Kad ārējā motivācija izzūd, ADHD smadzenes kļūst (vēl vairāk) radošas

2020. gada 28. augusts
ADHD smadzenes gan aizvainojas, gan paļaujas uz ārējo struktūru.

Skolas autobusu kustības grafiks. Jogas studijas nodarbību grafiks. Terapeita pieņemšanas grafiks. Reiz mēs nolādējām šīs saistības kā nevēlamas iespējas kavēties, uzsvērt un / vai nesagatavoties. Bet tiklīdz viņi pazuda kopā ar COVID, mēs atklājām, cik lielā mērā viņi pamatoja mūsu dzīvi, veicināja mūsu ieradumus un motivēja mūsu rīcību.

ADHD motivācija bez ārējām konstrukcijām

"Esmu zaudējis savu ikdienu - trenažieru zāli, draugus suņu parkā, socializāciju, personīgas neirofeedback sesijas - kas man patiešām palīdzēja uzturēt funkcionējošu dzīvi, ”raksta māte ar ADHD, trauksmi un depresiju, kas atbildēja uz ADDitude pandēmiskās reģistrācijas aptauju 24. augusts.

Aptauja, mūsu 10. kopš aprīļa sākuma, novilka taisnu līniju no mūsu izjauktajiem grafikiem un iznīcinātajām struktūrām līdz nikns un satraucošs motivācijas trūkums gan pieaugušajiem, gan bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD). Divas trešdaļas no 501 aptaujātajiem pieaugušajiem sacīja, ka viņu motivācija un produktivitāte ir pasliktinājusies pēdējo sešu mēnešu laikā; tikai 10% teica, ka tas ir uzlabojies. Rezultāti bija gandrīz identiski bērniem ar ADHD, saskaņā ar 202 aptaujātajiem aprūpētājiem.

"Es alkstu kaut kādas struktūras," rakstīja viena Mičiganas māte ar četriem bērniem mājās un vīru, kas atlaists no darba. "Es tagad blakus sev cenšos saprast, ko darīt tālāk vai kā sākt. Tas ir tik skaļi manā galvā un mājās. ”

"Pandēmija, it īpaši sākumā, izsūca no manis enerģiju," raksta viena sieviete, kas vēl nesen strādāja mājās. "ES tiešām zaudēja visu iekšējo motivāciju un darīja tikai absolūti nepieciešamas lietas. ”

[Lejupielādējiet šo: kā ADHD maina jūsu pašsajūtu un rīcību]

Izrādījās, ka “absolūti nepieciešams” lielākajai daļai ADDitude lasītāju ietvēra tikai to, ka visi bija dzīvi. Saskaņā ar aptauju pieaugušie ziņo, ka visi viņu veselīgie ieradumi - Gulēt, uzturs, pašapkalpošanās, sociālie sakari un vingrinājums - pandēmijas laikā ir pasliktinājušies. Vienīgais ieradums, kas nav pasliktinājies: ārstēšanas ievērošana.

Pieaugušie ar ADHD: pandēmijas ietekme uz veselīgiem ieradumiem

Pasliktinājies	Nemainīts	Uzlabota
Sociālā saikne	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivitāte / motivācija	65.86%	24.50%	9.64%
Gulēt	56.69%	33.73%	9.58%
Diēta / Uzturs	54.64%	28.83%	16.53%
Pašapkalpošanās	50.40%	36.09%	13.51%
Vingrojiet	50.70%	30.74%	18.56%
Ārstēšanas ievērošana	21.88%	68.92%	9.20%

Perspektīva ir tikai nedaudz labāka bērniem ar ADHD, kuri ziņo par pasliktinātiem vingrinājumu paradumiem, bet ne visai briesmīgām miega un uztura problēmām pēdējo sešu mēnešu laikā.

Bērni ar ADHD: pandēmijas ietekme uz veselīgiem ieradumiem

Pasliktinājies	Nemainīts	Uzlabota
Sociālā saikne	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivitāte / motivācija	63.68%	28.86%	7.46%
Skolas / akadēmiskā iesaistīšanās	62.56%	28.72%	8.72%
Vingrojiet	61.88%	24.75%	13.37%
Emocijas	54.73%	34.83%	10.45%
Gulēt	46.27%	42.29%	11.44%
Diēta / Uzturs	47.52%	39.60%	12.87%
Uzvedība / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Ārstēšanas ievērošana	24.74%	70.62%	4.64%

[Simptomu pārbaude: trauksme bērniem]

Daudziem bērniem ar ADHD neviena beisbola sezona, personīga skola vai vasaras nometne nav nozīmējusi lielāku letarģiju un izolāciju. Tas ir nozīmējis arī vairāk laika spēles, kas mūsdienās vilina visu diennakti.

