7 smadzeņu ikdienas nodomi struktūras un mērķa meklējumos
Q: “Es domāju, ka man vienkārši vajag kaut ko kontrolēt vai strukturēt kaut ko savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir grafiks, saraksti, budžeti... Es nezinu, kas man palīdzētu justies mierīgi. Ko es varu kontrolēt vai mainīt, lai tas atbilstu ģimenes vajadzībām? Ikdienā visvairāk satraukumu rada nezināmais un mana nespēja kaut ko plānot vai kontrolēt! ”
“Kā es varu apskatīt dienu bez tikšanās vai ieplānotas aktivitātes, neredzot milzīgu milzu tukšs šīferis un milzu saraksts ar darāmajām lietām (no kurām tad es pilnībā izvairos un jūtos vainīgs par)? ”
“Es gribētu labāk atrast līdzsvaru starp pašaprūpi un produktivitāte. Es ne vienmēr (t.i., reti) zinu, kad ir labākais veids, kā sevi sapulcināt un paveikt lietu (vai tas būtu darbs, pārtikas preču iepirkšanās utt.), vai arī man pašai nedaudz jākļūst mazākam, kā arī atpūties, elpo, meditē, darot lietas, kas man var likt justies labāk. Ja es izvēlos pirmo, es varētu būt pārāk izsmelts, zaudēt sevi un justies slikti un stresa stāvoklī. Ja es izvēlos otro, es riskēju izslīdēt no sava grafika un nesaņemt darbu, un galu galā nemaz nejūtos labāk, jo vainoju sevi. Es nezinu, kad ir nepieciešama pašaprūpe un kad tas ir attaisnojums. ”
A: Pirmkārt un galvenokārt, esi maigs pret sevi. Emocionālā nodeva, ja navigācija “Tagad normāli” ir īsts. Mēs visi joprojām tik daudz pārdzīvojam; Izdarīt spiedienu uz sevi, lai izveidotu un ievērotu stingru grafiku, var būt nopietni nereāli un pat sāpīgi. Tā vietā es gribētu iepazīstināt ar iestatīšanas jēdzienu “Ikdienas nodomi.” Ļauj man paskaidrot.
Man ir daudz klientu ar ADHD kas atrodas Order Out Of Chaos, kuriem ir grūtības iekļūt pārnesumos. Viņiem šķiet, ka “stingri grafiki”, kaut arī noderīgi, lai nodrošinātu struktūru viņu dienām, nemotivē. Viņi vienkārši nevar viņiem sekot.
[Noklikšķiniet, lai lasītu: vai šī karantīna kādreiz beigsies? ADHD smadzenes, kas satver struktūru un noteiktību]
Lai palīdzētu mūsu klientiem atbrīvoties un sākt darbu, mēs ieviesām iestatīšanas jēdzienu “Septiņi ikdienas nodomi.” Tie ir dienas plāns, taču maigāks un līdzsvarotāks. Un es ceru, ka viņi arī jums visiem palīdzēs!
1. Dariet kaut ko savas smadzenes labā.
Palīdziet savam bērnam mācīties tiešsaistē vai iemāciet viņam jaunu dzīves prasmi (man ir klients, kurš ir izmantojot auto rokasgrāmatu kopā ar savu 16 gadus veco dēlu), lasīt grāmatu, iemācīties jaunu prasmi vai iztīrīt putekļus vecais. Veiciet kaut ko tādu, kas prasa smagu garīgo celšanu.
Un dzeramnauda tip? Ja jums mājās ir bērns, palūdziet, lai viņi jūs iemāca! Vai jūsu bērns spēlē instrumentu? Vai zināt šaha apgūšanas noslēpumu? Mans dēls vīram māca spēlēt ukuleli, un pārliecība un saikne ir nenovērtējama.
2. Dariet kaut ko MĀJAI.
Tā kā mēs visi atrodamies patversmē, mūsu mājās nav darāmā gala. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiena gatavošana, mēneša budžeta veidošana, rēķinu apmaksa vai pavasara dārza stādīšana, pārliecinieties, ka tas viss ir dienā, kad jūs ievietojat “mājas laiku”. Spēja “kontrolēt” to, ko maz mēs varam, sniedz sajūtu par paveikto un progresu.
