Vai pašnovērtējums ir veselīgs? Kāda veida pašnovērtējums ir neveselīgs?
Daži pašnovērtējuma veidi ir neveselīgi. Kas padara zemu pašnovērtējumu, augstu pašnovērtējumu un beznosacījumu sevis pieņemšanu? Jums var nākties mainīt savu domāšanas veidu, lai uzlabotu pašvērtības sajūtu.
Roberts F. Sarmiento, Ph., mūsu viesis, ir licencēts psihologs, kurš praksē Hjūstonā darbojas kopš 1976. gada. Viņš specializējas īslaicīgu rezultātu sasniegšanā, izmantojot racionālu-emocionālu terapiju, un ir konsultējis vairāk nekā 2500 cilvēkus un ģimenes. Viņš ir S.M.A.R.T. valsts direktoru padomē. Atgūšana. Dr Sarmiento ir arī liela pieredze psiholoģiskajā un karjeras pārbaudē, jo viņš ir novērtējis vairāk nekā 4500 cilvēku.
Deivids Roberts ir HealthyPlace.com moderators.
Cilvēki zils ir auditorijas locekļi.
Dāvids: Labvakar. Es esmu Deivids Roberts, šīs vakara konferences moderators. Es vēlos sveikt visus vietnē HealthyPlace.com.
Mūsu šovakar tēma ir: "Vai pašnovērtējums ir veselīgs?" Mūsu viesis ir doktors Roberts Sarmiento. Viņš ir praktizējošs psihologs Hjūstonā, Teksasā. Dr Sarmiento apgalvo, ka daži pašnovērtējuma veidi nemaz nav veselīgi.
Labvakar, Dr Sarmiento, un laipni lūdzam vietnē HealthyPlace.com. Paldies, ka esat šovakar mūsu viesis. Tātad, mēs visi esam uz viena ceļa, kāda ir jūsu pašnovērtējuma definīcija?
Dr Sarmiento: Paldies, ka esat man. Ir daudz veidu, kā definēt pašnovērtējumu, bet jēga, kurā es domāju, ka tā ir neveselīga, ir tad, kad mēs sevi vērtējam ļoti balstoties uz dažiem ārējiem kritērijiem, piemēram, panākumiem.
Dāvids: Kāpēc tas būtu neveselīgi?
Dr Sarmiento: Būtībā tas, kas iet uz augšu, var nokrist. Augsts pašnovērtējums un sevis pazemināšana ir vienas monētas pamatne. Tie abi ir pašvērtības globālie reitingi, kuru pamatā ir patvaļīgi un pārāk vispārināti kritēriji. Piemēram, sajūta, ka tu esi veiksmīga, kad tev veicas, un sajūta, ka esi neveiksmīga.
Dāvids: Bet vai tiešām mūsu pašnovērtējums nav balstīts uz to, kā citi uz mums reaģē? Ja kādam iet "wow!, jūs patiešām gūstat panākumus" (kaut kādā veidā tas nozīmē), tad mēs jūtamies labi. Un otrādi, ja mēs esam "nolikti", tad mēs jūtamies slikti.
Dr Sarmiento: Tas, kā citi domā par mums, bieži ir pamats mūsu pašvērtības noteikšanai, kaut arī tas nebūt nav vienīgais. Cilvēki sevi bieži vērtē, balstoties uz panākumiem, pilnību, pievilcību, bagātību, dievbijību un citiem “mērauklām”.
Dāvids: Kāda tad būtu jūsu “veselīgas” pašnovērtējuma definīcija?
Dr Sarmiento: Pašnovērtējums tādā nozīmē, kādā mēs par to runājām, ir nosacīta pašvērtība. Citiem vārdiem sakot, man ir taisnība, ja vien esmu apstiprināts, veiksmīgs vai mīlēts, vai kas cits. Alternatīva ir Beznosacījumu sevis pieņemšana (ASV), kas nozīmē, ka jūs vispār nenovērtējat savu kopējo pašvērtību. Jūs vienkārši atzīstat to, ka jūs esat tas, kas un kas jūs esat - kļūdains cilvēks.
Dāvids: Mums rodas daudz jautājumu, tāpēc es vēlos pie tiem nokļūt minūtes laikā. Tad es domāju, kādi konkrēti ieteikumi jums ir, lai sasniegtu "veselīgu" pašnovērtējumu.