"Sociālā laika trūkums ir palielinājis ekrāna laiku," raksta viens no vecākiem 8. klases skolēnam ar ADHD un 9. klases skolēnam ar autisma spektra traucējumiem. "Tas savukārt ir radījis mazāk motivācijas un uzvedības uzliesmojumu."

"Mans dēls vēlas spēlēt spēles tikai ierīcē - neatkarīgi no tā, vai tas ir tālrunis, dators vai videospēļu konsole," raksta 8 gadus veca māte ar ADHD. “Kad viņš spēlē pārāk ilgi, viņš kļūst neregulēts un emocionāls. Tas ir bijis izaicinājums viņam palīdzēt saprast, kāpēc mums joprojām ir jāuztur kaut kāda normālība, piemēram, gulētiešanas laiks un ekrāna laika ierobežojumi. ”

Citiem vārdiem sakot, struktūras zaudēšana ir iztukšojusi mūsu motivāciju ievērot veselīgus ieradumus, atstājot vairāk laika un smadzeņu vietas spēlēm un sociālajiem medijiem, kas izdodas tikai radīt vēl vairāk emocionāla disregulācija un trauksme. Tas viss uztur lejupejošo spirāli mūžībā.

Motivācija izaicina šo kritienu

Pašlaik šis cikls iegūst spēku - piemēram, viesuļvētra, kas skar arvien siltākus ūdeņus. Kāpēc? Saskaņā ar aptauju tikai 28% mūsu bērnu atgriežas pie vecā, pazīstamā skolas grafika šoruden - 8% ar atgriešanos mājas apmācībā un 20% ar atgriešanos personīgajā skolā piecas dienas a nedēļu. Pārējiem mums pārmaiņas un nenoteiktība ir jauns normāls, kas nebūt nav normāls.

Tas attiecas arī uz ģimenēm un pieaugušajiem ar ADHD. Aptauja mums saka, ka 39% ADDitude lasītāju joprojām strādā mājās un vēl 10% ir zaudējuši darbu pandēmijas dēļ. Šiem cilvēkiem joprojām zaudē “ķermeņa dubultošanās” iespējas birojā, skaidras darba un privātās dzīves robežas un redzamā atbildība. Un tad ir izaicinājums vienlaikus veikt divus pilna laika darbus: vecāku vecāku darbu un darbu.

"Man šķiet, ka es strādāju visu diennakti, kā arī vecāku diennakti," raksta māte ar ADHD Teksasā. Es nekad nebiju domājusi, ka strādāt mājās būs tik grūti. Esmu divu zēnu māte - 8 un gandrīz 2. Kaut arī man ir vecāku un vīra palīdzība bērnu pieskatīšanā, mani bērni nesaprot, ka man ir jāstrādā dienas laikā, un es nevaru būt viņu aicinājumā un zvanā. ”

Lielākajai daļai ADDitude lasītāju viss šis stress un nenoteiktība ir izraisījusi vēl nebijušu satraukumu. Šajā jaunākajā pandēmijas pētījumā 72% no jums teica, ka tagad jūtaties noraizējies un noraizējies; tas pats skaits jūtas nomākts un izsmelts, un tas notiek jau vairākus mēnešus.

"Mana trauksme noteikti ir pasliktinājusies, un tā nav tikai trauksme, kas tieši saistīta ar pandēmiju; runa ir arī par sliktajiem ieradumiem, kuros es nonāku (kustību trūkums, nepareizs uzturs, slikts miegs) pandēmijas rezultātā, ”Ņujorkā raksta viena māte ar ADHD. "Es uztraucos, ka viss vairs nekad nevar būt tāds pats."

"Pēc visa šī trauksmes laika es jūtos nejūtīgs, it kā manas emocijas būtu vienkārši izmantotas," Oregonā raksta viens jauns pieaugušais ar ADHD un trauksmi. "Esmu pārāk noguris no stresa, lai uztrauktos ar labām maltītēm... Es vienkārši vēlos viegli un, atklāti sakot, iztiktu bez tā, jo man nav svarīgi tikt galā ar lēmumiem vai emocijām saistībā ar to, kā es ēdu."

Kad ADHD trauksme izpaužas kā dusmas: divi risinājumi

Gan pieaugušajiem, gan bērniem trauksme bieži izpaužas kā dusmas, naidīgums un pat sevis nodarīšana. Daudzi aptaujas respondenti norādīja uz izaicinājumiem, kā pandēmijas laikā pārvaldīt savu dusmu, un ziņoja par neparastiem dusmu lēkmēm bērnu vidū.

