Lielisks darbs! Karjeras laimes formula pieaugušajiem ar ADHD

Aizmirstiet visu, ko esat lasījis, par ADHD smadzenēm, kurām trūkst darba. Mēs neesam pārāk nesakārtoti, pārāk apjucis vai pārāk garlaicīgi, lai gūtu panākumus darba vietā. Kā izrādās, lielais vairums pieaugušo ar ADHD ir apmierināti ar savu darbu un izjūt pašreizējās pozīcijas un izmanto savas stiprās puses. Mums patīk tas, ko mēs darām, un mums tas ir labi.

Šis atklājums nāk no jauna ADDitude aptaujas, kurā piedalījās gandrīz 1450 pieaugušie ADHD, kurā puse teica, ka ir “ārkārtīgi” vai “ļoti” apmierināti ar darbu (tikai aptuveni 10 procenti atbildēja, ka ir ļoti neapmierināti vai nožēlojami).

Ar ADHD saistītas problēmas, piemēram, atlikšana, slikta laika pārvaldība, atraktivitāte un garlaicība, absolūti pastāv un ir mūsu lasītāju daļa cīņas darba vietā. Bet vai šie izaicinājumi mums traucē baudīt veiksmīgu un apmierinošu karjeru? Noteikti nē.

Pēc mūsu lasītāju domām, laimes atslēga darba vietā ir:

• Atrodiet darbu, kas jums patīk
• Izmantojiet savas stiprās puses
• Jūsu trūkumu apmierināšana

Priekšvēsture: ADHD stereotipi atkrīt

Lielākajai daļai ADDitude aptaujas dalībnieku - 70% - kādā dzīves brīdī bija oficiāli diagnosticēta ADHD. Vēl 26% ir aizdomas, ka viņiem ir šis stāvoklis. Vairāk nekā pusē ir tādi apstākļi, kas pārklājas, piemēram, trauksme un depresija, kas arī var mazināt produktivitāti un panākumus darbā.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: ceļvedis labākās karjeras izvēlē]

Izplatīts pieņēmums ir tāds, ka ADHD neļauj indivīdiem veidot laimīgu un veiksmīgu dzīvi. Pētījumi par ADHD ilgtermiņa rezultātiem norāda uz grūtībām izglītībā, darba vietā, starppersonu attiecībām un citām dzīves jomām.¹ Bet ADDitude lasītāji kopumā ir ziņojuši par atšķirīgu pieredzi darbā.

Lielākā daļa ADDitude lasītāju mīl un lepojas ar savu darbu. Turklāt gandrīz trešdaļai respondentu gada mājsaimniecības ienākumi bija USD 100 000 vai vairāk, un vairāk nekā puse nopelna vairāk nekā ASV vidējie ienākumi (USD 61 937 2018. gadā). Un, kaut arī daži pētījumi liecina, ka jauniem pieaugušajiem ar ADHD ir mazāka iespēja iestāties koledžā², 72% mūsu respondentu ir ieguvuši bakalaura grādu un vairāk nekā trešdaļa ir ieguvuši augstāko grādu.

Laime darbā 1.noteikums: dariet to, kas jums patīk

Atrodiet darbu, kas izsauc laimi: Šis bija populārākais ADDitude lasītāju padoms, kurš ziņo par veiksmīgu karjeru. “Atrodi un izvēlies darbu, kas tev patīk. Nepaļaujieties tikai uz gribasspēku, lai tiktu cauri, ”rakstīja viens cilvēks.

[Bezmaksas resurss: ko pajautāt sev, lai atrastu perfektu darbu]

Apmēram pusei no ADDitude aptaujātajiem respondentiem ir pilna laika darbs un 12% ir pašnodarbinātie; viņu darbs aptver ļoti daudzas profesijas, sākot no baristiem, beidzot ar skolotājiem, beidzot ar medmāsām, burvjiem un inženieriem.

Viņi strādā dažādos amatos un nozarēs, ieskaitot:

• Veselības aprūpe (23%)
• Izglītība (20%)
• Valdība / sabiedriskais dienests (9%)
• Tehnoloģija (8%)
• Pārdošana vai mazumtirdzniecība (6%)
• Likumīgi (5%)

Šajās atbildēs atspoguļotā darba dažādība pierāda, ka cilvēkiem ar ADHD nav viena “perfekta darba”. Kritiskāks gandarījums par darbu ir tas, ka pozīcija ieslīgst jūsu kaislībās. "Tas nav jūs vai jūsu darbs, bet gan derība starp abiem," rakstīja viens lasītājs.

Laime darbā 2. noteikums: izmantojiet savas stiprās puses

Vairāk nekā puse aptaujāto sacīja, ka demonstrē savu pašreizējo stāvokli un izmanto savus talantus un spēcīgākās īpašības “ārkārtīgi labi” vai “ļoti labi”. Tikai aptuveni 15% nejūtas, ka viņu darbs ir labi piemērots viņu prasmes.

