Bērni atlec no sienām? Šie garlaicības busters aizpilda laika spraugas ar aktivitāti

Q: “Mana pirmās pakāpes prāts un ķermenis ir greizsirdīgs. Viņas enerģija un radošums ir nepārtraukti. Ir grūti, lai viņa būtu fokusēta un aizņemta - bez sabrukuma vai postošiem traucējumiem - kamēr viņa ir mājās no skolas. Līdz vakariņu laikam notiek viņas grūtākās “mežonīgās vakara stundas”, un es esmu noslaucīta. Kā es varu saglabāt savu mazo bērnu motivētu un produktīvu, vienlaikus nodrošinot veselīgas aktivitātes starp viņas uzdevumiem, kas neizraisa sajukumu, kā tas bieži notiek ekrāna laikā. ”

---

A: Tā kā mājas izglītības resursi pagājušajā nedēļā pārpludināja mūsu plūsmas, mēs pamanījām lielu 5, 10 un 15 minūšu aktivitāšu ideju kolekciju, ko apkopoja F.D. Titus pamatskola Voringtonā, Penn. - valsts skola Filadelfijas priekšpilsētā. Zemāk mēs esam papildinājuši šo sarakstu ar papildu ieteikumiem no pedagogiem un ADHD ekspertiem, kuri saprot, kā kustība var rosināt lielāku uzmanību un mācīšanos.

5 minūtes	15 minūtes	30 minūtes
GoNoodle video vietnē YouTube Lecamaukla Izveidojiet Play-Doh skulptūras instagram viewer Nokrāsojiet attēlu Dejojiet pēc savas iecienītās dziesmas Izmēģiniet Bērnu jogas YouTube video Veiciet 5 dažādus vingrinājumus pa 1 minūti katrā Veidojiet papīra lidmašīnu un lidojiet to pa gaiteni vai ārpus tās	Zīmējiet ar ietves krītu Krāsojiet ar akvareļiem Braukt ar riteni Spēlējiet paslēpes kopā ar māsu vai vecāku Veidojiet LEGO skulptūru Spēlēt sportu ārpus mājas (beisbols, basketbols, futbols, futbols) Fotografējiet dabu savā pagalmā Uzstājieties, stāstot muļķīgus jokus ar ģimeni	Cepiet īpašu saldo kārumu Izgatavojiet fortu, izmantojot palagus un spilvenus Spēlējiet kāršu spēli (Go Fish, Old Maid, War, Uno utt.) Izveidojiet un pabeidziet dabas krāpnieku medības Izgatavojiet amatniecību no pārstrādātiem materiāliem Izveidojiet šķēršļu trasi ar vienkāršām rotaļlietām un pabeidziet to Spēlējiet galda spēli ar ģimeni Spēlē saģērbties un ieliec šovā

Šie kustību pārtraukumi lieliski sader ar Pomodoro tehnika, laika pārvaldības sistēma, kas balstīta uz pieņēmumu, ka labākais veids mērķu sasniegšanai ir strādāt ar laiku, nevis cīnīties pret to. Konkrēti, tā apgalvo, ka cilvēki ir visproduktīvākie, strādājot ar 25 minūšu soli, kas sadalīts pa 5 minūšu aktivitātes pārtraukumiem, kas palīdz saglabāt enerģiju un fokusu. Katru pusotru stundu ilgāks 30 minūšu pārtraukums palīdz smadzenēm un ķermenim atiestatīt vairāk darba. Tas intuitīvi ir jēga daudziem vecākiem, kuri pirmo reizi pārvalda mājas skolas grafiku, taču izaicinājums ātri kļūst par tādu īsu aktivitāšu atrašanu un ieviešanu, kuras bērniem patiks un kuras viņi veiks patstāvīgi - lielākoties prom no ekrāniem gadījumi.

Pirmkārt, mēs iesakām bērnam dejot, stiepties un lēkt, pārbaudot GoNoodle kanāls vai YouTube vingrinājumu video bērniem. Šeit ir vēl dažas idejas ķermeņa kustībai un prāta atjaunošanai.

