu padomi bērniem ar ADHD no mājām]
Maniem klientiem šī stratēģija patiešām patīk, jo tā norāda, ka rīti visiem ir rezervēti “dziļi produktīvam darbam”. Pēcpusdienās pēc pusdienām dodiet bērniem mazliet lielāku elastību attiecībā uz to, kur viņi strādā. Tādā veidā jūs varat veikt konferences zvanus, pabeigt e-pastus un sakārtot savu darba dienu.
3. Institūta nakts reģistrēšanās. Pēc vakariņām veltiet laiku tam, lai pārskatītu visu, kas dienas laikā tika nokavēts vai kam nepieciešama tūlītēja uzmanība, lai pabeigtu uzdevumus, nosūtītu e-pastus skolotājiem utt. Jo vairāk struktūras un rutīnas, kas atdarina dzīvi pirms pandēmijas, jo mierīgāki, ērtāki un saistošāki jutīsies jūsu bērni.
4. Ieplānojiet pārtraukumus! Es vairākus gadus strādāju mājās, un, kad bērni bija jaunāki, tas bija mans padoms. Es izveidoju vizuālu grafiku, kurā bija norādīts, kad un par ko viņiem ir atļauts mani pārtraukt. Piemēram, jūs varat diktēt, ka no plkst. 9:00 līdz 10:30 rītā jums nav ierobežojumu, jo jums ir virtuālā uzņēmuma komandas sapulce, bet no plkst. 10:30 līdz 11:00 rītā jūsu durvis ir atvērtas. Vai arī, ja nēsājat tālruņa austiņas, tas bērniem signalizē, ka notiek saruna un ka jūs to nevarat traucēt. Ja strādājat no mājas biroja, triks ir aizvērtas durvis ar vienkāršu piezīmi, kurā teikts, ka netraucē. Ja kaut kas ir steidzami, jūs varat uzdot saviem bērniem jums nosūtīt īsziņu vai piezvanīt uz jūsu biroja līniju tā, it kā jūs strādātu attālināti.
5. Izveidojiet ģimenes laiku ar savu papildlaiku. Interesanti, ka sudraba odere, par kuru ziņo mani klienti, arvien vairāk laika izmanto viņu dienā. Neviens nepavada stundas, braucot uz darbu vai braucot uz skolu. Vairs nav agrā rīta hokeja prakses vai vēlu vakara futbola spēles. Izmantojiet šo jaunatklāto laiku, lai ieplānotu dažus jautras aktivitātes ģimenē. Apmeklējiet ģimenes virtuālo jogas nodarbību, skatieties klasiskās filmas, kopīgi gatavojiet vakariņas vai veiciet 1000 gabalu mīklu. Dodieties ārā, lai sakārtotu garāžu, spēlētu bumbu vai iestādītu savus pavasara ziedus. Vairāk nekā jebkad agrāk mums ir jāpiešķir prioritāte mūsu attiecībām, nevis rutīnai.
[Lasiet šo nākamo: Tagad ir laiks reālistiskām cerībām (un vairāk ADHD padomiem pandēmijas gadījumā)]
ADHD ģimenes treneris Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu apkopošanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
Atjaunināts 2020. gada 30. martā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
