Vai trauksme kādreiz apstājas? Vai mēs esam mūžīgi iesprostoti ar trauksmi?

Ja jūs dzīvojat ar jebkādu trauksmes pakāpi vai veidu, visticamāk, jūs domājat, vai trauksme kādreiz apstāsies. Ir dabiski vēlēties, lai trauksme izzustu, tiktu pazudusi no savas dzīves. Dažreiz var šķist, ka trauksme ir šeit, lai paliktu, un neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties to mazināt, tas vienmēr ir klāt. Es to visu laiku brīnījos, un bija reizes, kad es patiešām ticēju, ka esmu uz visiem laikiem aizķērusies trauksmē, neskatoties uz visiem maniem centieniem ar to tikt galā. Kā cilvēks, kurš ir dzīvojis ar ievērojamu satraukumu un bijis skolotājs un padomdevējs, un tagad ir garīgās veselības autors, es varu palīdzēt atbildēt uz šiem jautājumiem. Vai trauksme kādreiz izzūd? Diemžēl nē (vismaz ne pilnībā). Vai jūs uz visiem laikiem esat satraukts ar trauksmi? Arī, par laimi, nē.

Kāpēc trauksme pilnībā nepazudīs?

Zināmā mērā trauksme ir daļa no cilvēka pieredzes (cilvēka smadzenes domā un piedzīvo emocijas, un tas nav nekas slikts). Trauksmei ir pozitīvas funkcijas. Tas palīdz mūs pasargāt no briesmām, padarot mūs modrus un piesardzīgus. Tas arī var būt motivējošs, palīdzot mums darīt visu iespējamo. Ja mēs esam letarģiski un nemotivēti, nerūpējoties par to, kas notiek ar mums vai mūsu tuviniekiem, mēs, visticamāk, nebūsim īpaši veiksmīgi savā dzīvē un attiecībās. Neliela trauksme patiešām var palīdzēt noturēt mūs uz pirkstiem, cenšoties sasniegt personiskos mērķus.

Šis mazliet motivējošais uztraukums ir veselīgs, un tas ir šeit, lai paliktu. Mēs nevēlamies, lai veselīga trauksme izzustu. Dzīvi izjauc neveselīgā trauksme, galējās rūpes, ja kas, sliktākie scenāriji, bailes un automātiskas negatīvas domas. Protams, mēs visi vēlamies, lai šīs lietas vairs nebūtu mūsu dzīvē. Vai šis tips pazudīs?

Tā kā mums ir tik neticamas, sarežģītas un aktīvas smadzenes, satrauktās domas un rūpes pilnībā neapstājas. (Turpiniet lasīt, jo ziņas kļūst daudz, daudz labākas). Personīgi es esmu dzīvojis ar diezgan spēcīgu sociālu trauksmi un ar sniegumu saistītu trauksmi, taču tie vairs neiejaucas manā dzīvē.

Jāatzīst, ka es turpinu piedzīvot savas vecās, pierastās trauksmes domas, piemēram:

• Uztraukums, ja es saku vai daru pareizas lietas, un secinājums (īslaicīgi), ka es patiesībā nesaku vai nedaru pareizas lietas
• Atkārtoti domājot par iepriekšējām sarunām vai darbībām un nomocīdams sevi
• Domu lasīšana, pieņemot, ka cilvēki mani kritizē vai vienkārši nepatīk
• Baidoties no neveiksmes

Es domāju, ka visu mūžu šādas domas ir padarījušas šāda veida domāšanu par paradumu, noklusējuma iestatījumu manās smadzenēs. Tas nozīmē, ka manas attiecības ar trauksmi ir krasi mainījušās, un es vairs nejūtu, ka esmu iestrēdzis uz visiem laikiem uztraukties.

Kāpēc mēs nemūžam nav iesprostoti ar trauksmi

Domas nav nekas cits kā ķīmiska darbība mūsu smadzenēs (un jūtama visā ķermenī trauksmes fizisko simptomu formā). Mēs varam viņiem piešķirt spēku un pilnvaras, vai arī varam tos atpazīt, atzīt, norobežoties un izvēlēties koncentrēties uz kaut ko citu. Pauze paust pateicību (skaļi citiem, skaļi sev, domās vai rakstiski) par visu pareizo palīdz mainīt uzmanība no tā, kas nav kārtībā, un katru dienu sperti mazi soļi virzienā, kurā mēs vēlamies iet, neļauj mums iestrēgt un būt kopā trauksme.

Trauksmes apturēšana nenozīmē, ka nekad nav trauksmainu domu vai emociju. Tā vietā tas ir par to pamanīšanu, neapmācot sevi par to, ka viņiem ir, un pēc tam izvēloties domāt par citām lietām un tik un tā pilnībā dzīvot savu dzīvi. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu mainīt attiecības ar trauksmi, tostarp (bet ne tikai):

• Apmeklējot konsultantu vai terapeitu, lai apstrādātu jūsu trauksmi, un izstrādājot veselīgus veidus, kā to novērst 
• Trauksmes zāļu lietošana, lai ietekmētu smadzeņu ķīmiju un ceļus (ņemiet vērā, ka zāles dažiem ir ārkārtīgi noderīgas cilvēki, bet nebūt nav noderīgi visiem, tāpēc ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu un apsvērt, kas jums ir labākais personīgi)
• Uzziniet pēc iespējas vairāk par trauksmi kopumā un jo īpaši par savu personīgo trauksmi
• Dažādu pārvarēšanas stratēģiju izpēte un dažu no tām izmantošana katru dienu

Man trauksmes apturēšana nozīmē labu dzīvi, neskatoties uz vecām, pierastām domām, kurām dažreiz patīk uznākt. Kaut arī trauksme nav pilnībā izzudusi, tas mani neaizkavē un pat vairs neuztrauc. Tas ir tur, bet tas neiejaucas manā dzīvē.

Vai trauksme kādreiz pilnībā apstāsies? Tas droši vien nebūs. Vai jūs uz to paliksit uz visiem laikiem? Vairāk nekā iespējams, jūs to nedarīsit. Jūs varat dzīvot pilnībā un brīvi pat tad, kad satraucošas domas nāk un iet.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.