Jaungada plānošana ar bipolāriem traucējumiem

Es domāju, ka ir droši apgalvot, ka mēs visi esam gatavi tam, lai 2020. gads būtu beidzies. Šis gads mums uzmeta globālu pandēmiju, smagu ekonomikas lejupslīdi, masveida pilsoņu nemierus, pieaugošo steidzamību klimata pārmaiņu dēļ un, iespējams, visnepastāvīgākās prezidenta vēlēšanas ASV vēsturē. Tad bija tūkstošiem cilvēku zaudējumu, ar kuriem tik daudzi no mums saskārās (un joprojām sastopamies): darbs, ienākumi, stabilitāte, mājokļi, dārgi pavadītais laiks ar ģimeni un draugiem, attiecības, kas politiskās sašķeltības dēļ saspringtas līdz lūzuma punktam, un tuviniekiem, kuru dzīvi pārtrauca COVID-19. Lai gan Jaunais gads parasti ir cerību un optimisma laiks, daudzi ļaudis - īpaši tie, kas mums ir ar garīgo veselību izaicinājumi, piemēram, bipolāri traucējumi - ir grūti skatīties uz priekšu, saskaroties ar tik daudzām sirds sāpēm un drosme. Par laimi, plānojot Jauno gadu ar bipolāriem traucējumiem, nav jāpieliek milzīgas pūles.

Jaunā gada plānošana ar Bipolar ir vislabākajā laikā grūti

Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var būt grūti plānot nākotni pat visideālākajos apstākļos, it īpaši, ja jūs atgūstaties no garastāvokļa epizodes. Ar šo stāvokli saistītie kāpumi un kritumi mūs bieži fiziski un emocionāli izsmeltas un pat var izraisīt sociālas vai profesionālas sekas, kas var mūs vajāt. Nav arī noslēpums, ka garastāvokļa nestabilitāte daudziem no mums svētku laikā ir liela problēma vairāku iemeslu dēļ (traucējumi miega režīmā, ģimenes stress, kārdinājums tērēt arī pārāk daudz) daudz naudas vai pārmērīga alkohola piepūle utt.) Sliktākais ir tas, ka svētku laikā sabiedrībā pastāv spiediens būt laimīgam un dzīvespriecīgam, kas var saasināt vainas sajūtu, kad cilvēks ir nomākts.

Visi šie stresa faktori ir palielināti šajā gada laikā, un var šķist, ka šobrīd nav iespējams atrast kaut kādu prieku vai cerību uz Jauno gadu. Lūdzu, atcerieties to jums nav pienākuma īpaši justies svētkos, it īpaši Jaunajā gadā. Tas ir labi, ja jūtaties skumji, satraukti vai bailīgi, it īpaši, ja mūsu dzīve pēdējo desmit mēnešu laikā ir tik vardarbīgi traucēta. Nav nepieciešams sevi vainot par to, ka nejūtaties satraukti par 2021. gadu vai ka esat izvirzījis lielas un cildenas Jaungada apņemšanās. Turpiniet praktizēt savu pašaprūpes rutīnu (ieskaitot zāles, ja jūs to lietojat) un dodiet sev žēlastību un telpa, kur skumt par to, kas jums šogad ir pazaudēts vai salauzts, lai nākotnes cerībai būtu kur augt atkal. Var būt arī prātīgi šajā laikā biežāk tikties ar savu psihiatru vai terapeitu, ja jūs to spējat.

Reālu Jaungada mērķu noteikšana ar Bipolar

Kad esat gatavs sākt plānot 2021. gadu, nenosakiet Jaungada apņemšanās.

Tas var izklausīties pretrunīgi - galu galā tā ir "lieta", ko cilvēki dara Jaungada laikā, taču daži cilvēki to faktiski ievēro. Tam ir daudz iemeslu (nereālu mērķu izvirzīšana, reālu mērķu izvirzīšana, bet neizdošana) plāns viņus satikt utt.), bet man ir arī sava teorija: 1. janvāris ir tieši gada vidū ziema. Neskatoties uz aizņemto un pārlieku stimulējošo svētku laiku atmosfēru, ziema ir klusuma, atpūtas un atjaunošanās laiks - tikai solis ārā un apskatiet dabas pasauli šajā gada laikā, un jūs redzēsiet, ko es domāju - un mūsu ķermenis un prāts to ļoti labi apzinās Šis fakts. Citiem vārdiem sakot, tas nav labākais laiks, lai pārietu uz virkni jaunu projektu vai pūļu, kaut arī tā ir ir labs laiks sākt sapņot to, ko mēs vēlētos paveikt nākamajā gadā.