Dr Sarmiento: Ir daudzi veidi, kā panākt beznosacījumu sevis pieņemšanu. Tikai viens vienkāršs piemērs ir "Oficiālā cilvēka licence", kuru es dodu klientiem. Aizmugurē ir rakstīts, ka jums kā cilvēkam ir tiesības kļūdīties, nebūt universāli mīlētam un apbrīnotam, viņam ir trūkumi utt. Tomēr vissvarīgākais ir iemācīties emocionālās vadības prasmes. Tas nozīmē mainīt domāšanu.
Dāvids: Un šajā sakarā mēs sāksim ar auditorijas jautājumiem:
rotaļu lācis44: Tātad, kā jūs maināt savu domāšanas veidu?
Dr Sarmiento: Tas prasa vairāku prasmju apgūšanu, kā arī prasa praksi, praksi, praksi. Tiek saukts viens prasmju kopums Racionāla-emocionāla uzvedības terapija vai REBT.
Dāvids: Vai jūs, lūdzu, varat to izskaidrot?
Dr Sarmiento: Protams. Viena prasme ir identificēt jūsu “sarunu ar sevi”. Piemēram, pieņemsim, ka jums neizdevās veikt kādu uzdevumu un jutāties slikti. Jūs varētu sev pajautāt: "Ko es sev saku, kas, iespējams, liek man justies nomāktam?" Tas, kas varētu iet caur jūsu galvu, ir tāda doma kā “Man neizdevās izpildīt šo uzdevumu, tāpēc esmu neveiksme”. Pamata pārliecība ir ideja, ka, lai justos veiksmīgi, man jāgūst panākumi. To es saucu par “personīgo akmens tableti”. Nākamais solis ir apšaubīt jūsu uzskatus, piemēram, “Kāpēc man jādara labi?” Balstoties uz šo nopratināšanu vai Ja jūs strīdaties, jūs varat mainīt savu pārliecību uz: “Es gribu darīt labi, bet es ne vienmēr, un es labi, ja daru labi vai nē"
Dāvids: Šeit ir viens auditorijas loceklis, kurš jums piekrīt, un tad jautājums:
Čārlijs: Jums ir jādomā par to, kādi ir secinājumi, kas šo domu pierāda.
zivju lopi: Uz ko vajadzētu balstīt savu pašnovērtējumu?
Dr Sarmiento: Nu, tas ir grūts jēdziens, bet izeja no pašnovērtējuma spēles ir pārtraukt vērtēt jūsu kā cilvēka kopējo vērtību. Ir jēga vērtēt jūsu izrādes vai īpašības, bet ne kopējo pašvērtību. Augstas pašnovērtējuma vietā, kas var un kas pazemināsies, jūs varat tiekties pēc beznosacījumu sevis pieņemšanas. Ja jūs savu pašnovērtējumu balstāt uz kādiem ārējiem kritērijiem, jūs prasāt emocionālas nepatikšanas.
Dāvids: Citiem vārdiem sakot, jūs sakāt, ka ir labi novērtēt individuālu sniegumu, bet nelieciet, lai šī vienotā izrāde būtu vienāda ar jūsu kopējo pašvērtību.
Dr Sarmiento: Tieši tā! Mums ir neskaitāmas izrādes un aktieri mūsu dzīvē, tāpēc novērtēt sevi par vienu nav jēgas.
Julers: Es saprotu un piekrītu jūsu teiktajam, Dr Sarmiento. Man nesen bija cīņa ar depresiju un ļoti zemu pašnovērtējumu. Bet kā tieši jūs virzāties uz beznosacījumu sevis pieņemšanu?
Dr Sarmiento: Tas bieži ir grūti, jo mums patīk augsta pašnovērtējums, ko mēs iegūstam, kad mēra pasākumus, kaut arī uz laiku. Es saku, ka, lai pārvarētu sevis pazemināšanu, ir jāatsakās no augsta pašnovērtējuma. Savā ziņā augsts pašnovērtējums rada atkarību vai noteikti ir vilinošs. Cilvēkiem tas ir šoks, bet augsts pašnovērtējums nozīmē ne tikai labu pašsajūtu. Runa ir par justies pārākam!
Starp citu, žēl par depresijas pārrāvumu. Es zinu, ka tas var būt ļoti sāpīgi. Kad jūtaties uz sevi, meklējiet aiz tā esošās domas un sāciet tās izaicināt. Tas prasa praksi, bet, strādājot pie tā, vairums cilvēku var iemācīties pārvaldīt savas emocijas un sevi “nomākt”. Pakaļdzīšanās pēc pašnovērtējuma bieži vien ir arī satraukuma iemesls.
Kaylee: Kā mēs ļaujam sacīt kļūdai, pirms sākam šo lejupejošo spirāli, kuru mēs visi tik labi zinām?
