5 padomi, kā palielināt produktivitāti ar pieaugušo ADHD

Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka, izņemot medikamentus, maz ir tādu, kam diagnosticēts pieaugušais uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumus (ADHD) var darīt, lai uzturētu to, kas pāriet kā kārtība viņu vidē dzīvi. Lai arī tas laiku pa laikam noteikti jūtas, vienkārši tā nav. Ir dažas lietas, ko var darīt pieaugušais ar ADHD sakrauj likmes viņam / viņai par labu.

ADHD un produktivitāte nav ekskluzīvi

Reiz es kļūdaini smējos par domu nēsāt dienas plānotāju vai veikt pierakstus. Man tas bija smieklīgi, jo es biju bezcerīgi nesakārtota pēc dabas un man nebija iespējas veikt šādus uzdevumus. Lidošana pa bikšu sēdekli man līdz šim bija darbojusies, un man bija diezgan labi jāprot improvizēt.

Turklāt es biju ieradies pieņemt apakšparauga rezultātus. Piemēram, es biju sajūsmā saņemt vēstules atzīmi par “C” vai “D” (skolas klasē “D” diez vai bija iemesls svinībām, taču to uzskatīja par nokārtošanu), neskatoties uz to, ka divkāršoju vienaudžu pūles. Tikai māsu skolā, kad lietas izlietnes vai peldējās, es nopietni sāku izmantot visas priekšrocības, kuras es varētu atrast.

Pieaugušo ADHD produktivitāte 5 vienkāršos soļos

Kad es sāku ieviest šādus padomus, es pamanīju, ka esmu izdarījis vairāk un lietas šķita mazāk izmisīgas. Viņus noteikti ir vērts izmēģināt.

1. Ir vieta visam un visu noliec savās vietās.

Es biju lietu pazaudēšanas karalis: manas atslēgas, tālrunis, mājas darbi, kurpes. Jūs to nosaucat, un es varētu to pazaudēt. Iezīmējot vietas manām atslēgām, telefonam, apaviem, skolas darbam un visam citam, ko es varētu pazaudēt, man izdevās to noturēt tikai mazliet ilgāk.

Šis padoms darbojas tikai tad, ja jūs katrā konsekventi izmantojat vienu un to pašu vietu (Jaunu organizācijas stratēģiju izmēģināšana pieaugušajiem ar ADHD).

2. Nesiet plānotāju.

Pārnēsājot plānotāju, jūs varat pierakstīt tikšanās, termiņus, tālruņu numurus un visu citu, kas jums varētu būt nepieciešams atcerēties. Nekļūdieties, pieņemot, ka kaut ko atcerēsities, jo tas ir svarīgi; svarīgas lietas parasti ir tās, kuras es vispirms aizmirsu (Kā atdalīt savu galdu un palīdzēt jūsu bipolārajam prātam)

Piezīme: ja jūs ievietojat sīkumus plānotājā, tas darbojas tikai tad, ja katru dienu pārbaudāt plānotāju. Es izveidoju sliktu ieradumu atvērt savu plānotāju tikai tad, kad man vajadzēja kaut ko tajā ievietot. Lieki piebilst, ka es joprojām nokavēju tikšanās un termiņus.

3. Iestatiet grafiku un izveidojiet kārtību.

Man bija jāpiekrīt, ka es esmu persona, kas pieprasa rutīnu, ja es vēlos parādīties nedaudz salikta. Man rutīna pielīdzināma rutkai un garlaicībai, tāpēc es izvairījos no tā kā mēris. Bet rutīna nozīmēja arī to, ka es varētu izveidot normālus gulēšanas paradumus un saņemt brokastis. Plānojot tādas lietas kā vingrinājumi un mājasdarbi, es pārliecinājos, ka tās ir paveiktas, un es efektīvāk pārvaldīju savu laiku.

Piezīme: ir svarīgi ievērot aktivitātei paredzēto laika daudzumu - taimeri ir noderīgi.

4. Noliec mobilo tālruni.

Mana produktivitātes iemesls bija un vienmēr būs mobilais tālrunis. Es mēdzu to atrast līdzās, kad studēju vai strādāju un atklāju, ka esmu izdarījis mazāk. Ik pēc dažām minūtēm es pārtraucu pārbaudīt savu e-pastu vai kaut ko meklēt internetā. Es nekad pilnībā nekoncentrējos uz šo uzdevumu. Galu galā es ievietoju savu mobilo tālruni citā telpā, kamēr strādāju vai pilnībā to izslēdzu. Pasaule turpināja griezties, kaut arī es nebiju gatavs ar savu mobilo tālruni visu diennakti.

5. Kļūsti par pieņēmēju.

Es kļuvu par piespiedu piezīmju pieņēmēju, un, tā kā mēs esam skaidri, piezīmju ņemšana prasa praksi. Es ilgi izvairījos no piezīmju veikšanas, jo man šķita, ka ir grūti vienlaikus klausīties un rakstīt. Mani pirmie pāris izbraukumi ar piezīmju veikšanu nepaveicās labi. Mans rokraksts nebija salasāms, un es atklāju, ka es tik daudz esmu pievērsusies rakstīšanai, ka neklausos, ko rakstu, tāpēc man nebija ne mazākās nojausmas, par ko lekcija bija domāta. Pagāja zināms laiks, bet es, klausoties instruktoru, galu galā varēju izveidot savu piezīmju kodu.

Turklāt mana piespiedu piezīmju veikšana deva man labu iemeslu pirkt man piederošās piezīmes, kuras man ļoti patīk.

Atrodiet Džimiju Google+, Twitter, un viņa emuārs.