Tāpēc dodiet sev laiku atpūtai un sapņiem. Jūsu bipolārās smadzenes jums par to pateiksies. Kad esat gatavs sākt plānot Jauno gadu, šeit ir daži padomi, kas man šķiet noderīgi.

• Iestatiet motīvu, nevis izšķirtspējas. Tā vietā, lai izveidotu vispārinātu vēlmju sarakstu (piemēram, ietaupiet vairāk naudas, strādājiet vairāk utt.), Izvēlieties vienu vārdu, kas raksturo galveno tēmu, kurai vēlaties koncentrēties uz nākamo gadu. Šim vārdam jābūt pietiekami konkrētam, lai dotu jums galveno punktu ikgadējiem mērķiem, taču pietiekami plaša, lai, sākot darbu, izvairītos no sevis pārslogošanas ar “uzdevumu” kalnu. Personīgam piemēram, mana 2020. gada tēma bija "bagātība", jo es gribēju labāk pārvaldīt naudu un kļūt pārliecinātāks un pilnvarots ap personīgajām finansēm, ar ko esmu cīnījies kopš skolas beigšanas koledža. Gadu pavadīju, uzlabojot savu finanšu prasmi, nosakot ietaupījumus un tēriņus, kā arī uzzinot par ieguldījumiem. Attiecībā uz 2021. gadu esmu nolēmis, ka mana tēma būs “veiksme” - rakstnieka karjerā, radošajos projektos un personiskajās attiecībās. Es joprojām sapņoju, kā tas varētu izskatīties un kādus reālus sīkus soļus es varu spert ikdienā, lai sasniegtu savus lielos mērķus, taču esmu sajūsmā par iespējām, ko man piedāvā mana tēma.
• Saskaroties ar neveiksmi, izmēģiniet lietas citā veidā. Ja iestatāt Jaungada apņemšanos katru dienu pēc darba apmeklēt sporta zāli (cerams, ka praktizējat sociālo distancēšanos), jūs ļoti iespējams, iesit sev pirmo dienu, kad esi pārāk noguris, aizņemts vai slims, lai dotos, un nekas nenogalina motivāciju vairāk kā negatīva pašruna. Tā vietā, lai sodītu sevi un pilnībā atteiktos no mērķa, mēģiniet atkāpties un iedomāties, kā jūs varētu rīkoties savādāk: tā vietā, lai "katru dienu apmeklētu sporta zāli", izmēģiniet "katru dienu desmit minūtes fiziskas aktivitātes". Ja jūsu mērķis ir "iegūt lielu paaugstinājumu darbā" (kas atkarīgs no daudziem mainīgajiem, no kuriem daži, iespējams, nav jūsu kontrolē) pārslēdzieties uz "katru dienu veikt vienu darbību, kas man palīdzēs sasniegt paaugstināšana. "
• Pietiek ar visu labāko. Jūsu labākajam nav jābūt 100%. Neviens - ne mazāk kā visi no mums, kas dzīvojam un strādājam ar bipolāriem traucējumiem - visu laiku var visu dot 100%, un ir nereāli un neveselīgi uzskatīt citādi. Dažās dienās jūs varētu būt 80%, 30% vai pat 1%. Neatkarīgi no tā, kādu progresu jūs spējat sasniegt savu mērķu sasniegšanā, tas joprojām ir progress, un tas tiek skaitīts.

Dodoties uz 2021. gadu, atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kāda roka jums varētu būt dota 2020. gadā, jums ir kaut kas svarīgs, ko piedāvāt pasaulei, vienkārši atrodoties šeit. Es novēlu jums ļoti priecīgu, mierīgu un priecīgu Jauno gadu.

Vai jums ir padoms, ko dalīties par Jaungada plānošanu ar bipolāriem traucējumiem? Nometiet rindiņu komentāros.

Nori Rouza Huberta ir ārštata rakstniece, emuāru autore un topošā romāna autore Sapņošanas stunda. Meksikāņa mūža garumā viņa laiku dala starp Ostinu un Dalasu. Sazinieties ar viņu vietne, Vidējs, un Instagram un Twitter.