3 vājas emocionālās kontroles pazīmes: kliegt, melot un atkārtot tukšas atvainošanās

ADHD un vāja emocionāla kontrole: kliegt. Visi.. Laiks.

J: „Es jūtos sakauts kā vecāks. Maniem diviem bērniem (6 un 8 gadu vecumam) un man visiem ir ADHD. Mēs visi lietojam medikamentus - un kopumā tas notiek diezgan labi -, taču emocionāla regulēšana ir liela problēma. Esmu kļuvusi par to, ka vienmēr kliedz un ļoti uztraucas mamma, un man nepatīk tas, ko redzu. Vai tu vari palīdzēt?"

A: Jūs esat drosmīgs dalīties tik godīgā vērtējumā par sevi un vecākiem. Bērniem vecākiem ir ļoti grūti, ja jums ir ADHD, un tas ir īpaši grūti karantīnā. Jūs nesaņemat pārtraukumu, un viņi nesaņem pārtraukumu. Lieliski, ka jums palīdz medikamenti, taču atcerieties, ka cilvēki ar ADHD ļoti emocionāli cīnās ar emocionālu kontroli. ADHD rada arī citus traucējumus, piemēram, problēmas ar darba atmiņu, galvenā izpildvaras funkcionēšanas prasme, kas ir dabiski saistīta ar emocionālo kontroli.

Kad jūs un jūsu bērni cīnās ar emocionāla kontrole, jūs cīnās arī ar darba atmiņu. Emocionālā kontrole ir kaut kas tāds, kas cilvēkiem ar ADHD ir smagi jāstrādā, lai tos atpazītu un apzinātos.

Jūs varat palīdzēt sev, pamanot, kad jūs sākat justies kā noregulēts (es to saucu, virzoties uz malu). Meklējiet pazīmes savā ķermenī. Esmu ļoti emocionāls, un man jāatzīst, ka emocionālā kontrole nav viena no manām stiprajām pusēm. Es nāku no neirotisku, intensīvu sieviešu garas līnijas, un mani diezgan viegli iedarbina, un es noteikti to pazaudēju kā vecāka. Gadu gaitā es strādāju pie tā, lai pamanītu, ka esmu sajukusi, un es tagad esmu labāka. Esmu iemācījusies, ko es šobrīd varu darīt, lai nomierinātos, un tas tiešām palīdz.

Kad manas emocijas tiek aktivizētas, mans kuņģis sāk saķerties. Mana sirds sāp un man šķiet elpas trūkums. Ievērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē, kad rodas disregulācija, un iemāciet bērniem to atpazīt sevī.

[Pašpārbaude: vai jūsu bērnam varētu būt traucējoši garastāvokļa regulēšanas traucējumi]

Iepriekš stratēģējiet, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu sevi šajos laikos - tā vietā, lai pārsteigtu katru reizi, kad tie notiek. Šeit ienāk darba atmiņa. Tagad ir svarīgi izveidot veiksmes plānu, jo, lai būtu efektīvs ar bērniem, vispirms jāprot sevi pārvaldīt. Ja jūs esat noregulēts, jūsu bērni to uzņems un iedegs uguni, kas jau deg jūsu iekšienē.

Kad esat zinājis savas brīdinājuma zīmes, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai nomierinātos. Man palīdz ūdens šļakatas uz sejas un roku mazgāšana. Es esmu arī liels jogas elpošanas cienītājs (skatiet padomus, zemāk).

Dažreiz jums ir jāpiesaista taimauts sev, un tas ir pareizi. Ja jūsu bērni ir pārāk mazi, lai atstātu vienu, mēģiniet ieiet vannas istabā un aizvērt durvis. (Bērni saprot, ka cilvēki uz vannas istabu dodas vieni.) Dažu minūšu laikā atdaliet, pat ja otrā pusē ir haoss.

Koncentrējieties tikai uz vienu emociju regulēšanas aspektu vienlaikus. Ja domājat: “Man jāregulē visas manas emocijas”, uzdevums var būt milzīgs. Tas ir pārāk liels, lai to novērstu.

[Kā noteikt emocionālā distresa sindroma simptomus]

Lūdziet savus bērnus pievienoties jums šajā centienā. Palīdziet viņiem noteikt emocionālos izraisītājus un izdomāt, pie kuras puses vispirms strādāt. Pēc tam izveidojiet sava veida plānu gadījumiem, kad lietas sakrājas, un strādājiet pie tā kopā.

Sevis kopšana ir ļoti svarīga arī vispārējai emocionālajai kontrolei. ADHD smadzenes ir intensīvas jūtas, kas var būt neparastas. Pašlaik cieš daudzi cilvēki ar ADHD negatīvs noskaņojums. Ziniet, ka nenoteiktā laikā juteklība ir normāla.