"ADHD var būt aktīvs vai saistības," sacīja viens lasītājs. “Jums jāzina savas stiprās puses un jāuzstāda sevi panākumiem. Tas pats attiecas uz jūsu izaicinājumiem, ”sacīja cits. “Pieņemiet, ka jūsu smadzenes darbojas savādāk; tas ir neticami atbrīvojošs, ”piebilda cits respondents. “Atrodiet darbu, kas ir piemērots jūsu personībai un spēlē jūsu stiprās puses.”

Stiprās puses katram cilvēkam ir atšķirīgas, taču aptauja atklāja īsu darba īpašību sarakstu, kas izceļ labākos ADHD smadzenēs:

1. Daudzveidība.Garlaicība ir kriptonīts ADHD smadzenēm. Vairāk nekā puse aptaujāto respondentu apgrūtināja darba problēmu. Darbs, kas piedāvā nepārtraukti mainīgu uzdevumu dažādību, neļauj pieaugušajiem ar ADHD slīdēt leņķī un zaudēt motivāciju šajā procesā. “Mazumtirdzniecība man ir bijusi lieliska visu savākto savstarpējo apmācību dēļ,” rakstīja viens lasītājs. "Tas katru dienu mainās pietiekami, lai man nebūtu garlaicīgi," piebilda cits.
2. Jaunrade un problēmu risināšana. ADHD var būt priekšrocība nozarēs, kurās tiek vērtēti jauninājumi un problēmu risināšana - tehnoloģija, produktu dizains un datoru inženierija. Kāds lasītājs teica, ka viņam ir paveicies strādāt darbu, kurā “ir atļauta un iedrošināta domāt ārpus malas”. Cits novērtē diktēto projektu veidus, kurus viņš risina, un stratēģijas, kuras viņš izmanto, lai pabeigtu viņiem. "Mana radošums - tas, par ko viņi mani pieņēma darbā - nemaz netiek apslāpēts," sacīja viens respondents. Problēmu risināšana ir lielisks piepildījuma avots. “Visiepriecinošākās atlīdzības bija sen zaudētās pētniecības problēmas risināšana un mācīšanās vairāk, jo strādāju,” rakstīja viens lasītājs.
3. Mērķa izjūta. Tas ir noderīgi, lai palīdzētu citiem, un mūsu respondenti teica, ka viņi jūtas lepni un paveikti, kad mainās citā dzīvē. “Man patīk justies kā es palīdzu cilvēkiem; tas ir ļoti atalgojoši, ”rakstīja viens lasītājs. Cita, kas strādā bērnu aizsardzības dienestos, sacīja, ka viņas atalgojums nāk no redzes, ka “ģimenes tiek apvienotas vai bērni tiek adoptēti mīlošās ģimenēs”.
4. Mācību turpināšana. Cilvēki ar ADHD meklē stimulāciju, kas izraisa dopamīna ražošanu. Iedziļinoties kaut kas patiesi interesants, viņi bieži izmanto spēju “hiperfokuss”- intensīvi koncentrējot uzmanību uz aplūkojamo tēmu. Viens no veidiem, kā regulāri sasniegt šāda veida fokusu, ir uzzināt jaunas lietas par jūsu aizraušanos, neatkarīgi no tā, vai tā ir jaunākā un jaunākā datortehnoloģija vai sasniegums veselības jomā. “Es katru dienu ļoti koncentrējos uz interesantām un izaicinošām tēmām,” rakstīja viens lasītājs.
5. Kustība un neatkarība. Bērni un pieaugušie ar ADHD fidget, lai atbrīvotu pent-up hiperaktivitāti un koncentrētu ADHD smadzenes. Šī iemesla dēļ aptaujas dalībnieki labvēlīgi novērtēja lomas, kas viņiem piešķir lielāku brīvību, neatkarību un pārvietošanos, piemēram, gidu, ekologu, frizieri un austeru audzētāju. “Tas mani uztur pietiekami fiziski aktīvu, lai es neatlektu no sienām,” paskaidroja viens ADDitude lasītājs.

Laime darbā 3. noteikums: izstrādājiet ADHD problēmu risināšanas veidus

ADHD ietekmē darba pieredzi un sniegumu. Aptaujas respondenti novērtēja ADHD ietekmi uz viņu darbu, izmantojot skalu no 0 (ADHD ir priekšrocība) līdz 100 (ADHD ir kaitīgs). Vidējais vērtējums bija 58, kas liek domāt, ka ADHD ietekmē ikdienas karjeras sasniegumus, bet ne tādā veidā, kas būtu nepārvarams.

