Pārvarot COVID-19 pandēmiju un depresiju

COVID-19 pandēmija man liek vairāk cīnīties ar depresiju, nekā es parasti daru, bet es cenšos tikt galā veselīgā veidā. Ja arī šī koronavīrusa uzliesmojuma laikā jums ir grūtības tikt galā ar depresiju, varbūt arī dažas no šīm idejām var jums palīdzēt.

Kā Covid-19 vīruss ietekmē manu depresiju

Pārāk daudz izolācijas

COVID-19 vīruss un mana depresija strādā kopā, lai palielinātu manu izolācijas sajūtas.

Es zinu, ka šajā laikā mums jāpaliek mājās. Es to praktizēju un ceru, ka citi darīs to pašu šīs COVID-19 pandēmijas laikā. Tas tomēr kļūst par izaicinājumu, jo daži cilvēki sāk cīnīties ar to, ka jūtas izolēti.

Ar manu depresija, Man ir tendence pašizolēties, bet tas man nav veselīgi. Es esmu atsaukts un varu spirāli lejupvērsties a galvenā depresīvā epizode. Šī iemesla dēļ es šobrīd apzināti cenšos piedalīties pēc iespējas vairāk un drošā veidā mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem.

Piemēram, es sarunājos un pavadu laiku kopā ar savu vīru un bērniem manā mājā. Es piedalos tiešsaistes sanāksmēs un esmu pat izkļuvis no savas komforta zonas, lai vadītu tiešsaistes grāmatu klubu. Es arī pavadu laiku ārpus telpām. ES atradu

atrodoties dabā īpaši nomierinoša un mierīga šajā saspringtajā laikā, ar kuru mēs šobrīd saskaramies. Jo vairāk es varu būt aktīvs, jo mazāk laika man ir jāizolē, kas šobrīd ir īpaši svarīgi, jo COVID-19 pandēmijas rezultātā es jau esmu norobežots no citiem.

Pārāk daudz domu

Manu depresiju pasliktina COVID-19, jo katastrofāli.

Vienu depresijas simptoms Es nodarbojos ar katastrofālu situāciju, kad domāju, ka kaut kas ir vai būs daudz sliktāk, nekā patiesībā ir, vai kad es iedomājos sliktāko scenāriju. Kā jūs droši vien varat iedomāties, šis depresijas simptoms ir nedaudz atsākts COVID-19 pandēmijas dēļ.

Es esmu panācis katastrofālu šīs pandēmijas laikā divējādi. Pirmais ir uzmanības novēršana, bet otrais - radošums. Esmu novērsusi uzmanību no mūzikas. Esmu klausījies dziesmas no vidusskolas gadiem, vidusskolas gadiem un skolas gadiem. Esmu klausījies to romānu atskaņošanas sarakstus, kurus mācu. Es kā uzmanības novēršanu esmu izmantojis televīziju, filmas, grāmatas, savus suņus, cepšanu, tīrīšanu un organizēšanu. Visas šīs lietas ir palīdzējušas man tikt galā ar manu depresiju COVID-19 pandēmijas laikā, un es turpināšu tās izmantot, lai novērstu uzmanību, kamēr vien tas nepieciešams.

Iesaistīšanās manā radošajā pusē arī man palīdz pārdzīvot šo laiku. Es gleznoju un skicēju. Esmu rakstījusi dzeju un fotografējusi. Esmu arī no jauna atklājis savu aizraušanos ar dabas studijām, kas ir veicinājis manu skicēšanu un fotografēšanu pēdējās nedēļas laikā. Kad es iesaistos grāmatā vai filmā, gleznā vai skicē, es gribu, lai manas smadzenes koncentrētos uz šo vienu uzdevumu. Es noteikti izvēlos kaut ko tādu, kas, manuprāt, var pilnībā apmaldīties, lai manai prātam būtu mazāka iespēja atgriezties pie COVID-19 pandēmijas. Es atradu gan uzmanības novēršanu, gan radošumu kā ļoti efektīvus rīkus, ko izmantot, lai cīnītos pret katastrofu.

Pārāk daudz - periods

COVID-19 vīruss pasliktina manu depresiju, jo manā galvā vienkārši ir par daudz.

Šajā COVID-19 pandēmijas situācijā dažreiz man ir bijis par daudz katrā aspektā. Pārāk daudz informācijas. Es jūtos apjukusi. Gadījumu un nāves gadījumu skaits turpina pieaugt. Man sirds satrauc un jūties bezpalīdzīgs.

Mans vīrs ir medmāsa vietējā slimnīcā. Es katru dienu uztraucos par viņa veselību un drošību. Man tas dažkārt liekas par daudz, un es jūtu, kā iekšpusē ceļas panika. Kad tas notiek, mans pirmais solis ir praktizē pareizu elpošanu. Kad man ir elpošana kontrolēts, tad es praktizē zemēšanas paņēmieni.

Es sev atgādinu par terapijā apgūto. Es varu tikai kontrolēt savu rīcību. Es apzināti centos neskatīties ziņas. Reizi dienā pārbaudīšu atjauninājumus savā tālrunī vai pajautāju vīram, vai ir kaut kas man noteikti jāzina. Es arī pārliecinos, ka būs nepieciešams laiks, lai papildus trenētos pašaprūpe šajās dienās.

Kaut arī COVID-19 pandēmija ir padarījusi grūtāku izaicinājumu tikt galā ar depresiju, es esmu atradusi dažus veidus, kā padarīt to vieglāk vadāmu.

Ko jūs esat atradis, kas palīdz jums tikt galā ar depresiju šīs COVID-19 pandēmijas laikā?