Jūs, bez šaubām, esat to dzirdējis jau iepriekš, taču tas atkārtojas - vingrinājums ir patiešām noderīgs cilvēkiem ar ADHD. Vingrinājums mazgā smadzenes endorfīnos, kas liek justies mierīgi. Padomājiet par to, kā jūs varētu sasist ikdienas vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir 20 minūšu joga vai deju treniņš tiešsaistē, trīs reizes staigājot pa kvartālu vai braucot ar velosipēdu, atrodiet veidu, kā pārvietoties katru dienu. Tas palīdzēs jums pārvaldīt savas jūtas.

Žurnāli ir vēl viens lielisks veids, kā pārvaldīt savas jūtas. Katras dienas beigās pierakstiet trīs labas lietas par savu dienu. Viņiem nav jābūt lielām vai neparastām lietām, vienkārši ierakstiet dažas lietas, kas jums sagādāja prieku. Varbūt jūs nobaudījāt labu tējas tasi vai atradāt kabatā 5 USD. Spēja pamanīt, kas notiek labi, neitralizēs mūsu negatīvo pašrunu un negatīvisma aizspriedumus, kas dominē mūsu smadzenēs.

Jogas elpošanas instrukcijas
Ar labās rokas pirkstu nospiediet labo nāsi aizvērtu. Dziļi elpojiet caur kreiso nāsi, pēc tam aizveriet kreiso nāsi ar kreisās rokas pirkstu un izelpojiet caur labo nāsi. Aizveriet labo nāsi un ieelpojiet caur kreiso nāsi. Dažas reizes atkārtojiet ieelpošanu un izelpošanu caur pretējām nāsīm, līdz jūtaties mierīgāka.

ADHD un vāja emocionāla kontrole: atvainošanās bez jēgas

J: “Mans dēls, 11 gadu vecumā ar ADHD, pastāvīgi kaitina mūsu kaķi, paņemot viņu, kad viņa vēlas palikt viena. Viņš atkal un atkal atvainojas, bet turpina kaķa paņemšanu. Kā es varu iemācīt savam dēlam, sakot: “Man žēl”, tas nenovērš slikto izvēli vai nedod atļauju turpināt to atkārtot? ”

A: Bērni ar ADHD atvainojas, jo viņi nespēj kontrolēt savus impulsus darīt kaut ko tādu, kas tajā brīdī šķiet laba ideja. Realitāte ir tāda, ka, tiklīdz viņi izdara to, ko vēlas darīt, viņi saprot, ka tā nav laba ideja, un viņi atvainojas. Vai viņi var saglabāt šo informāciju par to, kas ir un kas nav laba ideja, lai turpinātu? Tas ir lēnāks process.

Atkal darba atmiņas izaicinājumi, apgrūtiniet bērniem ar ADHD nepieciešamo stundu apguvi. Viņi tos apgūst, bet nodarbības netiek kodētas tik ātri un efektīvi, kā tas būtu neirotipiskos smadzenēs.

Institūta rīcības atvainošanās, lai palīdzētu jūsu bērnam iemācīties sirsnīgi atvainoties. Tā vietā, lai atkal un atkal atvainotos par to pašu, pamudiniet bērnu domāt, ko viņš varētu darīt, lai izdarītu labojumus. Kaķa kaitināšanas gadījumā, ko bērns varētu darīt, lai kaķim būtu patīkami pēc viņa kaitināšanas? Varbūt kaķim patīk maigs vēdera noberzums vai suku.

Mēs vēlamies palīdzēt bērniem izdomāt, ko nozīmē patiesi žēloties, nevis tikai teikt, ka viņiem ir žēl. Pajautājiet viņiem, kā viņi var parādīt, ka viņiem ir žēl, un dalieties savās idejās ar viņiem, kad viņi dalās ar savējiem.

Tas viņiem arī palīdz iemācīties, ka, sakot, ka viņiem atkal un atkal žēl, tas ir līdzīgs zēnam, kurš raudāja vilku, - atvainošanās nozīmē mazāk un mazāk. Tā vietā, lai atvainotos un nespētu mainīt savu uzvedību, pārdomājiet viņiem dažas idejas. Ko viņi vēl varēja pateikt? Ielieciet dažas no šīm atbildēm ledusskapī un palīdziet viņiem izdomāt, kāda ir rīcības atvainošanās.

Ja kāds no jūsu bērniem sabojā LEGO pili, sakot, ka žēl, tas ir svarīgi. Bet bērnam ir jābūt atbildīgam par pils sagraušanu. Jautājot, kā izskatās, lai izdarītu labojumus, viņiem palīdz izturēties pret savu rīcību un saprast atbildību. Bet kā izskatās labojumi? Varbūt tas kopā ar brāli vai māsu veido vēl vienu LEGO radījumu.

