3 labi (un ārstējami) iemesli, kādēļ jūsu ģimene ir tik uzsvērta

Stress nav koronavīrusa simptoms. Stress ir koronavīrusa interpretācijas blakusprodukts, un tas noteikti maksā psiholoģisko veselību un labsajūtu. Bet šeit ir labās ziņas: Stress var veiksmīgi tikt galā ar, izmantojot palīdzēt un atbalstu no mūsu ģimenēm. Es zinu, ka tas var likties smieklīgi pēc vairākām ilgām karantīnas nedēļām, bet kā ģimenes sertificētam psihologam ģimenē un pāra psiholoģiju, es apsolu, ka neviens vīruss nevar atsaukt ģimeni, kad tās locekļi nolemj apvienoties kopā.

Stress var izcelt sliktāko vai labāko cilvēku. Kāda ir atšķirība? Cik labi mēs izmantojam stresa pārvarēšanas rīkus - ieskaitot veselīgu attieksmi, fiziskās aktivitātes un relaksācijas stratēģijas - cik labi mēs praktizējam pārliecību un izziņas elastību, un cik labi mēs sadarbojamies un sazināmies ar mūsu atbalsta sistēmu, t.sk., savu ģimeni.

Stresa faktori ģimenei karantīnā

Visizplatītākie un bīstamākie ģimenes stresori šobrīd ir:

• nekonsekventa informācija
• laika karantīnā
• informācijas pārslodze
• bailes no inficēšanās
instagram viewer
• monotonija
• slikta komunikācija
• bailes no nezināmā
• robežas šķērsošana
• nepietiekami resursi
• vecāku atšķirības
• darba drošība
• finansiālā nenoteiktība

Trīs no vissvarīgākajiem faktoriem ir slikta komunikācija, finansiālā nenoteiktība un robežu šķērsošana.

Ģimenes stresa # 1: Sliktas komunikācijas prasmes

Ģimenes, kas praktizē pozitīvu komunikāciju, izsaka atzinību un pateicību par otru. Viņi spēj panākt kompromisu, kā arī izklaidēties un pasmieties viens par otru. Šīs ģimenes attīstīsies pat vissliktākajos apstākļos. Viņi arī izmanto “I” paziņojumus, lai izteiktu izpratni, empātiju un apziņu. Veselīgas ģimenes izmanto I paziņojumus, lai izteiktu jūtas, vēlmes un vajadzības, neizraisot aizstāvību savā starpā. I paziņojumi izklausās šādi: “Es jūtos___”, “Man vajag___” un “Es gribu___”.

[Vai man ir satraukums? Veiciet šo testu, lai uzzinātu]

Viņi meklē iespējas izrādīt pateicību par vismazākajām lietām, piemēram, tualetes sēdekļa nolikšanu vai trauku tīrīšanu. Izklausās pārāk vienkārši, lai to ietekmētu? Uzticieties man, ja ģimene ilgāku laiku atrodas slēgtā telpā, NEIZDARIET šīs mazās lietas, iespējams, tās ātri saskaitīsit.

Sakaru labojums: validācija

Ja neizbēgami rodas domstarpības, efektīvas ģimenes risināt sarunas un panākt kompromisu klausoties un apstiprinot katra locekļa jūtas. Veseliem ģimenes locekļiem nav jāpiekrīt, lai saprastu un izteiktu empātiju un cieņu; Ja rodas domstarpības, viņu mērķis ir izprast sava mīļotā jūtas par situāciju un pēc tam pozitīvā virzienā virzīties uz priekšu. Citiem vārdiem sakot, jūsu viesistaba NAV tiesas zāle, un jūsu dzīvesbiedrs un bērni nav eksperti, kas tiek pārbaudīti šķērsot.

Validācija ir jūsu ģimenes locekļa emocionālās pieredzes apguves, atpazīšanas, izpratnes un izteikšanas process. Lai apstiprini kāda jūtas, vispirms ir jāsaprot viņu lasījums vai situācijas uztvere un pēc tam aktīvi jāklausās, lai pieņemtu viņu jūtas.

Validācija nenozīmē, ka jūs piekrītat vai apstiprināt; tas nozīmē, ka jūs pieņemat cilvēka jūtas, tādējādi palīdzot savam ģimenes loceklim justies saprastam, drošam un mīlētam. Tas varētu izklausīties apmēram šādi: “Es varbūt nepiekrītu, ka tas notika pulksten 14:00 ar profesoru Plūmi iekšā balles zāle ar svečturi, bet es saprotu, ka es tevi sāpinu, un nekad nav mans nodoms sāpināt tu. Man žēl, ka jūs sāpinājāt. Kas var mēs nākamreiz darīt savādāk? ” Tas prasa arī aktīvas klausīšanās prasmes, kas nozīmē, ka klausāties, lai saprastu, ka neklausāties tikai tāpēc, lai atbildētu.