[Nepieciešamas vairāk ikdienas vingrinājumu idejas? Vēl 10 veidi, kā uzlabot kustības fokusu]

5 minūšu pārejas nogludinātāji

Šīs ir ātras idejas, ko vairums skolas vecuma bērnu var izdarīt, nepārtraucot mammu un tēti.

#1. Piekļūstiet bezmaksas 5 minūšu vingrinājumu video bibliotēkai no plkst The Body Coach TV, a P.E. skolotājs, izmantojot YouTube, piedāvā bērniem jautras fiziskās aktivitātes.

#2. Lecamaukla iekšpusē vai ārā. Lecamaukla uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli, ir lieliski piemērota koordinācijai un stiprina arī roku, teļu un muguras muskuļus. Ja ārā līst un ir slidens, lēkājiet ar trosi tukšā garāžā vai pagrabā.

#3. Paņem bumbu ar tenisa bumbiņu vai citu vieglu bumbiņu. Vairākas reizes mest un noķert bumbu virs galvas. Turpiniet mest bumbu un pievienojiet ikdienas kāju pacelšanu. Stāviet stāvus un turiet bumbu virs galvas ar abām rokām uz bumbu. Paceliet kāju vidukļa līmenī un nolaidiet bumbu, lai vienlaikus pieskartos kāju pirkstiem. Atkārtojiet šīs kustības 5 minūtes.

[Lasiet šo nākamo: Vai jūs esat CoronaSchooling? Padomi vecākiem, kuriem ir pagriezies, un pedagogiem]

#4. Kāpņu izpriecu skrējiens. Skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm, līdz esat izsmelts. Skatiet, vai 5 minūtēs varat 20 reizes pacelties uz augšu un uz leju.

#5. Spēlēt iekštelpu zeķu bumbiņu vai gaisa balonu volejbolu. Pārveidojiet lielāko atvilktņu zeķu pāri futbola “bumbiņai”, kas nesabojās mēbeles un nesalauž smalkus iekštelpu priekšmetus. Varat arī spēlēt ātru volejbola spēli, uzspridzinot balonu un uz tīkla uzliekot plastmasas krūzes vai tualetes papīra ruļļus.

#6. Kratīt, grabēt un satīt. Pasakiet bērniem stāvēt blakus un skriet savā vietā, cik ātri vien iespējams. Tad krata, krata, krata viņu ķermeņus, virzoties no augšas uz leju. Uzdod viņiem pakratīt galvu, raustīt plecus, pārvietot torsu uz sāniem, kratīt katru roku, pēc tam katru roku. Kratiet labo kāju, tad kreiso. Kratiet katru pēdu un pēc tam mainiet virzienu un dodieties no ķermeņa apakšas uz galvu. Visbeidzot, nometiet uz grīdas un ritiniet - netrakojot nevienu citu šajā procesā!

#7. Nekusties. Noņemiet spilvenu no dīvāna, salieciet to uz paklāja un lieciet bērnam sēdēt ar sakrustotām kājām, ļaujot viņu prātam klīst un sapņot. Ņem vērā visas interesantas domas vai idejas, kas rodas, kad ir pienācis laiks. Mirdzums var piedzimt no garlaicības.

#8. Ar savām rokām izveidojiet trušu, ērgli vai seju. Paķeriet lukturīti un atrodiet sienu. Parādiet bērniem, kā to izdarīt taisīt ēnu marionetes ar viņu rokām. Runā par labu, vecmodīgu jautrību.

#9. Ir muzikāls brīdis. Demonstrējiet mūzikas garastāvokli mainošo iedarbību, atskaņojot mīkstu melodiju un palūdzot bērnam aizvērt acis un novietot roku uz krūtīm, lai sirdsdarbība rit lēni. Tad spēlē jautru melodiju un dejo. Jūsu bērns ātri sapratīs, kā mūzika dabiski iedvesmo kustību. Varat arī atskaņot iecienīto dziesmu un palūgt bērnus nosaukt atskaņotā instrumenta veidu: sitaminstrumenti, misiņš, koka vējš, stīga vai tastatūra. Uzziniet vairāk vietnē study.com

#10. Spēlējiet ātru un muļķīgu spēli “Saimons saka”. Kad mamma un tētis spēlējas kopā, šī spēle nekad nenoveco.