Dr Sarmiento: Ir ierasts sevi piespiest par savām kļūdām. Izeja no tā ir nodalīt aktu no izdarītāja. Citiem vārdiem sakot, jums var nepatikt kļūda, bet pieņemiet, ka kā cilvēks jūs kļūdīsities. Iespējams, ka pamatā ir uzskats: "Es nedrīkstu pieļaut kļūdas". Pēc tam, kad esat identificējis šo pārliecību, rodas jautājums, piemēram: "Kāpēc man nevajadzētu?" "Vai cilvēkam ir iespējams nekad nepieļaut kļūdas? Pēc tam jūs varētu mainīt savu pārliecību uz: "Es labprātāk nekļūdos, bet dažreiz arī pieļauju." Šī pārliecība joprojām liks jums justies sarūgtinātam vai žēl, bet ne nomāktam un neuzkrītošam uz sevi.
Daffyd: Vai būtu pārāk vienkārši pateikt, ka viss mērķis šeit ir "domāt laimīgas domas" un koncentrēties uz labu, ko mēs darām, nevis ļauties sev pakavēties pie nepilnībām?
Dr Sarmiento:Tas ir labs jautājums. Bieži vien labāk ir domāt laimīgas domas un pakavēties pie pozitīvā, bet, ņemot vērā galējību, tas var novest pie Poļiannas izredzes. Tas, ko es atbalstu, nav tikai priecīgas domas, bet arī reālas domas. Piemēram, jūs patiešām varat nožēlot izdarīto kļūdu un atzīt, ka tā ir slikta, bet tomēr neuzmanieties par kļūdu. Racionāla-emocionāla uzvedības terapija nav tikai pozitīva domāšana. Tā ir domāšana, kas balstīta uz realitāti, kas var ietvert negatīvo lietu atzīšanu dzīvē. Šeit varētu būt doma: "Tas, ko es izdarīju, bija kļūda, un man par to var būt sliktāk, bet es joprojām esmu viena un tā pati persona."
Dāvids: Šeit ir daži auditorijas komentāri par līdz šim teikto, tad mēs turpināsim ar jautājumiem:
Kaylee: Varbūt tāpēc man nepatīk afirmācijas. Tie ir gluži kā īsts saldais apledojums, bet jums joprojām ir tas, kas atrodas zem tā.
zivju lopi: Es domāju, ka ir traki domāt, ka jūs varat kontrolēt labu pašsajūtu, kad gūstat panākumus, vai sliktu pašsajūtu, kad jums neizdodas.
Witchey1: Personīgi ģimenes pateicība dara brīnumus par apstiprināšanu. Mans vīrs ir kļūdījies tikai vienu reizi gandrīz divdesmit četros gados, kad mēs esam bijuši kopā.
Dāvids: Viena liela problēma, kas saistīta ar pašnovērtējumu, ir veids, kā tiek apskatīts viņu fiziskais izskats. Šeit ir daži jautājumi par to, Dr Sarmiento:
stacikols: Es jūtu, ka esmu tik neglīts cilvēks. Es vienmēr salīdzinu sevi ar citām sievietēm. Tādējādi man ir ļoti zems pašnovērtējums. Ko es varu darīt, lai to uzlabotu? Es nevaru mainīt savu izskatu.
Dr Sarmiento: Man žēl dzirdēt par to, kā jūs jūtaties pret sevi, un es to saprotu. Pirmkārt, jūs, iespējams, pārspīlējat par savu izskatu. Otrkārt, fiziskais izskats ir tikai daļa no pievilcības. Tomēr vissvarīgākais ir pārtraukt vērtēt savu kopējo pašvērtību pēc pievilcības. Jums, iespējams, ir daudz vēlamo īpašību, kāpēc gan vērtējiet sevi tikai vienā jautājumā?
Izklausās, ka jums ir pārliecība, ka, lai justos vērta, jums jābūt pievilcīgam. Pievilcība var būt vēlama iezīme, taču tā ir tikai viena no daudzajām īpašībām, kas cilvēkiem piemīt. Ja jūs savu pašvērtību balstīsit uz pievilcību, jūs būsit nedrošs neatkarīgi no tā, cik pievilcīgs jūs esat.
Es pazīstu daudzas pievilcīgas sievietes, kuras jūtas nedrošas un pazemotas, jo domā, ka viņām vajadzētu būt pievilcīgākām. Viņi arī bieži baidās, ka neuzturēs savu izskatu, tāpēc viņu pašnovērtējums nonāks tualetē.
