Vai neko nevarat paveikt? Kāpēc ADHD smadzenes karantīnā tiek paralizētas

Valsts joprojām ir lielā mērā sasalusi vai palēnina atkausēšanu, bet, ironiski, mēs redzam vairāk ziņojumapmaiņas ap produktivitāti un vairāk cilvēku novērtē savu vērtību, pamatojoties uz sasniegumiem laika posmā no nekādas.

Mēs uzskatām, ka mums vajadzētu spēt iekarot visus šos ilgstošos projektus, kas traucē mūsu mājām un mūsu prātiem. Bet dienas beigās mūs pārņem nogurums un bezgalības sajūta. Tā visa pasliktināšana ir ārpuskontrolējama produktivitātes apkaunošana - kaut kas tāds, ar ko cilvēki saskaras ADHD, un jo īpaši sievietes to zina pārāk labi. Liekas, ka mūsu uzdevumu saraksti palielinās, un mēs vairs neko nedarām, un jautājam: “Kas īsti notiek ar mani?”

Nogurums, kuru šobrīd jūtat, ir īsts. Tas izriet no stresa, kas ietekmē prāta modrību un satraukuma ceļus; unikāli ADHD smadzeņu aspekti vēl vairāk pasliktina mūsu spēju regulēt šos kanālus. Tomēr pamata, bet efektīvi pārvarēšanas mehānismi šajā laikā var mums palīdzēt atgūt zināmus pamatus.

Kāpēc jūs tagad nevarat kaut ko izdarīt: ADHD smadzeņu pamatneši

Visi piedzīvo ADHD un stress unikāli. Šīs globālās pandēmijas haoss un intensitāte dažiem stimulē. Citiem šķiet, ka tie tik tikko skraida ūdeni - smagi strādā, lai paliktu virs ūdens. Sievietes ar ADHD un citas atstumtās grupas, kuras jau pirms šīs pandēmijas ir pieradušas saskarties ar sabiedrības spiedienu un prasībām, lielākoties ietilpst pēdējā grupā.

Šīs ir tikai dažas funkcijas iezīmes ADHD smadzenes kas palīdz radīt priekšstatu par mūsu reakciju uz šo pandēmiju:

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Trauksme ir mūsu jaunā norma. Paļauties uz to nav.]

1. ADHD smadzenes cīnās ar emocionālā regulēšana. Cilvēki ar ADHD ir viegli pārpludināti, parasti ir ļoti emocionāli un viņiem ir zema tolerances vilšanās. Šajā paaugstināto emociju periodā nav brīnums, ka mūsu smadzeņu emocionālā šķautne liek tikt galā neērti un milzīgi.

2. ADHD smadzenes cīnās, lai regulētu uzbudinājuma stāvokļus. Smadzeņu skenēšana parāda, ka ADHD prāti dažreiz var būt “hiper-pamudināti” vai “hypo-pamudināti”. Tas izskaidro, kāpēc cilvēki ar ADHD aizmieg, kad viņus stimulē nepietiekami - tas nemaz nerunā par nogurumu - vai sasalst, kad pārmērīgi stimulēts. Mūsu uzbudinājuma stāvokļus krasi ietekmē arī stress.

3. ADHD prātiem ir tendence klejot. Neirotipiskos smadzenēs noklusējuma režīma tīkls - fons, apziņas plūsmas pļāpāšana - izslēdzas, kad iesaistās uzdevumā. ADHD smadzenēm šis slēdzis nenotiek tik gludi, tāpēc mūsu prāti var iestrēgt klīstot. Kad mēs atrodamies telpā trauksme, mēs varam iegūt ruminativitāti, it īpaši par kaut ko tādu, kas mums rada stresu.

Lai labāk saprastu, kāpēc nesenie stresori karantīnā īpaši paralizē ADHD prātus, mēs varam pievērsties salīdzinoši jaunām koncepcijām uzvedības neirozinātnes un psiholoģijas jomā.

