Pašapkalpošanās par trauksmi? Bet tas rada lielāku trauksmi

Pašapkalpošanās ir ļoti ieteicama trauksmes ārstēšanai un ārstēšanai. Pašapkalpošanās praktizēšana patiešām var būt ļoti efektīva, ļaujot mums atteikties no stresa un citām trauksmi izraisošām situācijām, lai dotu sev ļoti nepieciešamu pārtraukumu. Atkāpjoties no ikdienas steigas, lai atiestatītu, jūs varat mainīt trauksmainas domas un atrisināt emocijas, ļaujot mums atdzīvināt gan fiziski, gan garīgi - teorētiski vienalga. Praksē daudziem cilvēkiem ar trauksmi pašapkalpošanās aktivitātes faktiski var izraisīt lielāku trauksmi. Kas tad notiek?

Trauksmes pašaprūpes raksturs

Regulāra pašapkalpošanās, katru dienu strādājot pat nelielos pārtraukumos, var mazināt trauksmes sekas. Pašapkalpošanās darbības, šķiet, ir bezgalīgas, un tās var ietvert (bet ne tikai):

• Vingrinājums (telpās vai ārpus tām, kopā ar citiem vai solo)
• Nodarbojas ar patīkamu hobiju
• Lasīšana
• Mākslas radīšana
• Klausīties mūziku
• Mūzikas atskaņošana
• Meditējot 
• Atpūta siltā vannā ar vannas bumbām un svecēm
• Aromterapija

Šādi centieni nodrošina ļoti nepieciešamo pāreju no stresa un negatīvām domām. Teorētiski tāpēc, ka nav "pareiza" vai "nepareiza" veida, kā praktizēt pašaprūpi (ja vien tas ir darbība nav bīstama vai neveselīga sev vai citiem), tā ir ideāli piemērota tiem no mums, kas piedzīvo trauksme. Nav spiediena veikt vienu darbību pār citu, un mēs varam pielāgot pieredzi savām interesēm un personībai.

Tomēr daudziem cilvēkiem ar satraukumu (gadiem ilgi es biju starp viņiem) pašaprūpes praktizēšana faktiski palielina trauksmi. Kāpēc ir šis?

Kāpēc pašaprūpes ideja var saasināt trauksmi

Kas šeit notiek? Pašapkalpošanās ir paredzēta trauksmes remdēšanai. Es to mēdzu teikt sev visu laiku, tomēr intelektuālās zināšanas, kurām pašaprūpe bija laba es neko nedarīju, lai nomierinātu satraukumu, kas pieauga uz augšu ik reizi, kad es mēģināju kaut ko darīt, lai palīdzētu es pats.

Šis jautājums nav pašaprūpes raksturs. Tas ir trauksmes raksturs. Trauksme mums saka, ka pašaprūpe ir šausmīga rīcība. Atvēlēt laiku sev, lai vienkārši izbaudītu dzīvi, apsūdz trauksmi, ir

• Patmīlīgs
• Slinki
• Laika izšķiešana
• Neproduktīvs
• Ceļš uz neizpildītiem mērķiem
• Neloģisks (Šis arguments, kas saka, ka mums jārūpējas par sevi, lai mēs varētu būt blakus citiem, vienkārši nav jēgas, saka satraukums. Būt blakus citiem nozīmē rūpēties citi, nevis mēs paši.)

Tā ir taisnība. Agrāk es katru reizi mēģināju veikt kaut kādas pašapkalpošanās formas, lai arī kā šī aktivitāte man patika, es jutos noraizējusies tikai par to, ka to darīju. Tā vietā, lai atlaistu vaļu, atpūstos un vienkārši būtu klāt attiecīgajā nodarbībā, mans prāts sacentās ar negatīvām, sevi apsūdzošām domām, un iedomājieties visdažādākās negatīvās sekas, kas noteikti notiktu, jo es biju pietiekami slinks un pašpārliecināts, lai izdarītu kaut ko patīkamu es pats.

Tas ir prasījis pacietību un laiku, bet man tagad ir jaunas attiecības ar pašaprūpi (un sevi un trauksmi). Es aicinu jūs pieskaņoties videoklipam, lai dzirdētu manu padomu numur viens, lai mazinātu satraukumu par pašaprūpes praktizēšanu.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.