Dāvids: Šeit ir daži auditorijas komentāri par izskatu un pašnovērtējumu:
Witchey1:Tomēr lielāko daļu cilvēku vērtē pēc izskata.
psyduck:Skaistums neturpinās mūžīgi. Mums ir jāmīl sevi par to, kas mēs esam.
Kaylee:Tās lietas, kas man pašai patīk, ir viss neredzams un nekas līdzīgs pārējās manas ģimenes vērtībām. Tāpēc, kad es esmu ap viņiem, es jūtos visērtāk.
Helēna: Balstoties uz iepriekšējo jūsu komentāru, vai jūs domājat, ka mūsu emociju pārvaldīšana (teiksim, izmantojot REBT) var pilnībā izārstēt depresiju vai nemieru?
Dr Sarmiento: Nav nepieciešams. Pirmkārt, es to noteikti nevarētu saukt par ārstēšanu. Viens no domāšanas veidiem par depresiju ir tas, ka tas ir kaut kas tāds, ko mēs darām sev, nevis kaut kas, kas ar mums notiek, piemēram, saaukstēšanās. Tas ir darbības vārds, nevis lietvārds. Šajā ziņā emocionālā labklājība ir ieradums visu mūžu, nevis izārstēt. Tas ir tāpat kā ēst pareizi un vingrot. Dažiem depresijas gadījumiem tomēr var būt fizioloģisks pamats, tāpēc varētu būt nepieciešami medikamenti. Tomēr pat šajos gadījumos, iemācoties pārvaldīt savas emocijas, var samazināt nepieciešamo devu.
Daudz runāt: Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem viņi tiek galā ar "negatīvām balsīm", kas grauj viņu pašnovērtējumu (informācija par ēšanas traucējumiem). Ko tajā var darīt?
Dr Sarmiento: Tā var būt sarežģīta problēma. Atkal tas lielā mērā ir jautājums par to, kā jūs domājat. Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka jums jābūt pievilcīgam un plānam, lai justos vērts, jūs, iespējams, nekad nejutīsities pietiekami plāns vai pietiekami pievilcīgs. Izeja no tā ir bez ierunām pieņemt sevi, nevis novērtēt savu izskatu izskatu.
Dāvids: Šeit ir daži auditorijas komentāri par depresiju un pašnovērtējumu:
pennyjo: No depresijas ir tik grūti izkļūt, es pamodos nomākta un man ir smagi jācīnās, lai no tās izkļūtu. Es esmu Paxil par depresiju un Xanax par trauksmi.
Kaylee: Es iemācos agrāk atpazīt depresiju un tad ar to nodarbojos. Liekas, ka tas mazina tā ledaino saķeri.
Daffyd: Man šķiet, ka, kad jūtos labi pret sevi, tas tiek apstiprināts, izmantojot reakciju, ko saņemu no citiem. Bet šķiet, ka vairums cilvēku domā, ka citiem vajadzētu justies labi par viņu paveikto, lai viņi varētu sevi apstiprināt.
Witchey1: Jā, es esmu atšķirīgs, tāpēc manas dienas lielākoties ir “pelēkas” līdz ar pašvērtības izjūtām.
Mēs B 100: Esmu dzirdējis, ka tas, ko mēs saucam par pašnovērtējumu, ir patiešām pašefektivitāte. Vai tā ir taisnība? Un ja jā, kāda tieši ir pašefektivitāte?
Dr Sarmiento: Labs jautājums. Vēl viens saistīts termins ir pašpārliecinātība. Pašefektivitāte vai pārliecība var nozīmēt objektīvu spēju novērtējumu. Piemēram, es varu jums pateikt, ka esmu draņķīgs golfa spēlētājs. Parasti, kad cilvēki runā par pašpārliecinātību, tas nav tik objektīvs vērtējums. Drīzāk tas ir vispārējs cilvēka kā cilvēka pašvērtības reitings. Manā piemērā es varētu pāriet no domām, ka esmu draņķīgs golfa spēlētājs, lai domātu, ka tāpēc esmu kā neveiksminieks. Tā pirmā daļa ir pašefektivitāte, otrā - pašnovērtējums globālā nozīmē, par kuru mēs runājām.
Starp citu, es saprotu, ka depresija var būt ļoti sāpīga un grūta. Tas noteikti nav nekas, ko mēs apzināti darām. Tomēr labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa cilvēku var iemācīties to samazināt vai novērst. Laba grāmata par to ir "Jūtos labi"autors Deivids Burns.
