Brīvais laiks var būt sarežģīts, ja dzīvojat ar bipolāru

Lielākā daļa cilvēku cer uz atvaļinājumu no brīvdienām (pat ja šogad brīvdienas izskatās nedaudz atšķirīgas, pateicoties COVID-19). Cilvēki, kuri dzīvo un strādā ar bipolāriem traucējumiem, nav izņēmums. Tomēr darba grūtības, kas rodas ar bipolāriem, var ierobežot laiku, kurā vajadzētu atpūsties un atspiesties.

Atpūta var būt saspringta, ja jums ir bipolāri

Es jau iepriekš rakstīju par strukturētas uzturēšanas nozīmi ikdienā, kad strādājat ar bipolāriem traucējumiem. Garastāvokļa epizodes ir smieklīgs veids, kā aizķerties pie jums, kad jūsu diennakts cikls tiek izmests, un dienas grafikā ir pārāk daudz "tukšas vietas" mānija un depresija ideāla atvere, lai sāktu trakot ar prātu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc stabils un jēgpilns darbs ir būtiska bipolāras vadības sastāvdaļa: tas nodrošina struktūru un piepildījumu, kas uzlabo garastāvokli un atvieglo ikdienas ritma sasniegšanu. Diemžēl tas nozīmē, ka pēkšņas grafika izmaiņas, pat ja tās ir laipni gaidītas, var viegli izraisīt epizodi.

Tas ir kaut kas, ko es pieredzēju no pirmavotiem pagājušajā gadā, kad mēs ar partneri paņēmām nedēļu darba, lai atzīmētu savu pirmo kāzu gadadienu. Mums bija brīnišķīgs un relaksējošs laiks pludmalē, un es jutos labi un laimīgi visu nedēļu. Bet gandrīz tūlīt pēc tam, kad mēs ieradāmies mājās, mani notrieca

Es tik tikko varēju darboties - vienkārši izkāpjot no gultas saprātīgā stundā prasīja milzīgas pūles - un es atpaliku no sava nepilna laika darbinieku rakstīšanas darba. Man paveicās, ka man ir saprotošs priekšnieks, bet kauns un apkaunojums, ka neesmu spēju veikt vienkāršus uzdevumus un ievērot pilnīgi saprātīgus termiņus, mani tikai sūtīja tālāk spirāle. Par laimi, es saņēmu savu bipolārā diagnoze apmēram divus mēnešus vēlāk un sāka garastāvokli stabilizējošas zāles.

Līdzsvara atrašana, strādājot ar bipolāriem

Kaut arī kopš zāļu lietošanas sākuma man nav bijusi nopietna garastāvokļa epizode, pašregulācija joprojām prasa saskaņoti centieni, kas nozīmē, ka ir grūti sevi novērst no darba: tas man dod struktūru un stabilitāte. Tajā pašā laikā es arī loloju savu personīgo laiku un zinu, ka labas garīgās un emocionālās veselības nodrošināšanai ir svarīgi panākt līdzsvaru starp darbu un spēli.

Es bieži jūtu neapmierinātību, ka nevaru vienkārši atpūsties, neņemot vērā potenciālu garastāvokļa izraisītāji un izveidojiet plānu, kā palikt uz ceļa, un ir daļa no manis, kas apskauž "normālus" cilvēkus, kuri, šķiet, salīdzinoši viegli pārslēdzas turp un atpakaļ.

Mana līdzsvara atrašana, kamēr es strādāju ar bipolāriem traucējumiem, joprojām ir kaut kas tāds, par ko es sāku rīkoties, un man vēl nav visu izstrādāto atbilžu. Viena lieta, kas man šķiet noderīga, ir savlaicīgi ieplānot brīvo laiku (piemēram, nedēļās vai pat mēnešus pirms tā faktiski notiek), lai man būtu laiks sagatavoties garīgi, fiziski un organizatoriski. Ja es paredzu izmaiņas rutīnā, pirms tās notiek, tās samazina trauksme un dod manām smadzenēm ziņu, ka ir labi piebremzēt, lai es brīvajā laikā varētu labāk izklaidēties un atpūsties, vēlāk neraizējoties (pārāk daudz) par sadursmi vai strauju uzplūdu.

Par laimi ārštata darbinieki un nepilna laika darbs man to atvieglo, un par to es esmu pateicīgs. Es nezinu, vai es kādreiz atradīšu "perfektu" ilgtermiņa risinājumu bipolārā līdzsvara uzturēšanai - ja tāda pat pastāv - bet pagaidām es daru visu iespējamo, un ar to pietiek.

Nometiet rindiņu komentāros, ja jums ir kādi padomi vai triki, lai pārvaldītu brīvo laiku ar bipolāriem traucējumiem.

Nori Rouza Huberta ir ārštata rakstniece, emuāru autore un topošā romāna autore Sapņošanas stunda. Meksikāņa mūža garumā viņa laiku dala starp Ostinu un Dalasu. Sazinieties ar viņu vietne, Vidējs, un Instagram un Twitter.