Papīrdarbi, biroja politika un trokšņaini kolēģi ieņēma augstu vietu kairinājumu sarakstā starp respondentiem, kuri sacīja: ADHD simptomi visvairāk viņus ietekmē darbā:

• Sadalāmība: 88%
• Grūtības vadīšanas laiks: 77%
• Dezorganizācija: 65%
• Bažas par darba atmiņu: 62%
• Garlaicība: 54%
• Paaugstināta emocionalitāte: 49%
• Impulsivitāte: 47%
• Sociālie izaicinājumi: 40%
• Augsta enerģija: 29%

Neskatoties uz šiem izaicinājumiem, gandrīz 82% aptaujāto atbildēja, ka viņi nav prasījuši oficiālu darba vietas. Faktiski vairāk nekā puse nebija pastāstījušas savam darba devējam par savu ADHD. Tā vietā viņi izstrādāja dažus radošus un efektīvus risinājumus, lai pārvaldītu ADHD šajā darbā.

Darba izaicinājums Nr. 1: atdalāmība

Trokšņaina vide var saasināt neuzmanību un novērst uzmanību. Līdzstrādnieki novērš uzmanību, rīkojoties “skaļi, pļāpīgi un apķērīgi” vai izplatot “baumas” un “tenkas”. Respondenti, kas cīnās ar sociālajām prasmēm ziņoja arī par neapmierinātību ar “bezjēdzīgām sanāksmēm”, kas liek bieži mijiedarboties ar kaitinošām lietām Kolēģi.

Lasītāju risinājumi:

• Trokšņu slāpējošās austiņas
• Balta trokšņa vai apkārtējās mūzikas klausīšanās
• Galda pieprasīšana klusā biroja daļā.
• Ienākot birojā agri, lai iegūtu klusu darba laiku

Darba izaicinājums Nr. 2: grūtības vadības laiks

Prokrastinācija ir ADHD raksturīgs simptoms. Šīs tendences apkarošana - ievērojamas darba slodzes un skarbu termiņu ietekmē - satrauc daudzus ADDitude lasītājus. “Nepilnīgu izstrādes termiņu dēļ esmu nopūtījis pāris izlaišanas datumus,” rakstīja viens lasītājs laika plānošana cīņas. Cits sūdzējās, ka “nekad nav pietiekami daudz stundu, lai pabeigtu manu darbu”.

Lasītāju risinājumi: Izmantojiet taimerus, trauksmes signālus un uzdevumu sarakstus. Šie laika pārvaldības rīki var palīdzēt jums saglabāt grafiku un neļaut aizmirst svarīgus darba uzdevumus un termiņus. Mūsdienās tie visi ir pieejami jūsu viedtālrunī, lai tos varētu ērti piekļūt un izmantot.

Darba izaicinājums Nr. 3: dezorganizācijas un darba atmiņas problēmas

Neorganiskums un slikta darba atmiņa ir ADHD izplatītas saistības. “Reizēm ir grūti pārvaldīt tik detalizētu līmeni, kāds no manis tiek prasīts,” rakstīja viens ADDitude lasītājs. “Tik daudz detaļu!” cits izmisis.

Lasītāju risinājumi:

• Pierakstiet absolūti visu. Lai cīnītos pret dezorganizāciju, ņemiet vērā rūpīgas piezīmes. "Es pārliecinos, ka vienmēr tuvumā ir piezīmju grāmatiņa, lai pierakstītu lietas, kas man jādara, vai idejas, kas man ir, tāpēc es nekļūtu par stresu, cenšoties to paturēt prātā, kad tas aizņemts," rakstīja viens ADDitude lasītājs. Piezīmju veikšanas pieeja svārstās no vecmodīgas pildspalvas un papīra līdz balss tekstam vai piezīmju lietojumprogrammām, piemēram, Evernote.
• Izmantojiet plānotāju. Dienas plānotāja vai kalendāra uzturēšana un katra uzdevuma noteiktā laika bloķēšana var palīdzēt ADHD uzturēt organizētus un plānotus. “Es izmantoju gan papīra plānotāju, gan elektronisko kalendāru,” saka viens lasītājs.

Darba izaicinājums Nr. 4: garlaicība

Garlaicība iztukšo ADHD smadzenes, kuras tiek pakļautas stresam, veicot to pašu uzdevumu atkal un atkal. Viens lasītājs žēlojās par darbu, kas ir “neinteresants, ikdienišķs un nomākti ikdienišķs”. Pozīcijas, kas ietver atkārtotu darbu vai visu dienu sēdēšanu vienā vietā, var būt apgrūtinošas. “ADHD smadzenēs visu dienu strādāt pie ekrāna ir patiešām grūti,” sūdzējās viens lasītājs. "Līdz nedēļas beigām es tik tikko spēju darboties kognitīvi."