Brenda1: Manu pašnovērtējumu tik ļoti mocīja vecāku negatīvie komentāri. Kā es varu pacelties virs šīs sarunas manā galvā tagad, kad esmu pilngadīgs?
Dr Sarmiento:Žēl, ka nācās ciest no šādiem negatīviem komentāriem, un ir grūti to pārvarēt. Tomēr jūs varat! Pagātne mūs ietekmē tikai tiktāl, cik mēs to pieļaujam. Es ieteiktu jums pārbaudīt savu pārliecību. Jūs, iespējams, sākat domāt, ka jūsu vecākiem bija taisnība, kad jūs bijāt bērns. Kā jūs norādāt, jūs tagad esat pieaudzis, un jums nav jāturpina ticēt tam, ko viņi teica. Otra lieta ir tā, ka viņi, iespējams, bija sajukuši, kad to pateica, vai arī viņi domāja, ka jūs motivē. Iespējams, ka arī viņiem bija savi jautājumi. Es nemēģinu attaisnot viņu rīcību, bet tikai lai palīdzētu jums to aplūkot perspektīvā. Neatkarīgi no tā, kas notika, tagad varat izvēlēties sevi pieņemt bez nosacījumiem.
Dāvids: Vēl daži auditorijas komentāri:
Sabrinax3:Lai mīlētu sevi, mums pilnībā jāpieņem sevi, kļūdas un tikumi, čurājumi utt.
Helēna: Esmu dzirdējis, ka cilvēki saka, ka REBT ir pārāk grūti izdarīt, kad esat nomākts.
Dr Sarmiento: Var būt grūti izdarīt kaut ko, ieskaitot REBT, kad ir nomākts. Tad zāles var palīdzēt. Tomēr tas nav "pārāk grūti", tas ir vienkārši grūti.
Witchey1: Lielāko daļu cilvēku vērtē pēc pirmajiem iespaidiem, tas ir, izskata, kas arī ir galvenā pievilcīgā kvalitāte. Tur ir vecs joks, "skaistums ir tikai dziļi ādā, bet neglīts iet tieši līdz kaulam". Kā jūs pārdzīvojat šāda veida domāšanu?
Dr Sarmiento:Citi var spriest par jums pēc jūsu izskata, un tam var būt dažas praktiskas nozīmes. Tomēr jums par sevi nav jālemj, pamatojoties uz to.
Talons:Ko var darīt, lai paaugstinātu zemu pašnovērtējumu, kad viņu pastāvīgi un neatlaidīgi izmanto cilvēki, no kuriem viņš / viņa nevar izvairīties?
Dr Sarmiento: Pirmkārt, es gribētu pārliecināties, ka persona burtiski nevar aizbēgt vai vienkārši jūtas, ka tā ir? Ja jūs esat draņķīgā laulībā vai darbā, jūs varētu no tā izkļūt. Ja jūs atrodaties kara gūstekņa nometnē, varbūt jūs to nevarat. Katrā ziņā jums nav jāpieņem pie sirds sirds. Kara gūstekņos vai koncentrācijas nometnēs ir bijuši cilvēki, kas nepadevās izmisumam, neskatoties uz to, ka atrodas ļoti sarežģītās situācijās. Es zinu, ka šajos apstākļos tas nav viegli, bet tas ir iespējams.
apskatāms: Neatkarīgi no tā, ko kāds saka, jūs esat vienīgais, kurš var pateikt, cik lielisks jūs esat. Es tik ilgi ienīdu sevi, jo man likās, ka visi pārējie ir kaut kā labāki.
deejayh: Sakot, ka mums sevi jāpieņem bez ierunām, ir viegli, saprotot, ko tas nozīmē un kā tur nokļūt, labi, man nav ne mazākās nojausmas.
Dāvids: Es gribu pateikties Dr. Sarmiento par ierašanos šovakar. Es zinu, ka kavējas. Un paldies visiem skatītājiem par piedalīšanos. Pašnovērtējums nav viegli pakļauts, bet doktors Sarmiento, jūs paveicāt labu darbu. Paldies vēlreiz.
Dr Sarmiento: Paldies, ka esat manis. Ideja par beznosacījumu sevis pieņemšanu sākumā ir grūta, taču tā ir ļoti spēcinoša.
Atruna: mēs neieteiktu vai neatbalstītu nevienu mūsu viesa ieteikumu. Patiesībā mēs ļoti iesakām pārrunāt visus ārstēšanas veidus, ārstniecības līdzekļus vai ieteikumus ar savu ārstu pirms to ieviešanas vai izmaiņām ārstēšanā.
