Solījumi, solījumi: kāpēc es viņus izlauzu un kā es tagad tos glabāju

No visiem negatīvajiem uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD), vissliktākais man ir garš neizpildīto solījumu saraksts, ko esmu devis savām meitām. “Es jums došu vienu mākslas nodarbību. Es jūs aizvedīšu ceļojumā. Es jums to atradīšu. Es to salabošu. ”Es nedomāju lauzt solījumus, bet dzīve notiek, mēs esam aizņemti, un lietas, kuras es vienmēr domāju darīt, tiek atstātas stūrī un aizmirstas.

Mans nesen aizmirstais projekts ir leļļu māja. Tā ir skaista, rokām darināta koka leļļu māja ar krāsotām sienām, jumtu un paklāju, kas uzstādīta katrā istabā pēc zīmējuma pēc vecvecāku mājām. Es leļļu namiņu izvēlējos pirms gadiem divām savām vecākajām meitenēm, kuras kopš tā laika ir pametušas Barbies par draudzenēm. Tagad mans jaunākais vēlas to izmantot, izņemot, ja pastāv problēma.

Pēc tam, kad gadu gaitā to mīlīgi izmanto, leļļu mājai ir nepieciešama maiga, mīloša aprūpe. Nožogota terase zaudēja žogu, krāsotās sienas ir nodilušas un netīras, un melnais, teksturētais jumta segums ir nolietojies. Asas malas jānolaiž. Kad pēc šķiršanās pārcēlos uz jauno dzīvokli, leļļu māja bija pirmais projekts, ko es izdarīju šajos pirmajos Ziemassvētkos un katru nākamo pēc tiem. Tagad ir pagājuši trīs Ziemassvētki, un nabadzīgā leļļu māja nav ne tuvu tam, lai pabeigtu.

[Bezmaksas resurss: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Visi ir vilcinājušies ar projekta izpildi. Parasti tie ir lieli, smagnēji veidi, piemēram, pārblīvēti garāžas un bēniņi, vai septiņas kastītes Lielo vecmāmiņu nešķiroto recepti, kas gaida jūsu uzmanību. Diemžēl vilcināšanās ir ADHD raksturīga iezīme. Mēs kavējam tik daudz, ka nepabeigtie projekti mums krājas kā dzeloņkāji, ko pasaule pamana. Mēs esam tik labi pārcēlušies uz priekšu, ka lieliem projektiem bieži vien nav iespēju, jo ir tik daudz mazāku projektu, pie kuriem mēs jau nestrādājam. Tomēr ir veids, kā neļaut ADHD apturēt mūs no vajadzīgo lietu veikšanas.

1) Padariet to par mērķi

Lieli projekti mūs satriec. Es nezinu par tevi, bet, apskatot kaut ko līdzīgu tai leļļu mājai, mani nomāc viss darbs, kas jāpaveic. Kur sākt? Vai man šodien ir laiks tam? Vai nebija kaut kas cits, kas man bija jādara? Pirmais solis ir noteikt projekta pabeigšanu, lai tas būtu svarīgs. Pretējā gadījumā tā nekad nebūs. Man liela motivācija ir vēlme pabeigt leļļu namiņu, pirms mans jaunākais pārstāj spēlēties ar lellēm.

2) sadaliet to

Nākamais solis liela projekta risināšanā ir pierakstīt visas sīkās darbības, kas būs jāveic, lai to pabeigtu. Man tas liek pārspīlēt tieši šo projekta aspektu. Projekta pārtraukšana man palīdz to saprast vairāk un no tā baidīties.

3) Ieplānojiet to

Tagad, kad esat sadalījis projektu mazākos posmos, varat tos šeit un tur ievietot savā grafikā. Tā vietā, lai "krāsotu māju", jums vajadzētu "krāsot durvis". Tas varētu aizņemt tikai stundu. Man sestdienās ir laiks strādāt pie leļļu mājas, tāpēc tagad varu atpūsties, jo es zinu, ka nākamais mazais solis nepaēdīs visu manu nedēļas nogali.

[Bezmaksas ekspertu resurss: sekojiet savam laikam]

Katru reizi, kad īstenoju šos trīs soļus, projekti tiek paveikti. Ja man šķiet, ka es nomirstu no darba, tas notiek tāpēc, ka es neesmu veltījis laiku, lai saprastu projektu un sadalītu to pa soļiem. Motivācija. Sagatavošana. Darbība. Tas ir veids, kā pat ADHD pieaugušie visu izdara.

Atjaunināts 2019. gada 29. jūlijā