Kas notika ar veco labo vienaudzi?

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD multitasking ir otrais raksturs. Darīt divas (vai vairākas) lietas vienlaikus var nebūt tik iepriecinoši, kā darīt tās atsevišķi, taču nav šaubu, ka daudzuzdevumu veikšana palīdz jums ar laika organizēšana.

Vai tas notiek?

Ar vienkāršiem uzdevumiem, ko esat paveicis tūkstoš reižu - salokot veļu, sarunājoties ar draugu pa tālruni -, daudzuzdevumu veikšana ir acīmredzami efektīvāka. Atsevišķu divu uzdevumu veikšana prasīs ilgāku laiku.

Bet, kad uzdevumi ir pat nedaudz prasīgāki, mēģināt izdarīt uzreiz divus var samazinās jūsu produktivitāte. Piemēram, var šķist, ka ir viegli skatīties bērnus, gatavojot vakariņas. Bet, pateicis Džoijam pārtraukt vilkt kaķa asti un atbildēt uz Sūzijas mājasdarbu jautājumiem, jūs galu galā sadedzināt spageti mērci. Vakarēdiena sagatavošanai pavadītais laiks un pūles tika izšķiesti... un tas atkal bija iztērēts.

Fokusa maiņa

Cilvēka smadzenes vienkārši nedarbojas tik labi, ja vienlaikus veic divas lietas. Patiesībā daudzuzdevumu smadzenes nekad īsti neapmeklē abas lietas vienlaikus; drīzāk tas mainās

fokuss turp un atpakaļ starp darbībām. Katru reizi, kad smadzenes novirza fokusu, noregulēšana prasa sekundes daļu. Tas ir tāpat kā kavēšanās mainīt kanālus ar tālvadības pulti vai pārslēgties no vienas datorprogrammas uz otru.

Daļējas sekundes šeit un tur var neizklausīties daudz, taču tās saskaita. Tādējādi vairākuzdevumu veikšana varētu ietaupīt tik daudz laika, kā jūs domājat. Dažās situācijās, protams, sekundes daļa ir atšķirība starp dzīvību un nāvi - fokusa maiņa no sarunas pa mobilo tālruni uz bremzēšanu, lai izvairītos no šķēršļiem ceļš. Galu galā automašīna, kas dodas 60 jūdzes stundā, vienā sekundē brauc 88 pēdas.

[Bezmaksas lejupielāde: 10 ADHD pierādītu produktivitātes noteikumi]

Jaunākie pētījumi

Nesenais daudzuzdevumu pētījums, ko veica Federālās aviācijas pārvaldes un Universitātes Universitātes zinātnieki Mičigans norāda, ka vairākuzdevumu veikšana ietaupa laiku tikai tad, ja vienlaikus veicamās darbības ir vienkāršas un vienkāršas pazīstams. FAA Džošua Rubenšteins, Ph. D., un Mičiganas Deivids Meijers, Ph. D., un Džefrijs Evanss, Ph. D., izstrādāja eksperiments, lai izmērītu, cik daudz laika tika zaudēts, kad cilvēki mainījās starp dažādas sarežģītības un pazīstamība. Viņi atklāja, ka jebkura uzdevuma maiņa nozīmē zināmu laika zaudēšanu, bet ievērojami mazāk laika tika zaudēta, ja uzdevumi bija vienkārši, pazīstami vai abi.

Ņemot vērā šo atradumu, redzēsim, kā vislabāk izmantot dārgo laiku:

1. Nosakiet darbības, kuras var radīt daudzuzdevumu veikšana.
Atkal divi apsvērumi ir vienkāršība un pazīstamība. Lielākā daļa no mums var pārovēt zeķes vai salikt nagus, skatoties televizoru, bet pārojoties zeķes, kamēr atbildot uz e-pastiem iespējams, nemaz neglābs laiku. Pat visvienkāršākais uzdevums, ja tas tiek veikts reti, var neļauties daudzuzdevumu veikšanai. Ja sarežģīts uzdevums tiek veikts regulāri, tas var būt “daudzfunkcionāls”.

2. Sarežģītiem uzdevumiem vai uzdevumiem bloķēt laiku jūsu grafikā veltīt tikai vienai aktivitātei.
Noņemiet tālruni no āķa. Pakārt pie durvīm zīmi “netraucēt”. Ja uzdevums ir īpaši sarežģīts vai nepazīstams, izslēdziet papildu laiku tā izpildei. Es saviem klientiem saku novērtēt, cik daudz laika prasīs konkrēts uzdevums - pēc tam atcelt divreiz tik daudz laika.

[Darījumu veikšana bez piepūles]

3. Izveidot a rīta rutīna, un katru dienu dariet tās pašas lietas vienā un tajā pašā secībā.
Jo biežāk jūs veicat uzdevumu, jo pazīstamāks tas kļūst. Galu galā jūs, iespējams, varēsit pievienot to daudzfunkcionālu darbību sarakstam.

4. Pārraugiet savu efektivitāti, vienlaikus veicot daudzuzdevumus.
Kāds ir jūsu kļūdu līmenis, mēģinot atbildēt uz tālruni, līdzsvarojot čeku grāmatiņu? Kā šī likme salīdzinājumā ar to, ko novērojat, kad koncentrējaties tikai uz čeku līdzsvarošanu? Balstoties uz salīdzinājumu, izlemiet, vai ir jēga veikt daudzuzdevumus.

5. Kad jūs nolemjat daudzuzdevumu, mēģiniet novērst uzmanības novēršana.
Piemēram, ja jūsu bērns pārtrauc, dodiet viņai zīmi “shhhh” un sakiet: “Ne tagad, mīļā. Es esmu tieši sava jaunā mobilā tālruņa programmēšanas vidū. Man būs jāsazinās ar jums, kad tas būs izdarīts ”vai“ Atstājiet piezīmi uz mana galda un es to apskatīšu, kad pabeigšu šo izklājlapu ”.

6. Brauciet prom no mobilā telefona.
Pirms atbildēt uz zvanu vai veikt zvanu, nobrauciet no ceļa un pilnībā apstājieties. Vairākiem maniem klientiem ir atkārtoti notikuši negadījumi ar automašīnu - un visi negadījumi notika, kad viņi bija runāšana mobilajos telefonos. Ja vēlaties ietaupīt laiku, veiciet zvanus, salocot veļu, slaucot garāžu vai veicot citu vienkāršu, pazīstamu uzdevumu.

7. Esi stratēģisks šefpavārs.
Darba dienās, kad virtuve ir aizņemta vieta, pagatavojiet tikai viegli pagatavojamus ēdienus, kurus jau iepriekš esat sagatavojis daudzas reizes. Saglabājiet jaunas receptes (tās, kurās jāveic daži eksperimenti vai to sagatavošana prasa vairāk laika) nedēļas nogalei, kad jūs varat nosūtīt bērnus spēlēties.

8. Pietiekami gulēt.
Miega trūkums apgrūtina skaidru domāšanu, un tas var traucēt visu paveikt.

[Darīt darbu vienkārši ir vieglāk]

Atjaunināts 2019. gada 25. aprīlī