Tikt galā ar pašnāvnieciskām domām un robežas personību

Ir ārkārtīgi svarīgi uzzināt, kā tikt galā ar pašnāvības domām kopā ar robežas personības traucējumiem (BPD). Domas par pašnāvību, pašnāvības mēģinājumi un paškaitēšanas uzvedība ir lielākā daļa no robežas diagnoze. Iepriekš esmu rakstījis par domām par pašnāvību un robežas personības traucējumiem ("Robežu personības traucējumi un domas par pašnāvību"), bet šodien es vēlētos koncentrēties uz to, kā tikt galā ar pašnāvības domām BPD un kā rīkoties, kad rodas šīs domas. Šodien es dalīšos ar jums, kā es iemācījos sevi nomierināt un tikt galā ar lielām jūtām un pašnāvības domām BPD. Ar Pašnāvību novēršanas mēnesis gandrīz aiz muguras, es uzskatu, ka ir tik svarīgi sākt sarunu un dialogu par robežas personības traucējumiem, tikt galā ar pašnāvības domām un pašnāvību novēršanu. Stigma ap robežas personības traucējumiem ir reāla, un tā ir arī stigmatizācija ap domām par pašnāvību.

Jums nav jātiek galā ar BPD pašnāvības domām vien

Ir svarīgi atcerēties, ka pašnāvības domu un BPD pārvarēšana nav tas, kas jums jādara vienatnē. Man ir bijis tik svarīgi atrast uzticamas vietas, kur es droši un atklāti varu dalīties par šīm jūtām, kad tās radās. Viņi kļūst bīstami un izolējoši, kad mēs tos paturam pie sevis. Atbalsts var izskatīties kā uzticams terapeits, grupas terapijas iestatījums, kāda veida atbalsta grupa, uzticams garīgais padomdevējs vai uzticības persona vai atbalstoša ģimene un draugi. Tas nozīmē arī uzzināt, pie kā jūs varat doties ar šīm domām. Ne visi ir aprīkoti vai zina, kā pareizi reaģēt uz domām par pašnāvību. Lai gan tas var justies sāpīgi, es esmu arī iemācījies, kurš ir pieejams un spēj atbildēt veselīgi un atbilstoši, kad esmu satraukts. Tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja dodaties pie cilvēkiem, kuri nelaimīgos brīžos nav noderīgi. Tas nenozīmē, ka viņi mani nemīl, vienkārši viņi nav iemācījušies rīkus, kas palīdzētu šajās situācijās.

Es arī vēlos atzīt, ka ir gadījumi, kad šāds pārvarēšanas un sevi nomierinošais plāns, par kuru es rakstu, var nebūt pietiekams. Ir svarīgi pazīt sevi un patiešām atpazīt, kad jūs apdraudat sevi un nevarat sevi pasargāt. Manā dzīvē bija reizes, kad es to darīju nepieciešama psihiatriskā hospitalizācija. Laika gaitā es uzzināju jaunus līdzekļus, kā nomierināties un nomierināties, kas man palīdzēja izvairīties no turpmākas hospitalizācijas. Ar tiem es ceru dalīties tālāk.

Mācīšanās sevi nomierināt un tikt galā, kad rodas pašnāvnieciskas domas 

Man pašnāvnieciskas domas radās vai nu pamestības jūtas, vai arī lielu un milzīgu emociju viļņu dēļ, par kuriem es patiešām domāju, ka mani nogalinās. Kaut arī dziļi es neticu, ka gribēju mirt, es patiešām vēlējos atbrīvot vai aizbēgt no savām sāpēm. Kad neesmu nomocījies, es izveidoju sevis nomierinošu vai pārvarēšanas plānu (to var izdarīt ar uzticamu terapeitu), kur es uzskaitīju vairākus rīkus, kas man palīdz justies labāk. Daudzi no tiem nāk no dialektiskās uzvedības terapija (DBT). Es tos visus izrakstīju uz piezīmju kartītēm un turēju pie naktsgaldiņa. Kad jūtas kļuva nepārvaramas, es izvilku piezīmju kartes un pa vienai sāku tās iziet. Parasti pēc piecu vai sešu pārdzīvošanas es sāku nomierināties, un pašnāvības jūtas mainījās vai vismaz mazinājās.

Tā kā jūtas ar BPD ir tik ātras un pārejošas, es patiešām atklāju, ka, ja es varētu nomierināt sāpīgās sajūtas, bieži vien arī pašnāvības jūtas pāries. Tas var atšķirties no daudzām citām garīgās veselības diagnozēm, kur pašnāvības domu stāvoklis varētu turpināties vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus. Izmantojot BPD, es atklāju, ka manējie tiešām varētu ātri nākt un iet, dažreiz tikai dažu stundu laikā. Mācīšanās nomierināties ir kritiska dziedināšanas daļa no BPD. Tāpat kā manas lielās un nospiedošās emocijas pāries, es uzzināju, ka arī manas domas par pašnāvību nāk un iet.