ADHD un vāja emocionāla kontrole: klaji melo

J: “Mans gandrīz 14 gadus vecais zēns dedzīgi melo. Pat tad, kad viņš ir pieķerts ar sarkanām rokām - ar roku sīkdatņu burkā - viņš to noliedz! Vai tas notiek tāpēc, ka viņš ir pusaudzis un domā, ka viņš var tikt galā ar visu? Meli, kas mani visvairāk uztrauc, ir tad, kad viņš melo par zāļu lietošanu, tad sagaida, ka mēs viņam uzticēsimies. Ko mēs varam darīt?"

A: Vecāki man bieži jautā, kāda noteiktu uzvedību ietekmē ADHD un kāda - pusaudža vecums. Atbilde ir tā, ka tie ir abi. ADHD un pusaudža gadi ir skaists sajaukums - un tie ir dabiski piesaistīti. 14 gadus vecs jaunietis vēlas atrauties no lietām. Tā ir normāla pusaudža vecuma sastāvdaļa. Pusaudži centīsies vērsties pret jums, lai redzētu, cik daudz viņi katru reizi var atbrīvoties - un, kad viņi to dara, tas ir satraucoši.

Kāpēc bērni ar ADHD melo? Viņi melo daudzu iemeslu dēļ. Viens no tiem ir tāpēc, ka viņi vēlas redzēt, vai viņi var no tā izvairīties… tāpat kā jebkurš pusaudzis. Otrkārt, tāpēc, ka viņi var justies slikti par pieņemto lēmumu. Un trīs, jo viņi mēģina izdomāt, kur apstājas un kur jūs sākat. Viņi cīnās ar lietām, piemēram, to, ko viņi kontrolē un kā izskatās viņu neatkarība.

Jūsu pusaudzis cenšas apliecināt savu neatkarību, nelietojot medikamentus un sakot, ka darīja: “Ak, tur es esmu… es esmu mazliet neatkarīgs. ” Ir ļoti svarīgi izskaidrot bērniem uzticību un iemācīt viņiem, ka viņi nopelna uzticību un neatkarību darot labu. Šī ir sistēma, kas darbojas daudzās ģimenēs, kuras konsultēju.

Kā ADHD tīņi var nopelnīt jūsu uzticību

Paziņojiet saviem bērniem, ka esat viņiem izveidojis ģimenes uzticības bankas kontu. Kad viņi melo, jūs no šī konta paņemat “naudu” (uzticību). Viņi var pievienot bankai uzticības “naudu”, darot to, ko ir darījusi ģimene - jūs un bērns. Tā ir pirmā daļa.

Otrā daļa ir uz jums. Kā vecākiem ir svarīgi atzīt uzticības veidošanas izturēšanos un veikt dažus noguldījumus savā bankā. Jums nav jāsagatavo steika vakariņas, bet, ja viņi uztaisīja gultu, paņēma istabu vai staigāja pa suni, neprasot, dariet viņiem zināmu, ka esat pamanījis. Viņiem jāsaprot, ka uzticēšanās ir kaut kas tāds, kas viņiem jānopelna, nevis kaut kas tāds, uz ko viņiem automātiski pienākas. Šis ir viens no bieži sastopamajiem stresiem starp vecākiem un pusaudžiem.

Veids, kā novērst šo plaisu, ir dot dēlam iespējas nopelnīt jūsu uzticību. Ielieciet viņa medikamentus tablešu kastē ar nodalījumiem katrai nedēļas dienai. Tādā veidā, kad viņš lieto medikamentus, jūs varat redzēt, ka viņš to ir lietojis. (Atgādinājumi ir pareizi.) Atzīstiet, ka viņš ir lietojis zāles, un paziņojiet viņam, ka, regulāri lietojot tabletes, viņš nopelna pastāvīgu depozītu trasta kontā.

Pozitīvas atsauksmes par centieniem, ko viņi pieliek uzticības veidošanai, ir efektīvs motivētājs. Kad viņi būs nopelnījuši šo uzticību, varat sākt izmantot privilēģijas, tāpēc pārliecinieties, ka jau iepriekš izlemjat, kādas privilēģijas viņi vēlas saņemt, tiklīdz būsiet ieguvis nepieciešamo uzticību.

[Lasiet šo nākamo: ADHD un melošana - lidojums, cīņa, iesaldēšana vai Fib atbilde]

Šis raksts ir balstīts uz Dr Sharon Saline interaktīvo Facebook LIVE notikumu, kas tiek pārraidīts 2020. gada 15. maijā. Lai lejupielādētu “ADHD 5 C”, ir bezmaksas resurss ar galvenajām izņemšanām no Dr Saline grāmatas Ko jūsu ADHD bērns vēlas jums zināt, apmeklējums https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Lai atbalstītu ADDitude misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu auditorija un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un plašāk pieejamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 3. jūnijā