Draudzēties ar savu satraukumu

Cik bieži par savu draugu domā trauksme? Tas var izklausīties kā dīvains jautājums, taču es uzskatu, ka tam, kā mēs esam saistīti ar trauksmi, ir būtiska loma mūsu pieredzē. Pozitīvu attiecību izkopšana ar trauksmi var būt svarīga atveseļošanās sastāvdaļa, taču to ir arī patiešām grūti izdarīt. Kad koledžā piedzīvoju biežas panikas lēkmes, es sāku, cīnoties pret viņiem visos iespējamos veidos. Es mainīju savu uzturu, lai es nejustos nemiers tik bieži, es ļoti bieži vingroju, lai uzlabotu garastāvokli, un virkne citu mēģinājumu izvairīties no manas panikas lēkmes. Diemžēl panikas lēkmes turpināja parādīties, neskatoties uz maniem centieniem no tām izvairīties; vismaz viņi to darīja, līdz šķietami nenozīmīga maiņa manā perspektīvā visu mainīja.

Izveidojiet draudzību, nevis bailes

Pēc daudzu panikas lēkmju pārņemšanas jūs domājat, ka tie būs vienkārši biedējoši, kaitinoši un nomākta, bet mana attieksmes maiņa panikas lēkmes pārvērta lietās, kuras es patiesībā vēlējos pieredze. Manas galvenās izmaiņas bija domāšana par maniem panikas lēkmēm kā iespēju tieši uzzināt par paniku, lai vēlāk varētu kādam palīdzēt. Tieši tā. Bet šīs šķietami mazās izmaiņas manā domāšanā radīja visas izmaiņas, un pēc tam mani panikas traucējumi ātri izkliedēja. Paradoksāli, jo vairāk es gribēju uzzināt par paniku, jo mazāk man radās panikas lēkmes. Es īsti nesapratu, kāpēc toreiz tas notika, bet kopš tā laika esmu daudz domājis par to un es domāju, ka galvenais ir tas, ka es nebaidījos pēc tam piedzīvot paniku, patiesībā es biju ziņkārīgs un satraukts dažos veidos. Katrs panikas lēkme kļuva par iespēju iemācīties kaut ko jaunu un izaugt, nevis tīri biedējošu pieredzi, no kuras es gribēju izvairīties. Būtībā es ļāvu sevi atklāt panikas pieredzē un pat uzlūkoju to kā pozitīvu iespēju.

Tagad šī konkrētā stratēģija, iespējams, nav tā, kas darbojas jūsu labā, bet šeit vispārējais takeaway ir ka tam, kā mēs domājam par trauksmi un ar to saistāmies, patiesībā ir nozīmīga loma pieredzē tā. Panikai, ko izjutu, koncentrējoties uz mācīšanos no tās, bija visas tās pašas fiziskās sajūtas kā panikai, kuru es izjutu, kad mēģināju no tās izbēgt, bet bailes, kuras es jutu, nebija. Es joprojām jutu panikas lēkmi, bet mana reakcija uz šo pieredzi bija pilnīgi atšķirīga. Un šeit es domāju, ka mēs visi varam uzlabot savas attiecības ar trauksmi, nevis mēģinot mainīt pašu trauksmi, bet mainot mūsu reakciju uz to. Manuprāt, kaut kas pozitīvs par maniem panikas lēkmēm man palīdzēja mainīt reakciju, jo tas ļāva man būt atvērtam trauksmei un reaģēt ar līdzjūtību, nevis bailēm. Atrast veidus, kā attīstīt trauksmes atklātības (vai pat vajāšanas) attieksmi, var būt grūti, taču tālāk es dalos ar dažām idejām, kuras esmu uzskatījis par noderīgām.

Pozitīvu attiecību ar savu trauksmi kopšana

1. Apsveriet pozitīvos. Šis man bija vissvarīgākais solis, jo, kamēr es nepaspēju apsvērt, kas varētu nākt par labu maniem panikas lēkmēm, es biju pilnībā koncentrējies uz to izvairīšanos. Es uzskatu, ka trauksmē vienmēr var atrast kaut ko jēdzīgu, pat ja tā atrašana prasa kādu laiku, un tas var pavērt arī trauksmes pieredzi.
2. Apņemiet savu ziņkāri. Kad es biju atradis kaut ko pozitīvu savos panikas lēkmes, tas, kas man palīdzēja iesaistīties tālāk, bija tas, ka es atklāju, ka mana zinātkāre ir vēl spēcīgāka nekā manas bailes. No satraukuma mēs varam mācīties ļoti daudz, tāpēc, padarot šo atklāšanas procesu par mērķi satraukuma laikā, jūs varat uzzināt vēl vairāk.
3. Izkopiet pateicību. Šis varētu būt visgrūtākais no visiem, bet, kad es redzēju savus panikas lēkmes kā iespējas mācīties, es sāka atšķirīgi izjust paniku un sāka justies pateicīga par manu pieredzi ar tā. Ja varat atrast iemeslu būt pateicīgam satraukumam, tas nozīmē, ka esat atradis kaut ko pozitīvu arī tajā, tāpēc es domāju, ka šis solis var notikt dabiski, kad jūs vairāk meklējat pozitīvus savā trauksme.

Tas, kā mēs saistāmies ar mūsu trauksmi, var būtiski ietekmēt mūsu pieredzi ar to, tāpēc es ceru, ka jūs šonedēļ mēģināsiet uzturēt pozitīvas attiecības ar savu trauksmi. Ja jums ir padomi, kas jums ir noderējuši, lūdzu, dalieties zemāk!