Aizsargājiet savu garīgo veselību, pārvarot depresiju

Es gribētu apspriest veidus, kā jūs varat aizsargāt savu garīgo veselību, kamēr mēs tiekam galā depresija jo Pasaules garīgās veselības diena ir trešdiena, 2018. gada 10. oktobris. Depresija pati par sevi ir pietiekami saspringta mūsu smadzenēs, bet tad pastāv noteikti ārēji faktori, kas var pasliktināt situāciju. Kā mēs varam izvairīties vai ierobežot šīs stresa izraisošās situācijas un cilvēkus, kas var pasliktināt mūsu depresiju? Esmu atklājis dažas stratēģijas, kas aizsargā jūsu garīgo veselību un strādā manā labā, un es vēlētos tās padalīties ar jums.

Stratēģijas, kas aizsargā jūsu garīgo veselību

Veikt pārtraukumus no sociālajiem medijiem

Pirmā manis atrastā stratēģija ir ņemt pārtraukumus no sociālajiem tīkliem. Man tas nozīmē gan īslaicīgus pārtraukumus no visām vietnēm, kas var palielināt stresa līmeni, gan arī nedraudzēties / sekot dažiem cilvēkiem. Piemēram, noteikts stāsts, kas pēdējā laikā ir bijis ziņās, ir licis man ļoti cīnīties ar sāpīgām atmiņām, kuras es domāju pārvarēt. Esmu atguvies regresā; Īsāk sakot, man bija jāplāno biežākas vizītes pie sava psihiatra un terapeita, un mans psihiatrs ir palielinājis

antidepresants Es šobrīd ņemu.

Lai nepasliktinātu depresiju un neizraisītu vairāk cīnās ar manu garīgo veselību, Esmu izvēlējies nedraudzēties / sekot sociālajos tīklos dažiem cilvēkiem, kuri, manuprāt, ir nejutīgi pret noteikta veida noziegumu upuriem. Esmu arī pārtraukusi dienu un “slēpusi” vai “bloķējusi” noteiktas ziņu vietnes vai lapas. Esmu sapratis, ka man nav jāapzinās katra lieta, kas notiek pasaulē vai šajā valstī. Manas smadzenes netiek ar to galā. Ja atklājat, ka aktivizējas daži ziņu stāsti vai cilvēki, nospiediet šo nedraudzīgā vai nesekošanas pogu. Tev vajag rūpēties par savu garīgo veselību; tā ir jūsu prioritāte.

Iestatiet robežas

Otra lieta, ko esmu izdarījis, ir noteikt robežas. Mans terapeits un es to esam ļoti detalizēti apsprieduši. Man ir tendence vēlēties iepriecināt mīļos cilvēkus. Pirms iemācījos noteikt veselīgas robežas, es darīju tik daudz lietas savai ģimenei, taču patiesībā tas bija par daudz. Es beidzot jutos izsmelts un aizvainots. Toreiz es arī ļautu citiem izmantot mani vai teikt rupjas vai nepareizas lietas, nerunājot par sevi. Tad, dabiski, es jutos izmantots un nesvarīgs.

Tagad es saprotu, ka nevienu citu nevaru "iepriecināt"; Es neesmu atbildīgs par kāda cita jūtām. Esmu atradusi savu balsi un iemācījusies to pareizi lietot. Es zinu, kā pateikt cilvēkiem nē. Mani ģimenes locekļi tagad dalās ar mani pienākumos rūpēties par mūsu mājām. Robežu dēļ mana garīgā veselība ir ievērojami uzlabojusies. Lai aizsargātu savu garīgo veselību un spētu labāk tikt galā ar depresiju, jums jānosaka un stingri jāievēro savas veselīgās robežas. Turklāt, ja kāds neievēro jūsu robežas un nepārtraukti mēģina tās pārkāpt, jums, iespējams, nāksies noņemt šo personu no savas dzīves, lai aizsargātu savu garīgo veselību.

Atvēliet laiku sev

Visbeidzot, noteikti atvēliet laiku sev. Tev vajag atpūsties. Pietiekama miega iegūšana ir būtiska mūsu garīgās veselības aizsardzības sastāvdaļa, kamēr mēs tiekam galā ar depresiju. Mums ir jāatvēl laiks arī priekam. Dienas beigās pacelt kājas un izlasīt labu grāmatu vai skatīties televīzijas šovu vai filmu ir svarīgi arī mūsu garīgajai veselībai. Mums ir vajadzīgs šis laiks, lai atpūstos un nedaudz atpūstos no skarbās realitātes, ar kuru daudzi no mums saskaras katru dienu.

Papildus tam vingrošana ir nepieciešama sastāvdaļa depresijas pārvarēšanai un mūsu garīgās veselības uzlabošanai. Tagad, kad manā dzīves laikā ir jauki laika apstākļi, es katru dienu plānoju pavadīt kādu laiku pastaigām. Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mēs mīlam, var būt arī mierīgi. Kamēr mums ir veselīgas robežas, mums jāspēj izbaudīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Atrodot veidus, kā atpūsties un izklaidēties, jūs varat palīdzēt aizsargāt savu garīgo veselību un labāk tikt galā ar depresiju.

Es ceru, ka esat atradis dažus veidus, kā tikt galā ar depresiju un aizsargāt savu garīgo veselību. Tas ir svarīgi ne tikai šajā pasaules garīgās veselības laikā, bet arī visu gadu. Es gribētu dzirdēt no jums. Vai jūs kaut ko īpašu darāt, lai uzlabotu vai aizsargātu savu garīgo veselību? Kā jūs rīkojaties ar noteiktiem notikumiem vai ziņām, kas jūs iedarbina?

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, kā es cenšos aizsargāt savu garīgo veselību depresijas recidīva laikā.