Cerības kultivēšana par spīti satraukumam

Kā audzināt cerību, kad jūtamies nemierīgi? Šis jautājums pēdējās nedēļās mani ir ļoti aizrāvis, jo daudzējādā ziņā nemiers, šķiet, darbojas pretēji cerībām. Parasti, kad jūtamies nemierīgi, mēs paredzam kādu nākotnes notikumu, par kuru mēs uztraucamies vai no kā baidāmies. Turpretī cerība tiek definēta kā pozitīvas cerības par kāda nākotnes notikuma iestāšanos. Balstoties uz šīm definīcijām, šķiet, ka trauksmi un cerību mēs varam uztvert kā pretējus procesus - tāds ir kas vērsts uz negatīvu notikumu nākotnē, cits ir vērsts uz pozitīvu notikumu nākotnē (vai varbūt vairākus notikumi). Bet es uzskatu, ka ir veidi, kā mēs patiesībā varam trauksmi un cerību uztvert kā līdzīgu, un ka mēs varam izmantot šīs līdzības, lai trauksmi pārveidotu cerībā.

Atrodot satraukumu un cerību līdzības

No pirmā acu uzmetiena cerība un nemiers šķiet pilnīgi pretstati. Bet, domājot par to, ko mēs patiesībā darām, kad jūtam cerību vai satraukumu, sāk parādīties līdzības starp abiem. Pirmkārt, gan cerība, gan satraukums parasti ir vērsti uz nākotni. Kaut arī viens ir vērsts uz negatīvo, bet otrs - uz pozitīvo, nākotnes skatīšanās solis abiem ir vienāds. Turklāt gan trauksmi, gan cerību var izmantot, lai mainītu mūsu uzvedību tagadnē. Ar trauksmi mēs varam mainīt savu izturēšanos, jo mēs vēlamies kaut ko izvairīties nākotnē, tā kā ar cerību mēs varētu mainīt savu izturēšanos, jo ir kaut kas, ko mēs vēlamies piedzīvot nākotne. Visbeidzot, gan cerība, gan satraukums liek mums padomāt, kas mums rūp un ko mēs vērtējam. Trauksme to panāk, parādot mums kaut ko, par ko mēs uztraucamies, turpretī cerība to dara, parādot kaut ko, ko mēs gaidām. Abos gadījumos mums tiek sniegts ieskats tajā, ko mēs vērtējam.

Labi, ka starp cerību un nemieru ir dažas līdzības, bet ko mēs ar viņiem varam darīt? Zemāk es dalos ar trim padomiem, kā palīdzēt pāriet no trauksmes uz cerību, izmantojot tilta līdzības starp cerību un nemieru.

Nemiera pārvēršana cerībā

1. Izveidojiet pozitīvu sarakstu nākotnē. Tā kā gan cerība, gan satraukums ir vērsti uz nākotni, mēs varam izmantot šo kopīgumu, lai mainītu mūsu uzmanību no viena uz otru. Pierakstiet 5-10 notikumu vai cerību sarakstu nākotnē, un, pamanot, ka jūtaties satraukts, ievietojiet vienu no tiem tā vietā, kas jums satrauc. Pārorientēšanās no kaut ko uztraucoša uz kaut ko tādu, kas liek mums justies cerīgiem, var būt lielisks veids, kā pārorientēt domāšanu un izkopt pozitīvu attieksmi.
2. Audziniet cerīgu izturēšanos. Otrā līdzība starp cerību un nemieru ir tāda, ka abi var radīt izmaiņas mūsu pašreizējā uzvedībā, tāpēc to var izmantot, lai ieviestu dažas cerīgas pārmaiņas, nevis trauksmainas. Kad 1. solī esat izvēlējies cerību no sava saraksta, identificējiet kaut ko, ko jūs varat darīt tagad, kas jūs mazliet tuvina šai cerībai. Tieši tāpat, kā mēs sākām, nākotnē pārorientējoties no nemierīga avota uz cerīgu avotu, tagad mēs pārvēršam pašreizējās aktivitātes no nemierīga fokusa uz cerīgu fokusu.
3. Ievērojiet to, kas jums rūp. Visbeidzot, mēs varam radīt lielāku uzticēšanos savām cerībām, apsverot to, ko viņi atklāj par mums kā cilvēkiem. Vai jūsu cerības ir vērstas uz profesionāliem sasniegumiem, ģimeni, draugiem vai dzīves misiju? Lietas, kuras jūs rakstāt cerīgo sarakstā, var palīdzēt noskaidrot, ko jūs vērtējat, un koncentrēšanās uz šīm pozitīvajām vērtībām var vēl vairāk izjaukt uz trauksmi vērstu perspektīvu. Domāšana par to, ko jūs vērtējat, var arī palīdzēt pastiprināt cerīgo uzvedību, kuru izmantojāt 2. darbībā, kas nākotnē atvieglos šīs uzvedības izmantošanu.

Nemiers un cerība jūtas un izskatās ļoti atšķirīgi, taču līdzības, kuras viņiem ir līdzīgas, var izmantot, lai mūsu domāšanu pārorientētu no uztraukumiem un uz cerībām. Kādus instrumentus jūs izmantojat, lai izkoptu cerību? Lūdzu, dalieties zemāk!