Tedijs saasina ADHD simptomus, kas var vēl vairāk mazināt produktivitāti. Daži cilvēki zaudē uzmanību, kad viņiem ir garlaicīgi, vai arī viņi kļūst pārāk veikls, lai veiktu uzdevumu.

Lasītāju risinājumi: Pievienojiet struktūru. Mūsu lasītājiem ir grūtāk sekot līdzi saviem pienākumiem (īpaši garlaicīgajiem), ja viņu darbam nav struktūras. Tas palīdz pārveidot ilgtermiņa projektus virknē ar uzdevumiem pamatotu rezultātu ar stingriem termiņiem. “Kad es lūdzu kaut ko darīt, es vienmēr prasu termiņus,” rakstīja viens respondents.

Bottom Line par laimi darba vietā

ADHD daudzos gadījumos ir priekšrocība un trūkums vienlaikus. Darba panākumi dabiski plūst, kad ADHD priekšrocības ir atļauts ziedēt, un tiek atzīti trūkumi, kādi tie ir: radošu risinājumu iespējas. “Pieņemiet to, kas jūs esat,” uzsvēra viens lasītājs. “Nogrieziet sev pārtraukumu, kad viss šķiet zaudēts,” ieteica cits. Un, ja jūs varat, “pajautājiet, kas jums nepieciešams, lai jūsu darbs tiktu paveikts.”

Vissvarīgākā lieta? “Dariet visu iespējamo, lai strādātu jomā, kas jums patīk,” rakstīja viens lasītājs. "Tad jūs uzplauksit."

[Lasiet šo nākamo: Liekot lietā manas stiprās puses]

---

Pielikumu darba apsekojuma atšķirības citāti

• "Esi tu pats. Apskatiet, kā ADHD dod jums unikālu perspektīvu un prasmju kopu. Pēc pieredzes es zinu, ka būsi nožēlojams un būsi gatavs neveiksmei, ja piespiedīsi būt tāds kā visi pārējie, kad patiesībā tuvojies un rīkojies ļoti savādāk. ”
• “Ziniet, kas virza jūsu hiperfokusu un uzmanību. Atrodiet to, kas jūs visvairāk interesē. Nedaudz brīvprātīgo vai internistu, lai redzētu, vai jūsu interese paliks jūsu interese. ”
• “Meklējiet darbu, kas ļauj uzņemties vairākus pienākumus vai veikt dažādas darbības. Darbs rūpnīcā, kur jūsu uzdevums ir ievietot logrīku A ar logrīku B, iespējams, NAV jums! ”
• “Nesteidzieties ieguldīt līdzekļus, lai iepazītu sevi. Ļaujiet sev brīvību meklēt ēnu, ceļot un brīvprātīgi darboties tajās teritorijās, kurās jūs aizraujaties. ”
• “Piekrītiet faktam, ka, lai paveiktu darbu, jums, iespējams, būs jāstrādā vairāk nekā visiem citiem. Nelietojiet savu ADHD kā attaisnojumu. ”
• "Būt patiesam. Un normalizējiet ADHD. Tā ir daļa no jums, kas nekur neiet. ”

50 lieliskas darba sadaļas no aptaujas par papildinājumu

• Zobārsts
• Grafiskais dizaineris
• Medmāsa
• Stabila roka
• Advokāts
• Burvis
• cepējs
• Izpilddirektors
• Fotogrāfs
• Ergoterapeits
• Mūks
• Skolotājs
• Psihologs
• Audējs
• Epidemiologs
• Reportieris
• Dārznieks
• FBI aģents
• Farmaceits
• Programmētājs
• Doula
• Ekologs
• Grāmatvedis
• Arfa instruktors
• Sociālais darbinieks
• Darba treneris
• Šefpavārs
• Veterinārārsts
• Tulkotājs
• Mājas lapu dizaineris
• Mehāniķis
• Frizieris
• Mūziķis
• Arheologs
• Aprūpētājs
• Dietologs
• Tūrisma ceļvedis
• Hipnotizētājs
• Austeru audzētājs
• Mākslinieks
• Bibliotekāre
• Galdnieks
• Bārmene
• Nekustamais īpašums
• Pilots
• Šuvēja
• Lab tehniķis
• Mācītājs
• Ugunsdzēsējs
• Elektriķis

Avoti

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., un Arnolds, L. E. (2012). Sistēmisks uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu ilgtermiņa rezultātu pārskats un analīze: ārstēšanas un neārstēšanas sekas. BMC zāles, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kurijana, Ā. B., Pelhems, W. E., Dž., Molina, B. S., Vaschbusch, D. A., Lielēns, Ē. M., Sibley, M H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Jaunu pieaugušo izglītības un profesionālās izglītības rezultāti bērniem, kuriem diagnosticēta ADHD. Bērnu anomālijas psiholoģijas žurnāls, 41. panta 1. punkts, 27. – 41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Atjaunināts 2020. gada 16. aprīlī