15 lietotnes, rīki un sīkrīki ADHD smadzenēm: lasītāja ieteikumi

Laika pārvaldības rīki ADHD smadzenēm

• “Esmu fane Plānotāju bloks jo tā izkārtojums palīdz man lapas augšpusē iegūt manas domas uz papīra. Pēc tam šīs domas var filtrēt līdz nedēļas, dienas un stundas tikšanās reizēm. Tas ir tāpat kā tas tika izstrādāts, ņemot vērā ADHD. ”
• “Rugijs, modinātājpulksteņa paklājs, ir vienīgais modinātājs savlaicīgi pieceļas. Lai to izslēgtu, dažas sekundes uz tā jāstāv. Tas ir nemitīgi! Tas neizslēgsies stundām ilgi, ja nepacelsities no gultas. Es esmu bēdīgi slavenais bikts ar atlikšanu, taču tas ir drošs.
• “Trello ir labākā lietotne, lai visas manas domas, projekti, termiņi un saistības būtu organizētas un mainīgas. Man ir pastāvīgas kartes nedēļas dienām, kurās es varu vilkt un nomest uzdevumus un atgādinājumus. Tas ir koplietojams un tiek reāllaikā atjaunināts visās platformās. Es varu aplūkot savas ģimenes kopīgos dēļus un gūt priekšstatu par to, kā klājas visiem, jo ​​mēs visi to izmantojam, lai izsekotu dzīves uzdevumus. ”
• “Mūsu ģimene izmanto Kozi. Tas uztur mūsu kalendārus un savieno visus ģimenes locekļus. Mums ir dažādas krāsas, lai atšķirtu savus grafikus. Kad tas tiek lūgts, tas nosūta atgādinājumus, un jūs varat saglabāt pārtikas preču sarakstus. Ja jums vairs nav zemesriekstu sviesta, pievienojiet to sarakstam, kurš nākamreiz atradīsies veikalā. Tas ir bijis ārkārtīgi noderīgs mūsu ģimenei. ”
  instagram viewer

[Visbeidzot, lietotnes, kas veido produktīvus ieradumus]

Plānošanas, prioritāšu noteikšanas un produktivitātes rīki ADHD Minds

• “Apple Reminder lietotne ir lieliska, jo tā liek jums kaut ko darīt, sasniedzot noteiktu vietu. Esmu nolēmis atgādināt, ka neaizmirsti iztukšot bagāžas nodalījumu, kad es esmu 300 metru attālumā no sava dzīvokļa. Ļoti foršs!"
• “Es lūdzu Siri vai Alexa pievienot manam kalendāram un izveidot savu darāmo lietu saraksts. Man tas mūžīgi vajadzīgs, lai to izdarītu pats! Es to lasīju ar savu rīta kafiju. ”
• “Es mīlu savu balto tāfeli! Katru vakaru pierakstu savu sarakstu nākamajai dienai. Darot to iepriekšējā naktī, man palīdz noteikt prioritātes, nejūtoties satriekta par gaidāmajiem uzdevumiem, kas man jāpabeidz. Pēc tam es vienkārši izdzēšu katru priekšmetu, kad esmu pabeidzis. Spēja tos noslaucīt dod man ātru mazu dopamīna daudzumu, lai turpinātu! ”
• “Wunderlist ir lielisks, lai pārvaldītu manu un mana vīra aktīvo darbu sarakstu. Tas ļauj mums lūgt viens otram palīdzību mūsu pašu sarakstos. Mēs viens otram piešķiram segvārdu lietotnē un laiku pa laikam sniedzam viens otram “uzdevumus”, kad mums ir nepieciešama palīdzība, lai kaut ko izdarītu, ķēriens vai kāda uzmanība. ”

[8 papīra plānotāji, kas mainīs jūsu dzīvi]

Stresa mazināšana un miegs ADHD prātiem

• “Es klausos Sleep: Ambient Music Therapy, sākot no plkst Skaņas dziedināšanas centrs. Centrā ir daudz dažādu relaksācijas mūzikas veidu, taču tas ir vienīgais, kas droši man ļauj gulēt. Es to klausos katru vakaru gandrīz divus gadus un nekad nebiju nomodā, lai dzirdētu beigas! ”
• “Es izmantoju a Levoit gaisa attīrītājs uz gulēt. Alergēnu samazināšana noved pie labāka miega, un baltais troksnis palīdz izdzīt nevēlamus trokšņus, kas mani var pamodināt. ”
• “Es mīlu savu nosvērto segu. Tas ir iepriecinošs, un es gulēju dziļi, kad gulēju ar to. Aukstā laikā pievienoju sildīšanas spilventiņu. ”
• “Trokšņu slāpējošās austiņas un ēteriskās eļļas ir mana kombinācija, kas samazina troksni. Es arī pagatavoju maisiņu ar sevi nomierinošiem priekšmetiem, kas man palīdz mazināt stresu pirms gulētiešanas. Mani favorīti ir pieaugušo krāsojamās grāmatas un jucekļa rotaļlietas. ”

ADHD Minds darba vietas

• Kopš tā laika es izmantoju sava telefona kameru, lai fotografētu telefona ziņas un pierakstītu sev piezīmes vienmēr aizvietojiet šos papīra atgriezumus un jūtieties nomākts, ja es nevaru atgriezt zvanu kā rezultāts. ”
• “Sanāksmju laikā es bieži sēžu uz vingrošanas bumbiņas vai izmantoju fidget kubu. Viņi ir īpaši noderīgi, kad man ir nepieciešams klausīties. Viņi mani pietiekami stimulē, lai man nebūtu garlaicīgi, bet nenovērš uzmanību no teiktā. ”
• “Man ir jādod logs, kamēr es runāju pa tālruni. Es vienmēr nēsāju savu vienkāršo ziloņu plānotāju, lai ievilktu un turētu rokas aizņemtas. Arī košļājamā gumija palīdz. ”
• “Es izmantoju Elfinu grāmata ar Pilots FriXion pildspalvas, nevis Post-It piezīmes. Tagad man visi atgādinājumi ir vienuviet, un es tos nepazaudēju. Es tos izdzēšu, kad esmu pabeidzis. Ir arī lapas bez lapām, kuras ir lieliski piemērotas svētku logotipiem. ”
• "Austiņas un maiga instrumentālā mūzika man palīdz novērst traucējumus un maņu pārmērīgu stimulēšanu darbā."

Lai atrastu vairāk lasītāju ieteiktu produktu, dodieties uz: Pielietojuma veikals.

Atjaunināts 2019. gada 18. oktobrī