Kā šī pandēmija varētu mani mainīt uz labu?

“Panikā mēs vēlamies izstumt nūju no centrifūgas, no tās izlocīt lidmašīnu,
bet triks ir, tāpat kā viss, labprātīgi iet ar pagriezienu,
nevis cīnieties ar to, padodieties, dodieties ar to,
un tas iznāk no visa jūsu astes tapas. ”

Šis fragments nāk no Edvarda Fēla dzejoļa ar nosaukumu “Tailspin”, kas lieliski ilustrē mūsu pašreizējo realitāti. Neatkarīgi no tā, vai metafora ir aizmugures spole, četrkāja vai ripete, patiesība paliek nemainīga: ja jūs cīnāties un cīnāties, šīs lietas jūs vienkārši velk uz leju; tie liek tev grimt dziļāk. Tas pats ir ar šo pandēmiju.

Priekš sievietes ar ADHD, šī ir mūsu iespēja, visbeidzot, peldēt. Es redzu šo laika posmu kā iespēju palēnināties, būt apzinātākam, pārdomāt, ko mēs vēlamies paturēt, kad tas viss ir beidzies, un no kā mēs vēlamies attālināties. Tas ir atklāšanas laiks, kas ir atbrīvots no tādu uzdevumu spiediena, kuri, mūsuprāt, mums būtu jāveic. Tam nav jābūt tunelim. Tas var būt gaisma tumsā.

Tāda ir dzīve šobrīd. Tas notiek. Tā ir milzīga lieta. Ļaujiet tai apgaismot to, kas mēs esam un ko mēs tagad vērtējam, tā vietā, lai tikai gaidītu, kad tas būs beidzies. No tā mums kaut kas jāiemācās. Mums jāļauj, lai tas mūs ietekmē, kad mēs ejam uz priekšu, tas mūs ir mainījis.

[Veikt ADD simptomu testu sievietēm]

Neatgriezīsimies tikai pie tā, kā bija. Apskatīsim, kā mēs varam izmantot apgūto un veiktās izmaiņas, lai ietekmētu patiesas ilgstošas ​​izmaiņas. Ir pienācis laiks pārtraukt skriešanu, izkāpt no skrejceliņa un palūkoties apkārt.

Kas jums piešķir nozīmi? Kas jums sagādā prieku? Vai esat sazinājies ar saviem bērniem vai sevi, savu partneri, savu kopienu? Ir saprotams, ka šo pandēmiju izraisa personīga izslēgšana un paralīze, bet kā būtu, ja to apskatītu caur plašāku objektīvu? Ko darīt, ja šī lielā pauze ir jūsu iespēja izveidot jaunu normālu? Kā tas izskatās?

1. Prakses robežu noteikšana

Pašlaik jums nav jāuztraucas par to, kā pateikt “nē” sabiedriskam pasākumam, kuru nevēlaties apmeklēt vai kurā vadāt uzņēmumu. Tam nav iespējas. Vēl svarīgāk ir tas, ka ir pienācis laiks apšaubīt visus tos noteikumus, kurus sievietes ir ieviesušas, sakot “jā” un darot visas šīs lietas. Visbeidzot, nav noteikumu. Ir daudz mazāks spiediens izdomāt, ko vilkt mugurā, uztraukties par aplauzumu, skriet pa iepirkšanās uzdevumiem, uz plānot un koordinēt tikšanās.

Kā tas jūtas? Vai tev tas patīk? Kādus noteikumus jūs ieviesīsit, lai prioritizētu svarīgās saistības un pateiktu “nē” vairākām nenozīmīgām?

[Lasiet šo nākamo: Kā šī pandēmija izraisa atbildes reakciju ADHD smadzenēs]

2. Prakse, kurā tiek pieņemti dzīves pasākumi

Pirms pandēmijas es nevaru pateikt, cik daudz sieviešu klientes man teica: “Ak, nē, es nevaru tiešsaistes pārtikas preču iepirkšanās; neviens cits to nedarītu. Tas nozīmē, ka ar mani kaut kas nav kārtībā. ” Tas parāda, cik kultūras mandāts ir šīm lietām. Tagad, kad visi tiešsaistē iepērkas pārtikas preces, tas vairs nav liels darījums. Pēkšņi ir labi saņemt palīdzību.

Turklāt dažām sievietēm tiešsaistes pārtikas preču iepirkšanās stimulē. Viņi šajā krīzē izmanto savu dabisko jaunradi. Viņi ir kā mednieki, cenšoties atrast pareizo piegādes pakalpojumu, atstājot atvērtas trīs vai četras iespējas un medījot pārtikas piegādi.