#11. Praksē labu stāju. Lieciet bērnam stāvēt pret sienu ar papēžiem piespiestu pie grīdlīste. Lieciet viņiem piecelties taisni, piespiediet plecu lāpstiņas pret sienu, paceliet zodu un skatieties taisni uz priekšu. Novietojiet grāmatu virs viņu galvas un pārbaudiet, vai viņi var to līdzsvarot, ejot pa istabu.

15 minūšu fokusa asinātāji

Viktorijas laikmeta laikā sers Artūrs Konans Doilijs izgudroja šo gudro frāzi: “Pārmaiņas ir tikpat labas kā atpūta.” Kad ģimenes locekļi sāk justies nemierīgi, mainiet to ar šīm 15 minūšu pārtraukuma idejām.

#12. Galda izklaide ar kartēm. Karšu klāju var izmantot vairāk nekā tikai “Go Fish”, “War” un “Old Maid”. Kartes var būt izklaides un vienkāršu celtniecības projektu avots. Daudz ātri, viegli karšu viltības apmācības ir pieejami tiešsaistē, un jebkura vecuma bērni mīl veidot kāršu namiņš. Jūsu bērns var arī pārbaudīt savas telepātiskās spējas, izvelkot karti no klāja, paslēpjot seju un redzot, vai viņš var izmantot savas iedzimtas spējas kartes nosaukšanai.

#13. Mācies matemātiku, dziedot. Saskaitīšana, atņemšana, reizināšana un pat dalīšana var būt vieglāk saprotama un izpildāma ar dziesmas palīdzību. Dziesmas mācīšanai izmanto mūziku, lai veicinātu mācīšanos. Noskaidrojiet, vai dažas jingles pievienošana jūsu dienai ir atšķirīga.

#14. Sadaliet un iekarojiet. Ātri iztīriet māju - vienu vietu vai istabu vienlaikus - ar nelielu jūsu bērnu palīdzību. Nāciet klajā ar mājsaimniecības darbu sarakstu, kuru var pabeigt 15 minūtēs (savākt un iztukšot atkritumu tvertnes guļamistabās un vannas istabās, notīrīt izlietni tualete, ģimenes istabas mēbeļu putekļi utt.) Jūs varat iestatīt taimeri un pārvērst uzdevumu konkursā, lai redzētu, kurš beidz viņu darbus vispirms. Iespējams, ka viņi pieņems izaicinājumu, ja arī jūs kaklasaites pabeigšana līdz atlīdzībai piemēram, papildu ekrāna laiks vai viņu iecienītais deserts.

#15. Pārsteidziet vecmāmiņu vai vecvecāku (vai citu vecāka gadagājuma cilvēku mīlētu cilvēku, kurš varēja izmantot stimulu). Sociālā distancēšanās daudziem pensionāriem liek justies vientuļiem. Mudiniet bērnu rakstīt ar roku rakstītu piezīmi vai atdalīt laiku negaidītam FaceTime zvanam. Darot kaut ko kādam citam, ir vēl viens ieguvums - tas arī liek jums justies labi.

#16. Dariet 7 minūšu treniņš divreiz! Šo augstas intensitātes treniņu izstrādāja vingrinājumu eksperti, lai īsā laika posmā veicinātu optimālu fizisko sagatavotību. Tas sastāv no 12 vienkāršām kustībām, kurām nav nepieciešama īpaša iekārta (ja vien izturīgo krēslu neuzskatāt par īpašu aprīkojumu), un tas ir zinātniski pamatots.

#17. Vingrinājums, izmantojot kāršu klāju. Šis ir jautrs veids, kā panākt, lai viņi pārvietotos, izmantojot vienkāršu kāršu pakotni. Kartīte, kuru jūs uzzīmējat, nosaka izdarītā vingrinājuma veidu un katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu. Dūzis, karalis, karaliene vai domkrati ir vienādi 10 gājieni. Uzzīmējiet jokotāju, veiciet 10 burpees. Klubi ir lekt domkrati; sirdis ir tupus, dimanti ir kalnākāpēji un lāpstas ir pushups. Uzmanību gatavību aiziet!

