12 meditācijas lietotnes un rīki pandēmijas trauksmes celšanai

Pat bez pandēmiskas trauksmes, kas grauj viņu garīgo veselību, daudzi pieaugušie un bērni ar ADHD izmanto meditācijas lietotnes, lai palīdzētu viņiem praktizēt piesardzīgu elpošanu, pārdomātu jogu un vispārēju stresa mazināšanu. Šajās satraucošajās dienās šie rīki ir nepieciešami varbūt vairāk nekā jebkad agrāk. Tāpēc mēs lūdzām ADDitude lasītājus viņu izlasei un apkopojām šo 12 lietotņu ieteikumu sarakstu, lai panāktu mierīgāku miegu, elpošanu un meditatīvas prakses. Visas zemāk uzskaitītās lietotnes ir pieejamas gan Android, gan Apple mobilajām ierīcēm.

Piezīme: ADDitude redaktori nav pārskatījuši šīs lietotnes, lai nodrošinātu efektivitāti; pirms jebkuras mobilās lietotnes lejupielādes noteikti apskatiet kvalitatīvas atsauksmes. Daži pētījumi liecina, ka lietotnes sniedz labumu garīgajai veselībai, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Meditācijas lietotnes iesācējiem

Kad ķermenis izjūt emocionālu vai psiholoģisku stresu, tas atbrīvo kortizolu - stresa hormonu. Daži zinātnieki liecina, ka elpošanas palēnināšanās var pārtraukt trauksmi, palīdzot atpazīt neveselīgus domu modeļus.

¹ Meditācija ir viena no iespējām, kā to izdarīt.

#1. Mierīgi ieteica daudzi ADDitude lasītāji, kuri saka, ka tas ir bērniem draudzīgs un lieliski piemērots ātrai garastāvokļa paaugstināšanai. Lietotnei ir bezmaksas izmēģinājuma versija, un tā piedāvā 7- un 21 dienu programmas, kas koncentrējas uz tādām tēmām kā trauksme, prieks un pateicība. Lai piekļūtu pilnai satura bibliotēkai, kas ir pieejama arī operētājsistēmā Android, abonējiet par USD 69,99 gadā (vai par USD 399,99 pērk mūža abonementu).

Lai palīdzētu jums aizmigt, pārbaudiet lietotnes funkciju “Miega stāsti”, kurā slavenības lasa nomierinošas pasakas; viens lasītājs saka, ka arī lietotnes “Calm Kids” lietotne ir patiešām lieliska. Uzņēmums ir izstrādājis kuratoru jaunumā “šajā nenoteiktības laikā” papildu bezmaksas meditācijas rīki un citus resursus savā vietnē. Mierīgs ir saderīgs ar lielāko daļu Apple un Android mobilo ierīču.

#2. Galvas telpa ir populāra lietotne, kas piedāvā īsas (5 minūtes) un garas (20 minūtes) meditācijas pieaugušajiem un bērniem. Saturs ir sakārtots pēc tādām tēmām kā klusums, fokuss, laipnība un miegs - un tas ir paredzēts konkrētām vecuma grupām. Sāciet savu dienu ar optimisma devu, izmantojot funkciju “The Wake Up”, vai arī padariet treniņu vairāk meditatīvs ar jauno “Pārvietot režīmu”. Abonēšana mēnesī maksā 12,99 USD vai 69,99 USD gadā bez maksas 7 dienu izmēģinājums.

[Lasiet šo nākamo: mūsu desmit labākās vecāku kontroles lietotnes]

#3. Ieskatu taimeris ļauj lietotājiem pielāgot savu meditācijas praksi ar modernu taimera funkciju, kurai raksturīgas dažādas skaistas skaņas, piemēram, dziedāšanas trauki, koka bloki un zvanu zvani. Izvēlieties laika periodu, kas piemērots jūsu vajadzībām, un meklējamo meditācijas veidu: garīgas, dzenas vai transcendentālas meditācijas; meditācijas bērniem; pastaigas, elpošana, miegs un daudz kas cits. Šīs apmaksātās lietotnes izmaksas ir USD 59,99 gadā ar 7 dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju.