[Lasiet šo nākamo: Attiecību padomi pāriem, kurus nomāc sociālā attālināšanās]

Sakaru labojums: klausieties un pārfrāzējiet

Veselīgi ģimenes locekļi pirms viņu jūtu un vajadzību apspriešanas apkopo savu tuvinieku vārdus: “Tas, ko es dzirdu sakām, ir___” vai “Tas izklausās kā ___”. Viņi apstiprina, ka viņu tuvinieks jūtas apstiprināts, un tikai tad viņi paziņo savas jūtas, vajadzības un situācijas uztveri. Izskaidrojot savu uztveri, viņi koncentrējas tikai uz savām izjūtām un situācijas izpratni; viņi NEuzņemas sava mīļotā jūtas vai vajadzības, un viņi neatsaucas uz priekšstatu par sava mīļotā rīcību.

Piemēram, pēc tam, kad esat runājis īsu brīdi, ļaujiet ģimenes loceklim pārfrāzēt jūsu teikto. Palīdziet savam ģimenes loceklim izprast jūsu viedokli. Ja pārfrāze ir neprecīza, uzmanīgi atkārtojiet to, ko jūs domājāt, koncentrējoties uz savām jūtām. Tas ir kā jūs aktīvi klausīties viens otram - un ne tikai gaidiet pārtraukumu, kurā varēsit atbildēt. Aktīvi klausoties, jūs izsakāt cieņu un empātiju, kas rada emocionālās drošības vidi.

Komunikācijas labojums: prakses pozitivitāte

Izsaki savas vajadzības pozitīvā, nevis skarbā, aizsardzības un kritiskā veidā. Kopīgojiet vienu lietu, ko nākamreiz jūs un jūsu ģimenes locekļi varat darīt citādi. Piemēram, “Es jūtos neapmierināta, kad gatavoju vakariņas un man ir jātīra trauki. Es justos novērtēts, ja mēs varētu atrast veidu, kā dalīties šajos darbos. Es tīrīšu traukus šovakar, ja jūs tos varat notīrīt rītvakar. ”

Šīs stratēģijas neapturēs ģimenes no konfliktiem. Faktiski konflikti var veicināt ģimenes emocionālo izaugsmi, ja viņiem ir piemēroti rīki, lai sazinātos par konfliktu un vairumā gadījumu nonāktu pie risinājuma. Komunikācija, kas saistīta ar konfliktu, būs pozitīva, ja tā parādīs jūsu ģimenes locekļa jūtas ar pieķeršanos un humoru.

Sakaru labojums: klausieties un pārfrāzējiet

Veselīgas ģimenes arī izsaka simpātijas un izrāda empātiju. Mūsdienās tas nozīmē gaidīt un izprast vainas sajūtas, bailes, stresu, raizes un dusmas, ko izraisījusi pandēmija, ko indivīdi var projicēt uz tiem, kurus viņi mīl. Veseliem ģimenes locekļiem var nākties sevi pārtraukt, pirms viņi reaģē uz mīļotā negatīvajām izjūtām. Kad pārmērīga stimulācija vārās, es iesaku veikt laika nobīdes - 20 minūšu ilgas atdalīšanas dažādās mājas vietās -, lai iesaistītos sevis nomierinošos, relaksācijas vingrinājumos. Pēc emocionāla attāluma sasniegšanas ir vieglāk atgriezties un mierīgākā veidā atkal apspriest šo jautājumu.

Ģimenes stresa # 2: finansiālā nenoteiktība

Finansiālā nenoteiktība ir viens no vissmagākajiem faktoriem, kas krīzes laikā nomāc ģimenes. Tas pārsniedz atšķirības ietaupījumu un izdevumu stratēģijās, kas rada nesaskaņas ar krīzi vai bez tās. Šīs pandēmijas laikā panikas iepirkšanās, nedrošība par darbu, medicīniskie rēķini un akciju tirgus nepastāvība veicina ģimenes pieaugošo stresu.

Finanšu korekcija: Izstrādājiet ģimenes budžetu

Veselīgas ģimenes sēž kopā un plāno budžetu ar pieejamo informāciju. Katram ģimenes loceklim vajadzētu izprast situāciju vecumam atbilstošā veidā un uzņemties noteiktu lomu pirms laika. Piemēram, ja jūsu koledžas bērns dzīvo mājās un maksā lielu Amazon rēķinu, mierīgi apspriediet to un izskaidrojiet, kā viņi var palīdzēt ģimenes finansēm, nepārsniedzot noteiktu budžetu.