"Es domāju, ka mans uztraukums lielākoties ir sublimējies dusmās," raksta viens vīrietis ar ADHD Melburnā, Austrālijā.

"Viņa ir bijusi ļoti apķērīga un emocionāla, kā arī bijusi ļoti dusmīga un metusi dusmu dusmas," raksta viena no 2. klases skolēniem ar ADHD vecāki. "Tas ir bijis patiešām grūti tikt galā."

Jā, tas ir grūti. Ļoti grūti. Tomēr ADDitude aptaujā daži risinājumi tika izvirzīti uz virsmas. Šeit ir divi visbiežāk minētie lasītāji, kuri pēdējos mēnešos ir veiksmīgi cīnījušies ar trauksmi, motivācijas trūkumu un paradumu pasliktināšanos.

1. Dzēsiet savas ziņu un sociālo mediju lietotnes.

Neskatieties ziņas naktī, neiesaistieties politiskās "diskusijās" Facebook un netērējiet laiku, salīdzinot savu dzīvi ar citu cilvēku filtrētajām fotogrāfijām. Neviens no tiem nav noderīgs krīzes laikā.

"Lai mazinātu trauksmi, es visu paņemu vienu dienu un koncentrējos uz mūsdienām," raksta viens vīrietis ar ADHD Kanādā. “Es arī samazināju savu ziņu patēriņu. Es sekoju līdzi draugiem un ģimenes locekļiem pa tālruni / video (nevis sociālajos tīklos) un apmeklēju dažus izvēlētus cilvēkus, kuri, manuprāt, ir ievērojuši pandēmijas drošības protokolus. Droša cilvēku saikne patiešām palīdz mazināt trauksmi. ”

“Es nemieru uzturu zemā / pārvaldāmā līmenī, izvairoties no lietām, kuras es zinu, ka mani uztrauc (sociālie mediji, politika), un pavadot vairāk laika veicot aktivitātes, kas man palīdz atpūsties (vingrojot, meditējot, spēlējot tiešsaistes spēles ar draugiem), ”ziemeļdaļā raksta jauna sieviete ar ADHD Karolīna.

2. Izveidojiet jaunas ārējās struktūras, lai aizstātu pazudušās.

Tas nozīmē iestāšanos tiešsaistes klasēs, pastaigu datumu noteikšanu ar draugiem un pārskatatbildības atjaunošanu savā rutīnā. Sāciet vēlreiz aizpildīt kalendāru ar tikšanām un noteikt prioritātes šīm saistībām, pat ja tās ir virtuālas.

“Es tagad apmeklēju trīs tiešsaistes grupas, kuras piedāvā mans veselības aprūpes sniedzējs, viena ir Ievads DBT, viena ir depresijas grupa, un viena ir grupa pieaugušajiem ar ADHD, ”rakstīja pusmūža sieviete ar ADHD Kalifornijā. "Es uzskatu, ka man tās ļoti patīk."

"Es neskatos televizoru (jā, es zinu, es esmu dīvains), tāpēc esmu nodarbojies ar dārzkopību, lasījis grāmatas, rakstījis, apmeklējis tiešsaistes grāmatu klubus un apmeklējis bezmaksas tiešsaistes nodarbības. Viena no šīm klasēm bija “Labklājības zinātne” caur Jeilu Coursera. Es uzskatu, ka mācīšanās un atkārtotu vadu aktivitāšu veikšana šai klasei mani atturēja no depresijas, ”raksta Kalifornijas sieviete ar ADHD, kas arī pievienojās vietējai“ Nopērc neko ”grupai Facebook. "Es domāju, ka visiem vajadzētu mācīties šajā klasē; tas mani patiesi iepriecināja un tas nemaz nav grūti. ”

Lietotnes, kas stimulē motivāciju ADHD smadzenēs

Daudzi lasītāji arī ziņoja, ka ir atraduši būtisku struktūru un atbalstu dažādās mobilajās lietotnēs un vietnēs, kas paredzētas pandēmijas laikā zaudēto veselīgo paradumu atjaunošanai. Noklikšķiniet uz tālāk esošajām saitēm, lai skatītu viņu ieteikumus ADHD draudzīgām lietotnēm, kas piedāvā stimulus un atlīdzību par veselīgu paradumu ievērošanu:

• 20 lieliskas uztura un diētas lietotnes ADHD smadzenēm
• 20 lieliskas vingrinājumu un aktivitāšu lietotnes ADHD ķermeņiem un smadzenēm
• 21 izglītības lietotne tālmācībai bērniem un pieaugušajiem ar ADHD
• 19 lieliskas pašapkalpošanās un miega lietotnes ADHD smadzenēm

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 28. augustā