#4. 21 dienu meditācijas pieredze izveidoja slavenības Oprah Winfrey un Deepak Chopra, lai “izskaustu bailes un šaubas un atjaunotu uzticības un optimisma sajūtu par savu dzīvi un pasaule. ” Lietotne ir bezmaksas, taču tā ir saņēmusi kopējo punktu skaitu 3,3 zvaigznes no 5 ar dažiem ziņojumiem par kļūmēm pirms jaunākās versijas, kas izlaista agrāk gadā.

#5. Vienkāršais ieradums lietotne palīdz lietotājiem attīstīt regulāru meditācijas praksi tikai 5 minūtes dienā. Izvēlieties no visaptverošas meditāciju bibliotēkas, kuru vada dažādi skolotāji, tostarp bijušie mūki, modrības treneri, jogas praktiķi un psihologi. Vienkārši aizveriet acis un klausieties vai piekļūstiet meditācijām, lai palīdzētu uzlabot fokusu, vairot pašpārliecinātību un nomierināt nemierīgo prātu. Ja jūs ciešat no panikas lēkmes, šī lietotne piedāvā īpašas meditācijas, lai tās pārvarētu. Šī apmaksātā lietotne gadā maksā 89,99 USD un piedāvā 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu.

[Bezmaksas resurss: Kā izmantot kognitīvās uzvedības terapiju, lai apkarotu negatīvas emocijas]

Lietotnes mākslai, mūzikai un dabas skaņām

Mākslas un mūzikas tapšanas terapeitiskā vērtība ir labi dokumentēta pētījumos, kā arī ADDitude lasītāju anekdotiskā pieredze ar šādiem rīkiem, kas paredzēti, lai pamudinātu un koncentrētos.

#6. Pikseļu māksla ir mākslas darbu veidošanas lietotne, kas piedāvā krāsojamās grāmatas garīgu stimulēšanu un atvieglošanu sociālākā vidē. “Tas ir kā krāsaini skaitļi, bet viens kvadrāts vienā reizē, un tajā ir gan vienkārši, gan ļoti detalizēti attēli,” sacīja viens ADDitude lasītājs. Pixilart sevi uzskata par jauna veida sociālo tīklu, kas “izstrādāts, lai paplašinātu mācīšanās un tīklošanās mākslu”. Šī lietotne maksā 7,99 USD nedēļā ar 3 dienu bezmaksas izmēģinājumu.

#7. Paisums ir bezmaksas miega, fokusa un meditācijas lietotne, kas izmanto dabas skaņas, lai izdzēstu satraukumu. Starp vēlamajiem kalniem, mežu, okeānu, lietaino logu, uguni un cikādām var izraudzīties lieliskās brīvdabas. Lietotne apgalvo, ka palīdz provokatoriem, kuri cenšas saglabāt uzmanību, radošajiem, kurus traucē trokšņaina vide, stresa cilvēki, kas cīnās ar trauksmi, un meditatori, kas cenšas panākt mieru ķermenī un prāts. Piekļūstiet iedvesmojošu ikdienas cenu piedāvājumam arī lietotnē.

#8. Bezsvara nav lietotne, bet 10 stundu mūzikas skaņdarbs, kas bez maksas pieejams vietnē YouTube un kurā ir klavieres, ģitāra un dabisko mūzikas paraugi skaņu ainavas, kas apvienotas citā pasaulē - un ļoti nomierinošā - aranžējumā, kas apgalvo, ka ir visvairāk relaksējošā dziesma planēta. “Weightless” 2012. gadā producēja Lielbritānijas grupa Marconi Union, kas sadarbojās ar skaņu terapeitiem, lai izstrādātu šo nomierinošo instrumentāls, kas paredzēts trauksmes, asinsspiediena pazemināšanās un mērena sirdsdarbības mazināšanai, saka Dr. Deivids Lūiss-Hodžsons, a neirozinātnieks kurš to pētīja. (Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka mūzika, kā zināms, stimulē smadzeņu reģionus, kas ir atbildīgi par emociju, kā arī skaņu apstrādi.)²

Labākas miega higiēnas lietotnes

Trauksmains prāts var traucēt miegu, un nepietiekama atpūta ir saistīta ar virkni hronisku un nopietnu veselības stāvokļu, ieskaitot diabētu, garastāvokļa traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības. Varbūt tad nav pārsteigums, ka šīs miega izraisošās lietotnes ir saraksta augšgalā vairākiem ADDitude lasītājiem.