[Būtisks lasījums: ADHD katastrofāli krīzes laikā - ko darīt, baidoties no spirālēm]

Integrēts modelis: iecietības teoriju polivagāls un logs

“Iecietības logs” un daudzpusīgās teorijas daļēji norāda, ka mēs visi dzīvojam neitrāli līdzīgās telpās, kurās jūtamies esam klāt, esam saturiski, esam spējīgi iesaistīties un esam paši labākie. Tik daudzos vārdos runājot, mēs esam “ieslēgti” šajā optimālajā stāvoklī, kas arī liek mums sajust zināmu drošības un komforta līmeni. Polivagālās teorijas valodā šo logu sauc par “ventrālo vagālo stāvokli”. Vagala attiecas uz vagusa nervu, kas iet no smadzeņu stumbra līdz zarnām.

Katrā šī pielaides loga galā ir hipereriālas un hipoarousālas zonas. Piedzīvojot stresu, kā mēs tagad reaģējam uz šo pandēmiju, mēs iedziļināmies hiperariāls zona. Šeit tiek aktivizēta mūsu simpātiskā nervu sistēma, un tiek aktivizētas mūsu cīņas vai lidojuma reakcijas. Šajā zonā mēs jūtamies nemierīgi, reaģējoši, aizkaitināmi un, galvenais, apdraudēti.

Kad mēs pavadām vairāk laika šajā paaugstinātajā stāvoklī un nevaram izvairīties no mūsu stresa izraisītājiem, kā tas notiek tagad, mēs pārdzīvojam satraukumu - tas ir, kad mēs ieejam hipoarālsvai “muguras vagālās sasalšanas stāvoklis”. Mēs varam aplūkot šo zonu kā pēdējo iespēju aizsargājošu ceļu. Mēs kļūstam sastindzis, mēs jūtamies atdalīti un nespējam rīkoties. Mēs faktiski slēdzamies.

ADHD smadzenes, pat bez globālas pandēmijas, šķiet, bieži vien atlec starp divām zonām. Mums ir tendence pievērsties hiperairālajai telpai, jo tā apmierina tieksmi pēc stimulēšanas un cīņas ar emocionālo regulējumu dēļ. Mēs bieži varam atgriezties neitrālajā logā, un mēs darām visu iespējamo, lai izvairītos no hipoarousālās zonas.

Bet, saskaroties ar šo kolektīvu, turpinot traumas - ziņu par pandēmiju ciklu, zaudētiem darbiem, slimiem tuviniekiem, sērot tos, kurus esam pazaudējuši, attālināti skolas, darbs un daudz kas cits - mēs tik ilgi esam dzīvojuši hiperarsālā stāvoklī, ka esam to izturējuši un gandrīz daļēji pastāvīgi apvienojušies hipoarāls. Viss, ko šajā stāvoklī varam darīt, ir apsēsties uz dīvāna, skatīties kosmosā un domāt: “Es to nevaru”.

Ceļš atpakaļ uz jūsu iecietības logu

Mēs varam mainīt mūsu reakciju uz stresu atpakaļ mūsu tolerances logā, attīstot jēgpilnu kopšanas prasmju kopumu. Šie mehānismi, lai arī tie ir vienkārši un spēcīgi, ir tikai ieteikumi - tie neparādās īpaši pasūtiet, praksē izskatieties atšķirīgi no indivīda uz indivīdu un nepārstāvējiet visus instrumentus, kas to var palīdzēt.

Šajā bezprecedenta pauzē mēs nevēlamies, lai dziedināšana kļūtu par vēl vienu žurku skrējienu, lai sasniegtu lielāku produktivitāti. Ārstēšanas procesā izturieties ar līdzjūtību un apstiprināšanu un saprotiet, ka nav perfekta veida, kā tikt galā - mūsu labā. Kad ļaujam grūtībām mūs ietekmēt, tieši tad mēs varam kļūt stiprāki un iemācīties uzticēties sev.

