Kaitīgie pamata ticējumi un kā tos mainīt

Viena no robežas personības traucējumu (BPD) problēmām ir tā, cik viegli mēs ticam kaitīgajiem galvenajiem uzskatiem. Mēs it kā domājam, ka tie ir gadsimta ieskats. Bet, kaut kam ticot, tas automātiski nepadara patiesu -ne viss, ko jūs domājat, ir uzticams. Šeit ir seši soļi, lai mainītu kaitīgo pamata pārliecību.

1. solis: identificējiet kaitīgo pārliecību.

Tas prasa zināmu pašpārbaudi. Nosakiet galveno pārliecību, kas ir jūsu ciešanu un izturēšanās pamatā. Var būt vairāk nekā viens, bet tagad mēs pievērsīsimies vienam. Negatīvas pārliecības piemērs ir "Es nevienam nevaru uzticēties".

2. solis: pārbaudiet pierādījumus, kas apstiprina pārliecību.

Kas, pēc jūsu pieredzes, atbalsta pārliecību? Kā piemēru varētu minēt: "Mani draudzes draugi lauza konfidencialitāti attiecībā uz to, ka es sāku misijas brauciena komandu, apsolot, ka viņi to nedarīs."

3. solis: apstrīdiet pierādījumus, kas slēpjas kaitīgajā pamata pārliecībā.

Izaiciniet pierādījumus. Vai bija cits skaidrojums? Vai jūs tiešām bijāt atbildīgs, vai vaina pieder kaut kur citur? Vai jūs izmantojat to, ko esat iemācījušies par vienu situāciju, citā? Vai filtrējat vai redzat tikai tos pierādījumus, kurus vēlaties redzēt?

Pat skaidros gadījumos, kad tiek atbalstīts negatīvs uzskats, būs pierādījumi, kas to apstrīd. Piemērs varētu būt "Mans terapeits saglabā konfidencialitāti. Kaut arī mani draudzes draugi nepildīja solījumu klusēt, mans terapeits klusē par visu, kas nerada draudus sev vai citiem. "

4. solis: atkārtoti paudiet pārliecību par jauno pierādījumu iekļaušanu.

Uzņemiet visus pierādījumus. Atkārtojiet savu pārliecību, iekļaujot visus pierādījumus. Šī jaunā pārliecība nebūs stingra; drīzāk tas būs elastīgāks un tāpēc precīzāks. Piemērs varētu būt "Ir daži cilvēki, kuriem es varu uzticēties", nevis "Es nevaru uzticēties nevienam". Uzskaitiet pierādījumus šai modificētajai pārliecībai. Izmantojiet iemācīto terapijā.

Šī soļa atbrīvojošā daļa ir tā, ka jaunā pamata pārliecība ļauj ticēt vislabākajam, nevis sliktākajam. Jūs vairs neuztver nožēlojama pārliecība. Tas ļauj izvairīties no BPD kopīgās "melnās vai baltās domāšanas".

Netici man? Kādam jūs drīzāk ticētu - ka pasaule ir naidīga vai ka tur ir labi cilvēki? Jebkurā gadījumā jums, iespējams, ir taisnība. Ja jūs uzskatāt, ka pasaule ir naidīga, jūs atradīsit pierādījumus (kaut arī filtrētus), lai apstiprinātu šo pārliecību. Ja jūs uzskatāt, ka tur ir labi cilvēki, jums būs vieglāk uzticieties cilvēkiem, kuriem jāuzticas- tavs psihiatrs, tavs terapeits utt. Tas ir ārkārtīgi atbrīvojoši.

5. solis: eksperimentējiet, lai vēl vairāk pārbaudītu jaunās pārliecības precizitāti.

Kā piemēru var minēt uzticēšanos kādam ar nebūtisku informāciju un redzēšanu, kas notiek. Kad jūs uzticaties, ka jūs kaitina cilvēki, kuri dzied izrādes, vai viņi to tur noslēpumā? Ja viņi to dara, jūs atradāt cilvēku, kurš varētu būt uzticams. Ja viņi to nedara, labi - cik reizes kāds var dziedāt Kad ienaidnieks palaiž savu tēraudu?

Jūs esat atklājis vienu personu, kurai nevar uzticēties. Izmēģiniet citu personu. Galu galā jūs atradīsit kādu, kam var uzticēties.

Pierakstiet, kā jūtaties, to darot, un par rezultātu. Rakstisks pieraksts par jauno pamata pārliecību ir būtisks šīs pārliecības uzturēšanai. Vecajā pamata ticībā bija daudz "pierādījumu", tāpēc vajadzētu būt arī jaunajai pamata pārliecībai. Tas arī ļauj pēc vajadzības atkārtot pārliecību.