J: Kā es varu pārvaldīt pusaudžu intensīvās emocijas?
J: “Mans 13 gadus vecais bērns pēdējā laikā ir kļuvis ļoti emocionāls un satraukts, saskaroties ar izaicinājumu, it īpaši, ja tas ir saistīts ar skolu. Viņš nonāk gandrīz panikā, kad viņam nav jēgas vienam mājas uzdevumam, un viņš viegli pārņem, aplūkojot uzdevumu sarakstu. Mēs zinām, ka viņa intensīvās emocijas, iespējams, ir saistītas ar pubertāti - kā mēs varam viņam vislabāk palīdzēt? ”
Vidusskola, ko jau iezīmē paaugstinātas akadēmiskās prasības un cerības, noteikti padara grūtākas pubertātes izraisītās intensīvās emocijas un neregulācija. Apvienojiet to ar ADHD, un jūsu pusaudža atbilde uz grūtiem mājasdarba jautājumiem vai lielāka slodze ir saprotama - pat gaidāma.
Kā pārvaldīt pusaudžu emocijas
1. Izglītojiet savu pusaudzi. Ir svarīgi palīdzēt bērnam saprast, kas notiek ar viņa ķermeni un smadzenēm. Jums nav obligāti jāiedziļinās pubertātē; vienkārši paskaidrojiet, kas notiek smadzenēs. Viņiem tas ir jāsaprot emocionalitāte un trauksme ir prāta aizsardzības mehānismi. Runājot par viņu smadzenēm, šis jautājums tiek depersonalizēts un bērni kļūst vairāk gatavi iemācīties nomierināt savas smadzenes.
[Noklikšķiniet, lai lasītu: Kā simptomi izpaužas kā unikālas problēmas pusaudžiem]
2. Māciet viņiem, kā nomierināt smadzenes. Ir vairāki vingrinājumi, kurus jūsu bērns var iemācīties nomierināt un nomierināt intensīvas emocijas. Lūk, viens: Novietojiet pirkstus aiz kakla un izlieciet elkoņus tā, lai muguras lejasdaļa sāktu nedaudz izliekties. Ieejot šajā pozīcijā, iespiediet kājās un veiciet dažas dziļas elpas. Šī poza aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas palēnina sirdi un nomierina smadzenes.
3. Atkāpieties, kad emocijas pārplūst. Jūs nevarat racionalizēt ar bērnu, kurš ir ārpus kontroles. Smadzenes šajos brīžos ir pārpludinātas ar kortizolu, kas nozīmē, ka piekļuve viņu prefrontālajai garozai (domājošajām smadzenēm) tiek pārtraukta. Viņi tevi nedzird un nevar racionāli atbildēt. Patiesībā tādi paziņojumi kā "Vienkārši nomierinies" var interpretēt kā “uzbrukumu” un novest pie tālākas spirāles - “Es nezinu, kā to izdarīt. Es neesmu pietiekami gudrs ”noved pie tā:„ Es to nedabūšu, un mamma būs dusmīga uz mani. ”
Tā vietā, lai zvanītu, esi klusi klāt. Nostājieties pie sava bērna un neko nesakiet (bet uzturiet acu kontaktu). Kortizols ir tas, kas veicina uzliesmojumus, taču, ja nav papildu stimulēšanas, tie nomierināsies apmēram 90 sekundēs.
4. Izņemiet sprūdu. Piemēram, ja mājasdarba jautājums ir pārāk grūts, mudiniet savu bērnu izlasīt vienu teikumu vienlaikus un pēc tam uzzīmējiet nelielu attēlu, kas izskaidro tā nozīmi. Šis solis ir lieliski piemērots, lai noteiktu, kur jūsu bērns sajaukt, kas bieži vien ir trauksmes un galu galā sabrukumi.
Pusaudžu emocijas un ADHD: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Cik labi tavs pusaudzis regulē emocijas?
- Lasīt: ADHD simptomi pusaudžiem - jūsu ceļvedis pusaudžu brīdinājuma zīmēm un ārstēšanai
- Jautājumi un atbildes: Kā es varu iemācīt pusaudzim pārvaldīt emocijas?
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.
Atjaunināts 2020. gada 23. decembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības apstākļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un vadības avotam labsajūtas ceļā.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