#9. Spilvens ir miega izsekošanas lietotne, kas pārrauga kustību un skaņu, lai novērtētu jūsu miega kvalitāti. Lietotne apkopo datus miega laikā un parāda periodus naktī, kad jūtat vieglas un dziļas miega fāzes. Tas arī analizē, kā uztura kalorijas, kofeīns un alkohola patēriņš ietekmē jūsu miega kvalitāti. Spilvens maksā 7,49 USD mēnesī jeb 27,49 USD gadā ar 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu.

#10. Labrīt modinātājs ir ērti lietojama lietotne, kas sniedz jaunu ieskatu, proti, jūsu dabiskās nomoda fāze, kad jūs visvairāk visticamāk, ir modrs un enerģisks - lai palīdzētu jums izprast miega kvalitāti un izsekot jūsu miegam parāds. Apmaksātā lietotne piedāvā relaksējošas skaņas, lai palīdzētu dienas beigās novirzīties no rīta, un tā pamodina jūs no rīta - ja vēlaties, - jūsu iecienīto dziesmu atskaņošanas sarakstā visoptimālākajā laikā. Šīs lietotnes lejupielāde App Store maksā 4,99 USD.

Lietotnes tikai bērniem

Bērni izjūt pandēmijas stresu, kad viņi cīnās, lai izprastu visas izmaiņas un apstrādātu satraukumu, ko viņi redz vecākiem. Izmēģiniet šīs lietotnes mierīgākām dienām mājās.

# 11. Apstājies, elpo un domā mērķis ir palīdzēt bērniem strādāt, izmantojot negatīvas emocijas un sasniegt mieru. Paredzēta bērniem vecumā no 5 līdz 10 gadiem, tajā ir īsas un mīļas aktivitātes, uzmanības uzlabošanas spēles, jaukas animācijas un virtuālas uzlīmes, lai apbalvotu progresu. Kāds ADDitude lasītājs mums pastāstīja, ka emocijas ir īpaši noderīgas viņas ģimenei. “Mana meita dažreiz nespēj verbalizēt savas jūtas, bet viņai nav problēmu noklikšķināt uz emocijzīmēm,” viņa rakstīja. "Tas man palīdz saprast, kas ar viņu notiek." Lietotne piedāvā dažus vingrinājumus bez maksas, bet piemaksa bibliotēkai maksā 9,99 USD mēnesī vai 58,99 USD gadā.

#12. Daniela Tigera Grrr-ific jūtas (PBS Kids). Daniela Tigera, pievilcīgās lelles, kuras pamatā ir viņa radītājs Freds Rodžerss, ir sava PBS izrāde, kas izstrādāta, lai iemācītu bērniem par viņu un citu cilvēku jūtām. Tas viņiem arī parāda, kā meklēt labo neapmierinošās situācijās, un māca noderīgas stratēģijas, piemēram, skaitīt četriem un dziļi elpot, kad dusmas creeps. Pētījumi rāda, ka lietotnes emocionālās regulēšanas stratēģijas patiešām darbojas.³ Arī šīs stratēģijas var gūt labumu pieaugušajiem. Lietotnes lejupielāde App Store maksā 2,99 USD.

Lai iegūtu vairāk lietotņu, skatiet šos ieteikumus, kurus pārskatījis ADAA.

[Jums varētu patikt arī: ko darīt, baidoties no spirālēm]

Avoti

¹Maksvels L, Dūfs E. Uzmanība: efektīva recepte meditācijai. Medmāsu praktiķu žurnāls (2016. gada jūnijs). Vol. 12. izd., 6. lpp. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Emociju diskrēto un dimensiju modeļu salīdzinājums mūzikā. Psihola. Mūzika 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmusens E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Pirmsskolas vecuma bērnu emocionālās kompetences veicināšana, izmantojot prosocial TV un mobilo lietotni, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Atjaunināts 2020. gada 30. martā