Kā nepietiekama domāšana var pārvērsties par ēšanas traucējumiem
Ja jūs dzīvojat ierobežotā domāšanā, tad brīdiniet: šī mentalitāte var - un bieži notiek - pārvērsties par ēšanas traucējumiem. Termins trūkuma domāšanas veids attiecas uz pārliecību, ka jūs neesat pelnījis pārpilnību un jums trūkst personiskās vērtības izjūtas, tāpēc jūs rīkojaties pašaizliedzības, nevis barošanas un brīvības dēļ. Tas var novest pie bīstamas uzvedības, piemēram, kaloriju ierobežošana centienos atņemt vai disciplinēt sevi, kas laika gaitā var kļūt par pilnvērtīgu ēšanas traucējumu. Trūkuma domāšana kaitē jūsu dziedināšanai, taču to var pārvarēt, atjaunojot ēšanas traucējumus.
Mana pieredze ar ēšanas traucējumiem un nepietiekamu domāšanu
Kā esmu uzzinājis, trūkuma domāšanai var būt dažādas formas. Manā dzīvē tas izpaužas kā tādu, kas man atņem pamata priekus, jo mana ēšanas traucējumu balss man saka, ka man nav atļauts izjust baudu vai gandarījumu. Man ir tendence šīs emocijas apzīmēt kā sevis piekāpšanos, tāpēc es sodu sevi ar badu un ierobežojumiem, kad vien šīs emocijas sāk parādīties. Nesen šis toksiskais modelis tika pievērsts manai uzmanībai, un viens no maniem mērķiem 2021. gadam ir aizstāt šo trūkuma domāšanas veidu ar pārpilnības skatījumu.
Pagājušajā mēnesī mani vecāki lidoja pāri valstij no Floridas, lai kopā ar mani pavadītu brīvdienas Arizonā, un viņu apmeklējuma laikā es atklāju, ka diezgan bieži ar mani apspriežam šo trūkuma domāšanas jēdzienu mamma. Viss sākās, kad viņa iegāja manā virtuvē un pamanīja zaļu čuguna tējkannu, kuru māsa man bija iegādājusies, atvaļinājumā Spānijā dažus gadus iepriekš.
Viņa man jautāja, vai es kādreiz tiešām lietoju šo tējkannu, uz ko es atbildēju: "Es neuzticos, ka es lietoju kaut ko tik smalku un skaistu, tāpēc es to vienkārši paturu kā dekoru. "Mana mamma ar līdzjūtīgu smaidu pakratīja galvu, pēc tam norādīja, kā tas ir kļuvis par atkārtotu - nemaz nerunājot par ierobežojošu - ciklu es. "Vai jūs atceraties, kad jūs dzīvojāt ēšanas traucējumu ārstēšanā dzīvoklī, un jūsu terapeits katru nedēļu dalītos ar mani par jūsu progresu?" viņa jautāja. Pilnīgi godīgi sakot, es daudz neatceros par šo laiku savā dzīvē, bet es biju gatavs uzņemties viņas vārdu, tāpēc es aicināju viņu turpināt.
"Saskaņā ar to, ko jūsu terapeits man kādreiz teica, jūs bijāt neparasts ēšanas traucējumu gadījums," mana mamma paskaidroja. "Lielākā daļa indivīdu ar anoreksiju reaģē ar bailēm un riebumu, kad viņiem tiek likts ēdiens, taču jūsu tūlītējā reakcija bija atšķirīga. Jūs vispirms reaģējāt ar prieku, pēc tam ar pašaizliedzību, it kā par sevi būtu jāsoda vēlas izjust baudu. "
Kad es to pārdomāju, man ienāca prātā: šī trūcīgā domāšana vismaz nedaudz atbildēja par maniem ēšanas traucējumiem. Gadiem ilgi tas bija ietekmējis gan manu rīcību, gan lēmumus. Patiesībā tas traucēja visiem manas dzīves aspektiem.
Kā apkarot nepietiekamu domāšanu, ēdot traucējumus
Ja jums ir nepietiekama domāšana, kas kādā brīdī pārvērtās par ēšanas traucējumiem, tad es gribu jums iedrošināt, ka to ir iespējams pārvarēt. Zemāk ir četri pārvarēšanas mehānismi, kas man palīdz nomierināt trūkuma domāšanas veidu un pārorientēt uzmanību uz ēšanas traucējumu atjaunošanu. Es ceru, ka šīs stratēģijas nāks par labu arī jums.
- Esiet ziņkārīgs par to, kas jums sagādā prieku, pēc tam pretojieties impulsam, lai atņemtu sev to vai atvainotos.
- Nodarbojieties ar pateicību par to, kas jums ir, nevis apsēsties par to, vai esat pelnījis pārpilnību.
- Ietveriet savu izvēles brīvību - neatkarīgi no apstākļiem, jums joprojām ir rīcības brīvība, lai sasniegtu gaišāku nākotni.
- Koncentrējieties uz iespējām, nevis uz uztvertajiem ierobežojumiem, jo jums ir atļauts pieprasīt vietu un ievērot savas vajadzības.
Vai jūs cīnāties ar nepietiekamu domāšanu, kas pārvērtusies par ēšanas traucējumiem? Kas palīdz jums to paveikt un palikt uzticīgam ēšanas traucējumu atjaunošanai? Lūdzu, dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk.