Kā ģimene izstrādājiet radošus veidus, kā strādāt kopā, un definējiet, kas ir pieņemami tēriņi un kas nē. Centieties nekoncentrēties uz dzīvi pēc pandēmijas, jo tas nav zināms. Izmantojiet pieejamo informāciju, lai strādātu kopā.

Ja jums ir mazi bērni, pārlieciniet viņus, ka plānojat un ka ģimene ir droša. Palūdziet viņiem idejas, kā ietaupīt, un mēģiniet šīs idejas iekļaut budžetā. Tas var būt derīgs pat jaunākajam bērnam.

Ģimenes stresors Nr. 3: robežas šķērsošana

Cilvēki ir sabiedriski radījumi. Mums viens otru vajag, it īpaši stresa apstākļos. Tomēr mums nav vajadzīgi citi cilvēki, lai atrisinātu mūsu problēmas, kuras ģimenes bieži uzskata par viņu lomu; mums vajag viens otru, lai justos mazāk vientuļi. Mums vienlaikus ir jāatbalsta viens otrs veselīgu robežu saglabāšana un izrādot savstarpēju cieņu.

Stresa laikā mēs dažreiz sabotējam šo vajadzību, tālāk virzot tos, kurus mīlam, vainojot vai arī projicē mūsu vainu, dusmas, satraukumu, skumjas utt., kad patiesībā mums vajadzētu balstīties vienam uz otru. Šī emocionālo robežu izzušana ir vēl viens jautājums ģimenēm, kuras atrodas karantīnā.

Robežu noteikšana: jābūt skaidram un konsekventam

Es to nevaru pietiekami uzsvērt: karantīnas sākumā izveidojiet skaidras un konsekventas robežas. Pārrunājiet, cik daudz laika ģimenes locekļi pavadīs kopā. Kad jūtaties satriekts, pārrunājiet, kā jūsu tuvinieki to dzird, nejūtoties noraidīti vai ievainoti. Plānojiet tradīcijas, izveidojiet jaunus rituālus, piemēram, ģimenes filmu vakaru, pēc kārtas plānojiet ēdienreizes, piemēram, daloties receptes un rotējošos darbus, kā arī vismaz 30 reizes dodieties pastaigās kopā vismaz divas reizes dienā katra pastaiga. Atcerieties palīdzēt viens otram mazos veidos un redzēt šo laiku kā iespēju uzzināt vairāk par otru. Lūdziet palīdzību arī mēģiniet būt reāli, cerot uz otru. Ja jūsu bērns vai laulātais to nedara uzreiz, ir pareizi to ļaut darīt. Šī ir iespēja parādīt savam bērnam vai laulātajam uzticību, neprasot, lai tas tiktu izdarīts nekavējoties. Atcerieties, ka atrodaties karantīnā; kāda ir steiga?

Līdztekus šiem trim mazajiem ieradumiem būs ilgstoša ietekme: fiziskā slodze, kognitīvā elastība un pateicības izteikšana. Gludi pielāgošanās izmaiņām ir veselīgas ģimenes pazīme. To var izdarīt, palīdzot viens otram saglabāt lietas perspektīvā. Palielināta stresa laikā ir viegli aizmirst, kas ir svarīgi - un šīs pandēmijas laikā pat tualetes papīrs ir kļuvis par būtisku. Neaizmirsīsim, cik svarīgi mums ir mūsu tuvinieki, un, sakot paldies, parādīsim viņiem, ka mēs viņus novērtējam. Izveidojot pateicības kultūru, jūs apkarojat aizvainojumu un naidīgumu.

Ja jūsu partneris atstāj tualetes sēdekli uz augšu pēc tam, kad jūs lūdzāt viņam to nedarīt, mēģiniet viņu nesist krustā. Glabājiet to perspektīvā, apskatot smieklīgo tualetes papīra daudzumu un atgādiniet sev, ka viņš cīnījās ar cilvēkiem pārtikas preču veikalā, lai iegūtu jums šo tualetes papīru. Tas nozīmē būt pateicīgam par sīkumiem un būt elastīgam, lai mēs to saglabātu perspektīvā.

Un arī smieties ir ok! Mēs visi šajā kopā esam, un kopā būsim stiprāki.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: “Mēs tagad dzīvojam otrādi. Žēlastība šeit ir galvenā. ”]

Atjaunināts 2020. gada 14. aprīlī