Pacietības spēks

Pacietība ir tikums, vai ne? Kādam ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD), tas var būt kas vairāk. Man atkāpšanās, nomierināšanās un pacietība padara mani iecietīgāku, sastādītu, saudzīgu un tādu apstākļu pieņemšanu, kas ir ārpus manis. Viņi to sauc par rāmumu, un tas ir kaut kas, ko es vairāk vēlos. Es zinu, ka labāk gulēt naktīs, kad neesmu izdarījis impulsīvas izvēles, kuras nevaru mainīt.

No otras puses, nepacietība var būt Miracle-Gro impulsīva uzvedība - rupji komentāri, kurus nevar atsaukt, vai mulsinoša rīcība, par kuru mēs vairākus mēnešus nožēlojamies. Daudziem no mums ar ADHD pacietība šķiet neiespējama.

Tam nav jābūt. Mēs varam veikt vingrinājumus, kas veido mūsu “pacietības muskuļus”. Pacientam ir neērti daudziem cilvēkiem ar ADHD, jo mēs nezinām, kā to izdarīt, vai nedarām to pietiekami bieži, lai tas būtu ieradums. Palēnināties, veikt dziļu elpu un atļauties laika pārejai nav viegli, un sākumā jutīsimies neveikli, taču diskomforts, darot kaut ko atšķirīgu, izzūd, jo vairāk mēs to darām. Daudzas reizes mēs neuzvedamies atviegloti, jo nejūtamies ļoti atviegloti. Mums tas ir jākrāj, lai to izveidotu.

Pirmais solis ir identificēt situācijas, aktivitātes vai indivīdus izaiciniet mūsu pacietību. Daži no maniem ir: stāv rindā pie pasta, brauc ar intensīvu satiksmi, sēž garlaicīgās sanāksmēs darbā, gaida mikroviļņu krāsns līdz popkorna audzēšanai, pārāk kritisku e-pastu lasīšana, izbraukšana pārtikas preču veikalā un / vai iesaistīšanās ilgstošās pūšanās sarunas. Otrais solis ir treniņu laikā izstrādāt un attīstīt “pacietības muskuļus”.

Šeit ir dažas mierīgas stratēģijas, kas ir darbojušās maniem klientiem:

[Bezmaksas resurss: esiet savlaicīgi, katru reizi]

Palēniniet ātrumu aiz riteņa

> Tomasam bija fender-benders vēsture, un viņa apdrošināšanas prēmijas to atspoguļo. Mēs sākām veidot viņa pacietības muskuļus, liekot viņam braukt lēnāk. Viņš apņēmās braukt uz biroju ar intensitāti, kas nav sastrēgumstundas, uzturēties pareizajā joslā (tas ir vislēnākais), braukt ar atļauto ātrumu un nepaātrināt, lai pārsniegtu sarkano gaismu. Viņam tas bija nepatīkami, taču viņš to pārcieta, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, kad kļuva saspringts. Viņš sacīja, ka, beidzot nonākot darbā, vietas atrašana pārpildītajā stāvvietā šķita mazāka kaitinošas nekā parasti, jo viņš bija izvēlējies domu kopumu “laiks prasa laiku”. Viņš birojā ierodas labāk gari. Lielāka līdzjūtība ļauj Tomasam skaidrāk pārdomāt savas dienas plānošanu, un viņš, visticamāk, paslīd pie pirmās personas, kas izsaka negaidītu pieprasījumu.

Pretoties mazajai sarkanai kleitai

> Diāna pa māju no darba dodas pastaigā pa vienu no saviem iecienītākajiem apģērbu veikaliem un bieži dodas pārlūkot, negrasoties neko pirkt. Impulsivitāte bieži tiek uzvarēta, kad kaut kas viņu pievelk. Mēs nolēmām, ka viņa ieies veikalā un uzskaitīs, cik tas maksās, ja viņa nopirka visu, ko gribēja. Mūsu plāns ietvēra zvanīšanu pirms ieiešanas veikalā, īsziņu sūtīšanu man veikalā un izsaukšanu pēc aiziešanas.

Pēc pirmā zvana saņēmu tekstu, kurā teikts, ka ir sarkana kleita, kurā viņa nevarētu dzīvot. Es ierosināju viņai pamest veikalu, zinot, ka kleita tur atradīsies nākamajā dienā un, iespējams, arī nākamajā dienā. Ja nē, lietvedis kleitu varēja saņemt no cita veikala vai arī to varēja nosūtīt. Pagāja divas dienas, un Diāna man nosūtīja īsziņu, sakot, ka kleita vairs nav nepieciešama un ka palēnināšanās ļāva ietaupīt naudu.

Zaudēt svaru vienlaicīgi

> Viens no Džerija mērķiem ir zaudēt svaru, un, kaut arī viņš ēd veselīgu uzturu, viņš ēd pārāk ātri un pārspīlē kalorijas. Mēs izdarījām pacietības vingrinājumu, lai palīdzētu Džerijam palēnināt viņa ēšanu. Pēc katras pārtikas dakšiņas es ieteicu viņam nolikt dakšiņu, sakrustot rokas klēpī un pēc norīšanas nogaidīt dažas sekundes, pirms viņš to atkal pacēla.

[Pārspēt pulksteni, izmantojot šos produktivitātes padomus]

Džerijs atzina, ka tas bija grūti un dīvaini, jo viņš ir pieradis “iestrādāt pārtiku”, bet viņš ziņoja, ka tas darbojas, izņemot gadījumus, kad viņš ir badā un nevarēja piespiest sevi ēst lēnāk. Šim scenārijam es ieteicu viņam izmantot irbulīšus. Abas metodes palīdzēja Džerijam baudīt ēdienu, vienlaikus ēdot mazāk.

Praksē pacietību

Mūsdienu straujajā pasaulē cilvēkiem ar ADHD ir daudz iespēju uzlabot mūsu pacietības muskuļus. Pieņemsim, ka zvana tehniskā atbalsta dienestam savam slimajam datoram un tiek aizturēts. Nelieciet zvanu uz skaļruni un turpiniet citu darbu. Vienkārši pagaidi, koncentrējoties uz elpu un ļauj jūsu saspringtajiem muskuļiem atpūsties.

Lielāko daļu laika mēs esam nepacietīgi, jo mūsu ADHD mūs kavē, un mēs kļūstam nepacietīgāki, kad atrodamies ieslodzīti satiksmē vai gaida autobusam, kas kavējas. Piekrītiet faktam, ka neko nevar darīt, lai mēs tur nokļūtu ātrāk, un izmantojiet spiediena kavēšanos praktizēt mieru. Jūs ieradīsities mierīgi un vēlu, nevis stresa stāvoklī, kašķīgi un vēlu.

[41 Laiks Hacks no mūsu iecienītākajiem ADHD ekspertiem]

Atjaunināts 2019. gada 23. septembrī