[Izlasiet šo: “Mans dienas plāns ir piesātināts!” Kā tagad izveidot parasto un robežas]
Un dzeramnauda tip? Satveriet bērnus vai dzīvesbiedru un strādājiet kopā! Dažreiz “ķermeņa dubultošanās(Atrasties vidē, kur citi dara to, ko jūs darāt) ir ļoti motivējoši. Padariet to jautru, spēlējot ikviena iecienīto mūziku un uz rokas uzkodas.
3. Dariet kaut ko savam ĶERMEŅAM.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir virtuāla jogas nodarbība, pastaiga, veselīga ēšana vai rīta meditācija - tas, kā jūs izturaties pret savu ķermeni, tieši ietekmē jūsu ADHD smadzenes. Iesaistiet un uzmundriniet smadzenes ar uzmundrinošu pastaigu svaigā pavasara gaisā vai deju kardio treniņu.
4. Dariet kaut ko sev.
Es tam stingri ticu pašaprūpe ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Neatkarīgi no tā, vai atpūšaties nomierinošā burbuļvannā, tuvojieties draugiem ar Zoom zvanu vai ļaujaties iecienītajam saldējumam un izklaides žurnāls (Ok, tas ir mans!), “JŪS” laika iekļaušana savā dienā nav savtīga, bet būtiska un ārstniecības. Mūsu stresa un trauksmes līmeņi šobrīd nav redzami. Tātad, atcerieties, ka nav vainas! Rūpes par sevi ļauj smadzeņu spēkam rūpēties par citiem!
5. Dariet kaut ko kādam citam.
Šis ir mans mīļākais. Kāpēc? Tā kā es uzskatu, ka jo vairāk mēs fiziski esam attālinājušies no citiem, jo vairāk mēs alkstam pēc cilvēku saiknes. Mūsu vēlme palīdzēt un atbalstīt viena otru - no mūsu tuvākās ģimenes līdz mūsu kopienai - ir spēcīga un nozīmīga. Tas ne tikai bagātina mūsu dzīvi, bet arī padara mūs laimīgus un mērķa piepildītus.
6. Dariet kaut ko savam SPACE.
Gultas izveidošana, veļas mazgāšana un jā, pat tīrīšana šajā haosā var nodrošināt ļoti nepieciešamo pasūtījumu. Mazu ikdienas uzdevumu veikšana nodrošinās jums nelielus panākumus, veidojot muskuļus, kas jums nepieciešami, lai risinātu tos lielākos, biedējošākos projektus! Ja jūs meklējat idejas liela organizēšanas projekta sākšanai, es aicinu jūs iepazīties ar šo viegli sekojošo ceļvedi darba sākšanai: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Dariet kaut ko SAVU NĀKOTNES MĒRĶIEM.
Es nevaru pietiekami uzsvērt šo punktu: līdzsvaro savu uzmanību starp šodienu un nākamo. Tas ir svarīgi jūsu labsajūtai. Es zinu, ka to nav iespējams plānot, jo mēs nevaram paredzēt “kad”, bet darbs pie nākotnes mērķiem dod mums zināmu spēku un kontroli, lai mēs būtu gatavi, kad tas notiks.
Ja jūs meklējat tradicionālākus veidus sastādiet grafikus vai rutīnas, lūdzu, iepazīstieties ar daudzajiem noderīgajiem ADDitude resursiem. Šī ir saite uz vienu no maniem favorītiem: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Veiksmi!
[Lasiet šo nākamo: Kā šī pandēmija varēja mani mainīt uz labu?]
ADHD ģimenes treneris Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu apkopošanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
Šis raksts ir daļa no papildinātāja brīvā PANDĒMISKĀS SATURA
Atbalstīt mūsu komandu noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojieties mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.
Atjaunināts 2020. gada 7. maijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