Kādus atbalstu jūs esat sākuši izmantot šīs pandēmijas laikā, kas atvieglo jūsu dzīvi? Vai jūs turēsit viņus savā vietā bez kauna vai sakot “Piedod?” Ja tā, tas ir ieguvums.

3. Praktizējiet piesardzīgu dzīvošanu

Manevrēšana, lobīšana, bērnu nomešana un materiālu pārvietošana no šejienes uz citu vietu un, protams, braukšana - šī loģistika šobrīd ir novērsta. Tā rezultātā daudz sieviešu ar ADHD justies kā viņi dzīvo šajā brīdī pirmo reizi - un tas ir gandrīz kā budistu lieta. Cilvēki nevar plānot, tāpēc jūs patiešām esat spiests dzīvot attiecīgajā brīdī. Jūs varat arī vairāk laika pavadīt kopā ar mīļajiem.

Vai jums patīk palēnināties un pavadīt laiku kopā? Vai jūs nākotnē izveidosit aizsargātu ģimenes laiku vai dienu, kad nedarbosities? Vai tu sargāsi savu piesardzība?

4. Praksē veselīgas izturēšanās mehānismus

Daži cilvēki ir ieslodzīti karantīnā ar spēcīgām emocijām, no kuriem viņi ilgu laiku ir centušies aizbēgt. Viņi saskaras ar vecām traumām, vecām bailēm un ļauj sev izjust savas jūtas. Dažas sievietes tagad pamana, cik daudz viņas lieto marihuānu, alkoholu vai ēdienu, lai sevi nomierinātu. Viņi apšauba šos pārvarēšanas mehānismus un eksperimentē ar alternatīvām, piemēram, vingrošanu un atrašanos dabā. Bāri un restorāni ir slēgti; mēs vairs nevaram apbraukt apkārt un ceļot. Tas liek mums stāties pretī tīšākiem veidiem, kurus vēlamies attiecināt gan uz sevi, gan citiem cilvēkiem un izdarīt jaunas izvēles, kas reizēm var būt neērti, taču mēs esam šī pārejas procesa daļa cauri.

Pāreja nozīmē kaut ko iziet cauri un parādīties citādā veidā. Pretoties vēlmei nomainīt spiedienu, ar kuru jūs saskārāties, ar jaunu spiedienu karantīnā. Izmantojiet to kā pāreju uz atklāšanas laiku, lai saprastu, kas jūs esat un kas jums ir svarīgs.

5. Praksē tīša pašaprūpe

Pašapkalpošanās ir patiesi kritiska pandēmijas laikā, kad nenoteiktības, sēru un baiļu sajūtas var radīt emocionālus pagātnes jautājumus. Izmantojiet šo laiku, lai noteiktu plānu vai “avārijas izeju”, lai justos drošībā, kad jūtaties iedarbināta. Jāpatur prātā fiziskā telpa, kur jūs varat doties klusā laikā, vai persona, ar kuru jūs varat droši sarunāties. Jūsu drošā vieta varētu būt jūsu lievenis, guļamistaba, jūsu vanna - pajautājiet sev, kur jums jāiet noenkuroties. Zini, kāda mūzika tevi nomierina; jābūt gatavam atskaņošanas sarakstam vai radiostacijai. Apsveriet žurnāla veidošanu vai meditācijas vai YouTube kanāla klausīšanos ar relaksācijas vingrinājumiem. Izmantojiet šo laiku, lai izveidotu ārkārtas pašaprūpes plānu, kas, kā jūs zināt, darbosies, kad nākotnē jūtaties satriekts.

Šobrīd visi jūtas neaizsargāti, un mēs visi šo ievainojamību izprotam atšķirīgi. Dažas sievietes to varētu vēlēties ievērot stingru grafiku, daži varētu vēlēties izmantot mierīgāku pieeju. Izjūtiet empātiju par to, kā citi rīkojas šajā situācijā, un izjūtiet empātiju pret sevi.

Šī raksta saturs radās no intervijas ar Sari Solden, M.S., LMFT, psihoterapeits, kurš 30 gadus konsultēja pieaugušos ar ADHD. Viņa ir grāmatas autore Sievietes ar uzmanības deficīta traucējumiem un Ceļojumi caur pieaugušo dzīvi, un līdzautors Radikāls ceļvedis sievietēm ar ADHD (2019. gada jūlijs).

[PAPILDINĀJUMA Tīmekļa seminārs pēc pieprasījuma: Mērķu un prioritāšu atkārtota novērtēšana pēc pandēmijas]

---

Šis raksts ir daļa no papildinātāja brīvā PANDĒMISKĀS SATURA
Atbalstīt mūsu komandu noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojieties mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 7. maijā