Uzziniet, kā palielināt elastīgumu PTSS atkopšanā

Iemācīties palielināt savu izturību, strādājot ar pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomi un ikdienas stress ir bijis būtisks manā PTSS atveseļošanā. Kamēr es domāju, ka izturība ir kaut kas tāds, kas vienkārši dabiski sekos aktīvam darbam labsajūtas ārstēšanas plāns, Es esmu atklājis, ka noturība faktiski ir kaut kas tāds, ko var būvēt un stiprināt laikā atveseļošanos, un to var izdarīt, iemācoties būt proaktīviem dažās vienkāršās jomās, kad to iedarbina vai uzsvēra. Tā kā esmu palielinājusi savu izturību, mani PTSS simptomi ir mazinājušies, un mans stress un trauksme ir samazinājusies, padarot ikdienas dzīvi daudz patīkamāku.

Kas ir izturība?

Izturība tiek definēta kā spēja atkal kļūt spēcīgam, veselīgam vai veiksmīgam pēc tam, kad notiek kaut kas slikts. Es to sev definēju kā spēju pielāgoties un pielāgoties, pēc traumas, bēdām, stresa vai nemiera ciešanām atgriežoties pie sava patiesā sevis. Kad es ciešu kaut kāda veida
no neveiksmes manā atkopšanā (tiek iedarbināta, jūtot satraukumu vai nomākumu), tā ir mana noturība, kas palīdz man “atkāpties” manā normālajā es.

Izturība nav kaut kas raksturīgs mums, tas ir kaut kas, kas attīstās caur mūsu dzīves pieredzi, pašapziņu un mūsu optimisma līmeni. Ir iespējams palielināt PTSS atveseļošanās elastību, neskatoties uz to, ka viņi ir cietuši no traumas un ir pakļauti PTSS simptomiem. Izturību var iemācīties pielāgojot mūsu domas, izturēšanos un darbības dažos vienkāršos (tomēr, ne vienmēr, viegli) veidos.

Kā es palielināju elastību PTSS atkopšanā

Šīs ir dažas no lietām, kurās esmu strādājis, mācoties uzlabot savu izturību pret atveseļošanās stresoriem:

• Būt elastīgam- Viens no maniem izsaukumiem ir nodarbojas ar izmaiņām, kas, manuprāt, izriet no neparedzamības, ko es piedzīvoju ļaunprātīgās attiecībās, kādas man bija iepriekš. Tāpēc man ir svarīgi saglabāt elastības un pieņemšanas attieksmi, kad lietas mainās, lai panāktu atgriešanos.
• Esiet optimistiski noskaņots- Lai gan noteikti ir reizes, kad esmu stikla pustukša veida cilvēks, es uzskatu, ka, pieņemot optimistiskāku skatījumu, es esmu izturīgāks pret trauksme. Bieži vien tas, ka es ticu, ka ne vienmēr izjutīšu satraukumu vai stresu, palīdz man to ātrāk pārdzīvot.
• Būt uzticīgam- Mana ticība ir milzīga mana atveseļošanās procesa sastāvdaļa. Lūgšana mani centrē tā, lai, izjūtot stresu, trauksmi vai depresiju, es varētu redzēt kopējo ainu, kas ir daudz noderīgāka nekā koncentrēšanās uz visu, kas ir mans pašreizējais izaicinājums.
• Būt komunikablam- Mana pirmā sliecība, saskaroties ar šķēršļiem manas atveseļošanās laikā, ir slēgt un izolēt, bet es zinu, ka, lai atgūtu, man tas ir jādara runā par to, kas mani traucē. Man ir atbalsta sistēma, uz kuru es varu paļauties, ka uzklausa mani un piedāvā padomu, kad tas ir vajadzīgs.
• Būt aktīvam- Dažiem cilvēkiem aktivitāte var nozīmēt vingrinājumus vai citas fiziskas aktivitātes. Es nedomāju par fizisko sagatavotību, bet, ja es tikai pieņemu lēmumu turpināt rīkoties ikdienā Es uzskatu, ka es spēju atgūties no negatīvām lietām, nevis mopē, gulēju apkārt un esmu slinks ātrāk.
• Būt pašapzinīgam- Kad esmu stresa vai satraukts, es cenšos apzināties to, kas man vajadzīgs fiziski, emocionāli un garīgi. Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā atzīt, ka man ir nepieciešams gulēt, ēst, lūgt vai rakstīt. Tas jo īpaši attiecas uz stresu vai satraukumu, un es īsti nezinu, kāpēc. Ja es veltīšu dažus mirkļus un veicu pašpārbaudi, ko es jūtu, rīkojos vai koriģēju darbību, tad mana izturība sāk parādīties.

Jūs varat uzzināt, kā palielināt elastīgumu PTSD atkopšanā

Ja jūs neesat tik izturīgs, kad atveseļošanās laikā rodas problēmas, ņemiet vērā - izturību var attīstīt, kad izdomājat, kas jums noder. Tāpat kā visās atgūšanas lietās, tas, kas der vienai personai, var nedarboties citai; ir svarīgi izmēģināt dažādas lietas, lai redzētu, kas jums der. Pēc tam dariet šīs lietas pat tad, kad neesat stresa vai nemierīgs, lai tās kļūtu par otro dabu, padarot šo praksi vieglāku.

Atrodiet Džami Facebook, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+un tālāk viņas emuārs Sober Grace.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.