Mans plāns, kā tikt galā ar BPD pašnāvības domām

• Zvaniet citam draugam ar BPD. Gadu gaitā daudzās dažādās vietās esmu saticis citus cilvēkus ar BPD, kuri strādā pie dziedināšanas. Neviens nevar saprast šīs sāpes kā līdzcilvēks ar BPD vai kāds cits, kurš cieš no citas smagas garīgas slimības. Man ir bijuši draugi, kas mani pa tālruni izstaigājuši, kā tiek galā ar prasmēm, ar kurām es šeit dalos, jo viņi arī tās ir izmantojuši. Es baidījos arī no mazāka sprieduma no kāda cita BPD slimnieka, kuram es zvanu un saku: “Man šķiet, ka sāp es pats šobrīd. ” Es esmu iepazinies ar šīm personām garīgo kopienu, atbalsta grupu un patīk.
• Novērst uzmanību un nomierināt. Ledus kuba satveršana un stingra turēšana, līdz tā izkūst, ir uzmanības novēršanas tehnikas piemērs. Reiz es piezvanīju draudzenei, un viņa man ieteica veikt sprintus savā pagalmā, lai paātrinātu sirdsdarbību un novērstu uzmanību. Dažreiz es savā dzīvojamā istabā sprādzīšu patiešām skaļu mūziku un dejos, kamēr vēlēšanās nepāriet.
• Ieiet vannā. Vannas piepildīšana ar ēteriskajām eļļām un atslābināšanās man palīdz atgriezties ķermenī un nomierināties.
• Sazinieties ar garīgo praksi. Man pašam domājot, meditācija patiesībā bija sliktākā lieta. Es nevarēju mierīgi sēdēt, un manas domas bija nemitīgas. Bet, dodoties pastaigā un lūdzoties, turot ķermeni kustīgu un savienojoties ar dziļu mīlestības avotu, bija neticami noderīgi.
• Žurnāls. Uzrakstiet dusmas, sevis nīstas un pašnāvnieciskas domas. Mēģiniet tā vietā uzrakstīt aizstājošas domāšanas problēmas. Tātad, ja jūs rakstāt: "Šīs jūtas mani nogalinās." Veselīgs pārvarēšanas apgalvojums varētu būt šāds: “Pašlaik tas ir patiešām grūti, bet arī tas pāries. Es jau iepriekš tā jutos un tiku tam cauri. ”
• Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem mājdzīvniekiem. Viena no manām iecienītākajām darbībām ir dot suņiem vannu (vai, patiešām, kaut ko darīt ar saviem suņiem), kad man ir domas par pašnāvību. Tas varētu likties dumjš, bet mani suņi ir bijuši neticami komforta un nomierinoša avota. Dažreiz to kopšana mani pietiekami novērsa, lai jūtas norimtu.
• Pavadiet nakti kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Dažreiz es vienkārši nevarēju būt pati, kad sajutu tumšas domas. Zināt, ka kāds ir ar mani, bija daudz mazāk biedējoši. Labi draudzenei pastāstīt par notiekošo, pavadīt laiku kopā ar viņu un nevajadzēt būt vienatnē arī bija patiešām noderīga.

Kas jums ir izdevies? Es labprāt dzirdētu zemāk esošajos komentāros. Kā vienmēr, ziniet, kad nevarat sevi pasargāt.

Ja jūtat, ka varat ievainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 9-1-1.

Ja jums nepieciešama palīdzība ar satraucošām domām (ieskaitot domas par pašnāvību), zvaniet Nacionālā pašnāvību profilakses līnija pa tālruni 1-800-273-8255 

Lai iegūtu vairāk informācijas par pašnāvību, lūdzu, skatiet mūsu pašnāvības resursi šeit.

Vitnija ir rakstniece, emuāru autore un sociālo mediju entuziaste. Viņa tic digitālās pasaules spēkam radīt pozitīvas pārmaiņas, ja tās sajaucas ar pareizajiem nodomiem. Viņa sapņo par vienu dienu, lai uzrakstītu memuārus un apceļotu valsti, lai pastāstītu par savu pieredzi, dzīvojot kopā ar atkopšanos no robežas personības traucējumiem. Sazinieties ar viņu viņas vietne, Instagram, Facebook, Twittervai Google+.