Pauze un paziņojums

Vēl viens nosaukums pārtraukšanai un pamanīšanai ir piesardzība, kas nebūt nenozīmē meditāciju. Psiholoģe un autore Tāra Braha savā grāmatā to teica par apdomību Radikāla pieņemšana: “Uzmanība ir pauze. Tā ir telpa starp stimulu un reakciju. Šeit ir izvēles iespējas. ”

ADHD smadzenes, kā mēs zinām, automātiski neveicina bremžu uzlikšanu. Bet, praktizējot pauzes, mēs spējam radīt telpu regulēšanai un spriešanai pret stresa izraisītājiem.

Izveidot drošību

Mēs drošāk jūtamies pie tolerances logiem, tāpēc drošības sajūtas radīšana pat laikā, kad valda vētra, var palīdzēt mūsu prātiem atgūt zināmu kontroli. Ir trīs jomas, kurām jāpievērš uzmanība, domājot par drošību:

Emocionālā un garīgā drošība: Tāpat kā pauzes gadījumā, emocionālās un garīgās drošības radīšana nozīmē, ka burtiski ir nepieciešams laiks un telpa regulēšanai. Piemēram, vidēji ilgst apmēram pusstundu, līdz mūsu nervu sistēma nolaižas un “novadīs plūdus”, tāpēc tas ir Ir svarīgi izlemt, kā mūsdienās izmantot laika fragmentus - it sevišķi tad, kad atrodas nedrošība un neparedzamība spēlēt.

Vides drošība: Tas nozīmē fiziski mainīt savu vietu. Tas varētu būt “noildzes” noteikšana sev mājās vai robežu noteikšana ap sociālajiem medijiem un ziņām. Tas varētu būt atbrīvošanās no stresa mājās, aizbildinoties ar rīkojuma izpildi, un sēdēšana uz parka soliņa vai stāvlaukumā.

Relāciju drošība: Mums jārada sev laiks un telpa, lai mēs netiktu piesaistīti saviem bērniem, istabas biedriem, laulātajiem vai citiem. To darīt ir grūti, sevišķi sievietēm, jo ​​mēs esam socializējušies, lai būtu cilvēki-iepriecinātāji un saglabātu mieru, kad viss kļūst grūtāk. Bet tas ir jādara. Pasakiet saviem bērniem, partnerim un citiem, ka, veidojot vietu sev, jūs nevis ejat prom no viņiem, bet palīdzat sev un attiecībām ar viņiem.

Regulējiet savu prātu un ķermeni

Šīs prāta un ķermeņa aktivitātes balstās uz somatiskām pieredzēm vai ķermeņa sajūtām, kuras, kā pierādīts, aizkavē reakciju uz stresu.

• Paņem aukstu dušu
• Veiciet ķermeņa skenēšanu - pievēršot uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties sekcijās no pēdām uz galvu
• Dziļa elpošana - mēs vēlamies stimulēt vagus nervu, tāpēc koncentrējamies uz spēcīgu izelpu. Turiet tos pēc iespējas ilgāk; 7 līdz 10 skaitīšana, ja iespējams
• Aplieciet sevi, veicot sensoro stimulējošas darbības, piemēram, iesaiņojot svaru sverā vai staigājot basām kājām uz zāles
• Praksē maigas kustības, piemēram, dejošana, stiepšanās, pastaigas
• Meklējiet pozitīvu stimulāciju, izmantojot ēdienu gatavošanu, dārzkopību, krāsošanu un tamlīdzīgi. Īpaši ADHD gadījumā ir svarīgi saglabāt dopamīna plūsmu

[Lasiet šo nākamo: Kā atjaunot dzīvi - 7 ierāmēšanas rīki ADHD prātiem, kas rodas no karantīnas]

Šī raksta pamatā ir Mišelas Frenkas veicamais ADDinar tīmekļa seminārs, ““ Es domāju, ka es būtu produktīvāks! ”Kāpēc sievietes ar ADHD cīnās, paliekot mājās, ”Kas tiešraidē tika pārraidīts 2020. gada 13. maijā.

---

Šis raksts ir daļa no papildinājuma BEZMAKSAS PANDĒMISKĀS IETEKMES
Atbalstīt mūsu komandu noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojieties mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 27. maijā