#18. Izlauziet krāsojamās grāmatas. Ja jūsu bērni pēdējā laikā nav pavadījuši laiku ar krāsojamām grāmatām, viņi, iespējams, izbauda klusās, nomierinošās tempa izmaiņas.

30 minūšu atiestatīšana

Izmantojiet šīs idejas ilgākiem pārtraukumiem visas dienas garumā, piemēram, “pārtraukuma periods” pēc pusdienām.

#19. Veidojiet iekštelpu fortu no kartona, dīvāna spilveniem vai segām. Ja jūs kaut kas līdzīgs mums, pagrabā vai garāžā esat uzkrājis ievērojamu daudzumu kartona kastu. Izmantojiet tos lietderīgi, izaicinot bērnu nogriezt, novilkt lenti un salikt fortā, kuru viņi var izmantot lasīšanai vai paslēpšanai no brāļiem un māsām.

#20. Veidojiet āra fortu ar loksni, a vingrošanas aplis, un kaut kāda virkne. Bērni to var pakārt no piemājas koka vai šūpoļu komplekta, un viņiem ir savs privāts pikniks vai vienkārši klusa, āra telpa, lai saritinātos ar grāmatu.

#21. Dodieties pastaigā pa dabu. Nekas neatjauno prātu un ķermeni kā ņipra pastaiga ārā. Iedzenieties svaigā gaisā un saulē. Lai saglabātu ADHD uzmanības palielināšanos, izveidojiet savam bērnam medības, kurā ietilpst vāvere, a sarkanais robins, velosipēds, kravas automašīna, narcises un citi apkārtnes apskates objekti, kas citādi varētu būt aizmirst. Neaizmirstiet binokli.

#22. Uzlabojiet bērna kulinārijas prasmes. Pat mazi bērni var iemācīties droši pagatavot sīkfailu partiju ar minimālu uzraudzību. Piedzīvojumu cienīgākiem un dedzīgākiem pavāriem strādājiet pie pamata virtuves nodarbībām, piemēram, kā mizot dārzeņus, sagriezt augļus un izmērīt mitrās un sausās sastāvdaļas. Iedvesmojieties, ritinot tiešsaistē receptes, un no turienes plānojiet jautru recepti vai ēdienkarti. Vietnē YouTube atradīsit daudz padomu gatavošanas videoklipu. Lai iegūtu citu iedvesmu, apsveriet savas ģimenes mantojumu un plānojiet to, kas jums nepieciešams tradicionālā ēdiena pagatavošanai. Apskatiet dažas iespējas kopā un redziet, kur jūs aizved bērna zinātkāre. Labu apetīti!

#23. Poga uz augšu. Māciet savam bērnam, kā šūt pogu uz auduma gabala. Pogām ir aizraujoša vēsture (tās datētas ar 13. gadsimtu), un tām ir dažādas formas, izmēri un materiāli. Daži no tiem ir diezgan pietiekami, lai tos nodotu kā rotaslietas! Bezgalīgs skaits bērnu amatniecības projekti var izveidot ar pogām, un daži cilvēki izbauda to kolekcionēšanu.

#24. Ielieciet šovu. Izaiciniet bērnus izveidot svārkus vai īsas izrādes, pamatojoties uz kaut ko no vienas no dienas nodarbību plāniem. Izveidojiet ainu no grāmatas, kuru viņi lasa, vai no vēstures nodaļas, kuru viņi apgūst. Ja jūsu bērns ir mūzikas cienītājs, palūdziet, lai viņš horeogrāfē deju vienai vai divām no iecienītākajām dziesmām.

[Cīņa ar satraukumu, kas saistīts ar koronavīrusu: šeit atrodiet ekspertu padomus un stratēģijas]

Atjaunināts 2020. gada 24. martā