ADHD nogurums: kāds tas izskatās, kā motivēt

17. jūlijā pulksten 16.00 ET: Pievienojieties mūsu nedēļai Facebook tiešo konsultāciju sesija ar ADHD ekspertu Dr Sharon Saline

ADHD un tālummaiņas izsīkums

Q: “Trīskāršais pandēmijas, ekonomikas, un tagad protesti ir nogurdinoši. Vai tas ir normāli, ka visa tā dēļ mana uzmanība un produktivitāte samazinās? Dažas dienas es jūtos satriekta un bezcerīga. ”

A: Nevajag sist pie krūma; tas ir milzīgs, un tas mums ir daudz kas jānes. Daudzi, daudzi cilvēki tagad jūtas satriekti un izsmelti. Tālummaiņas izsīkums ir īsta lieta. Strādājot tiešsaistē, jums jāpievērš lielāka uzmanība, jo jums ir vairāk jākoncentrējas uz mazāk vizuālām rindām, lai lasītu, kas notiek ar otru cilvēku.

Parasti mēs saņemam plašu rindu klāstu - mēs paļaujamies uz ķermeņa valodu, skaņām un vizuālo informāciju. Tagad mums jāpaļaujas tikai uz vizuālu informāciju, kuru apstrādājam ļoti mazā logā. Tas rada stresu ne tikai mūsu acīm un smadzenēm, bet arī emocionālajām pašām. Mēs arī cenšamies apstrādāt vairāku cilvēku informāciju vienlaikus ar tālummaiņas robežu, un tas vēl vairāk satrauc smadzenes ar ADHD un izpildvaras funkcijas izaicinājumiem, kuriem nepieciešams vairāk laika, lai iegūtu informāciju, izdomātu, ko tas nozīmē, un pēc tam - atbildēt. To ir grūtāk izdarīt tiešsaistē, tāpēc pastāv pastāvīgs spiediena un stresa līmenis.

Kā jūs varat novērst šo izsīkumu? Ikdienā veiciet kaut ko tādu, kas nav saistīts ar ekrānu, kopjošām darbībām, kas jūtas kā sevis kopšana. Visu dienu ir ērti atrasties datorā, vakariņot un naktī skatīties televizoru. Bet tas patiesībā nemudina jūs. Es piespiežu pusdienu laikā izslēgt datoru, lasīt avīzi, iziet ārā un pastaigāties. Tieši tāpēc man šķiet, ka atļauju sevi izraidīt no šīs tiešsaistes pasaules, kas pastāvīgi pastāv. ”

ADHD un pandēmiskais nogurums

Q: “Es uzskatu, ka tagad esmu vairāk izkliedēta, pat lietojot zāles, es vairāk aizmirstu par sīkumiem, un tas ir ļoti satraucoši. Tam nevajadzētu notikt; Es esmu savos 30 gados! Vai pandēmijas trauksme, stress un raizes pastiprina dažus ADHD simptomus, kaut arī es joprojām lietoju zāles? Es bieži saku, ka esmu 30 gadu vecumā ar Alcheimera slimību, jo tas ir tik slikti! ”

A: Jums nav Alcheimera slimības. Tas, kas jums ir, ir uzsvērts ADHD smadzenes. Un stress ietekmē jūsu smadzenes, īpaši darba atmiņu. Emocijas virza darba atmiņu; tieši tā mēs lietām piešķiram nozīmi un to atsaucam atmiņā. Neatkarīgi no tā, kādas intensīvas sajūtas jums rodas - trauksme, depresija, stress, spriedze, vilšanās - jūsu jau novājinātās izpildfunkcijas prasmes tiks vēl vairāk apdraudētas.

Nedaudz pazeminiet cerības par savu sniegumu. Varbūt jūsu cerības ir mazliet pārāk augstas attiecībā uz jums pašiem - un varbūt arī pret jūsu bērniem.

Izmantojiet rīkus, lai veidotu darba atmiņas prasmes. Brīdinājumi. Atgādinājumi. Tehnoloģija var būt tavs draugs. Pēc tā. Smadzeņu pārtraukumi, lai integrētu informāciju. Kad jūs sniedzat informāciju bērnam, kuram ir ADHD, izveidojiet acu kontaktu, norādiet savu virzienu un palūdziet, lai viņš to atkārto jums - ne vienreiz, bet divreiz. Es to saucu par 3. likumu, jo tas ir otrais atkārtojums, kas palīdz kodēt darba atmiņā.

ADHD un motivācijas trūkums

Q: “Es patiešām noguļu pie sevis, kad nevarētu šķist, ka es pats sākšos. Mani draugi spēj sevi motivēt pat pandēmijas laikā. Tas ir viegli spirālēs ar neapmierinātību, dusmām un sevis žēlošanos, kad šķiet, ka nevarat uzkrāt enerģiju vai impulsu, lai pabeigtu lietas, kuras vēlaties vai kas jums ir jādara. ”

A: Pirmais, ko es gribu pateikt, esiet laipnāks pret sevi, lūdzu! Tiešsaistes pasaule veicina salīdzinājumus, kas visi liek mums justies sliktāk. Tā kā mēs ļoti daudz atrodamies tiešsaistē, mēs esam pakļauti šiem salīdzinājumiem, un tie nav īsti - neviens nevar izpildīt šo ideālu, kas ievietots tiešsaistē.

Es atceros, ka viens no maniem 15 gadus vecajiem klientiem man reiz teica: “Neviens nekad Facebook nepublicē, ka viņiem ir izlauzta seja vai viņi ir ieguvuši C uz pēdējā papīra.” Nē, cilvēki to nedara. Viņi izliek skaistas vakariņas un to, cik labi viņi pārvalda. Es esmu šeit, lai jums teiktu: ir pareizi zaudēt fokusu un produktivitāti. Ir pareizi cīnīties ar motivāciju. Es runāju ar draugu, kurš ir mūziķis, un viņa teica, ka daudziem mūziķiem tagad ir zudusi motivācija, jo viņi ir zaudējuši to, kas viņiem visvairāk patīk: uzstāšanās kopā ar citiem cilvēkiem. Tātad, jā, ir pilnīgi normāli, ja trūkst motivācijas Cilvēkiem ar ADHD, kuri cīnās ar motivāciju, tas ir divtik grūti.

Es mudinātu jūs satikt atlikšanu un letarģiju, rīkojoties šādi:

• sadaliet savus uzdevumus mazākās daļās
• ieplānojiet 10 minūšu pārtraukumus, kur atstājat istabu un datoru; atstājiet sev piezīmi, lai jūs varētu atgriezties pie tā
• hidrāts
• dabūt svaigu gaisu

Atjaunināts 2020. gada 17. jūlijā