Kas ir ar trauksmi saistīta smadzeņu migla? Sāciet atgūt prātu

Ar trauksmi saistīta smadzeņu migla ir kaitinoša trauksmes ietekme, kas var būt nogurdinoša, nomākta un pilnīgi atturoša. Ar trauksmi smadzeņu migla ir garīgs izsīkums, kas izplatās caur visu mūsu būtību un iesūcas starp satrauktajām domām, šķiet, ka visas domas, izņemot tās nepatīkamās, satraucošās, ir notrulinātas. Iziet no smadzeņu miglas var būt grūti, jo tas domāšanu un problēmu risināšanu pārvērš milzīgā uzdevumā. Pat motivējot to notīrīt, ir grūti zināt, ar ko sākt. Lasiet vairāk par trauksmes izraisītu smadzeņu miglu un to, kā no tās izkļūt.

Kāda ir ar trauksmi saistīta smadzeņu migla?

Smadzeņu migla nav medicīniska vai garīga veselības diagnoze, bet tā ir ļoti reāla pieredze, kas saistīta ar to, kā mēs domājam un kā mēs jūtamies fiziski un emocionāli. Tā kā to var saistīt ar daudziem dažādiem apstākļiem, tostarp, protams, tikai ar trauksmi, depresiju, diabētu autoimūnas slimības vai zāļu blakusparādības, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai izslēgtu citus iespējamos garīgās attīstības cēloņus izsīkums.

Tāpat kā trauksmes gadījumā, ikviena pieredze ar smadzeņu miglu ir unikāla. Smadzeņu migla parasti rada tādas pieredzes kā:

• Koncentrēšanās grūtības- Jūs, iespējams, lasāt patīkamu, vieglprātīgu grāmatu, bet patiesībā neizbaudāt šo pieredzi. Jūs esat lasījis vienu un to pašu rindkopu 20 minūtes, un jūs joprojām nezināt, ko esat izlasījis.
• Aizmirstība- Varbūt jūs stāvat pārtikas veikala ejā un skatāties gan uz savu sarakstu, gan uz tā masīvu produkti plauktā, kas, šķiet, visi saplūst kopā, bet joprojām nespēj saprast, kas jums vajadzētu būt pērkot.
• Izsmelšana- Pat pēc pienācīga nakts miega jūsu ķermenis jūtas smags un prāts apaļīgs, it kā jūs mēģinātu peldēt pa milzīgu baseinu, kas piepildīts ar pudiņa ādu.
• Psihiskā dezorganizācija- Pat ja jūs gatavojat sīkdatnes, kuras esat gatavojis simtiem reižu savā dzīvē, un visas sastāvdaļas un piederumi ir kārtīgi izlikti priekšā ( tur kāds cits, nevis jūs, jo ar smadzeņu miglu ir grūti tādu plānot un būt efektīvam), jūs skatāties uz to un vienkārši nezināt, kā un kur sākt.
• Komunikācijas cīņas- Komunikācija ir divvirzienu iela, bet jūs pat neesat pa grants ceļu, kas ved uz šo ielu. Jums ir grūti sekot tam, ko kāds saka, un jūs cenšaties izdomāt, ko teikt.
• Samazināta produktivitāte- Neskatoties uz mēģinājumiem kaut ko strādāt, jums šķiet, ka neko nedarāt.

Šīs ir tikai dažas iespējamās smadzeņu miglas sekas. Pati par sevi smadzeņu migla ir izaicinoša, taču pievienojiet satraukumu, un jūsu pieredze var saasināt. Papildus smadzeņu miglas fiziskajiem un garīgajiem simptomiem, uzkrājiet trauksmes simptomus, un situācija var justies neiespējama. Ar trauksmi saistītā smadzeņu miglā mēs cīnāmies ar iepriekš minēto pieredzi, vienlaikus nodarbojoties ar:

• Sacīkstes, satrauktas domas-- Trauksmainas domas šķiet, ka ir vienīgās lietas mūsos, kurām ir enerģija vai vēlme kustēties.
• Sliktākie gadījumi- Trauksme smadzeņu miglai pievieno kaitinošu slāni, liekot mums iedomāties visādas briesmīgas sekas, kas notiks šī miglainā stāvokļa dēļ.
• Nespēja atpūsties- Varbūt jūs esat pieredzējis būt satraukuma dēļ noguris un vads. Smadzeņu migla pastiprina šo trauksmes efektu, lai mēs būtu vairāk iznīcināti nekā jebkad agrāk, bet mēs nevaram atpūsties, pēc kā alkst mūsu smadzenes un ķermenis. Mēs esam pārāk piesātināti ar raizēm un automātiskām negatīvām domām, kas saistītas ar trauksmi.

Ar trauksmi saistītās smadzeņu miglas rakstura dēļ tā mūs bieži aug un apņem. Ir grūti domāt un zināt, ko darīt ar to. Tomēr esiet drošs, ka ir veidi, kā vienlaikus iztīrīt smadzeņu miglu un mazināt trauksmi.

Kā izkļūt no smadzeņu miglas, ko izraisa trauksme

Iespējams, ka šīs trauksmes izraisītās smadzeņu miglas pieredze palielina jūsu trauksmi. Palielinoties trauksmei, smadzeņu migla kļūst blīvāka un grūtāk orientējama. Trauksme rodas, reaģējot uz to, un tas kļūst par nepatīkamu, sevis turpinošu ciklu. Tas ir vilinoši kļūt par to sajukumu sevī. Berating sevi, jo tas vienmēr bija mana sākotnējā reakcija un galvenā metode, kā tikt galā ar to. Šī pieeja man nekad nedarbojās. Šī reakcija, lai arī neefektīva, tai ir pozitīva puse. Tas mums piedāvā lielisku sākumpunktu, lai izkļūtu no trauksmes izraisītās smadzeņu miglas: pieņemšana un nenovērtēšana.

Pieņemt mūsu pieredzi ar smadzeņu miglu var šķist intuitīvi. Kāpēc pasaulē mēs gribētu pieņemt šo dzīvi ierobežojošo pieredzi? Pieņemšana, galvenā programmas sastāvdaļa pieņemšanas un saistību terapija, nenozīmē atkāpties no kaut kā neapmierinoša vai atteikties; tā vietā pieņemšana nozīmē cīņas atlaišanu. Kad mēs varam atzīt gan smadzeņu miglu, gan trauksmi un pieņemt, ka viņi ir aktuāla mūsu dzīves sastāvdaļa, nevērtējot tos negatīvi vai nepārspējot sevi par to piedzīvošanu, mēs atbrīvojamies. Mēs kļūstam nepiesaistīti, nesaspiesti.

Šajā brīdī mēs joprojām jūtamies nemierīgi un miglaini. Tomēr tagad mēs varam mazliet pamocīties. Mēs varam pārorientēt uzmanību un rīkoties apzināti, pozitīvi, lai mazinātu gan trauksmi, gan ar to saistīto smadzeņu miglu. Atgriezieties nākamajā nedēļā, lai uzzinātu 12 praktiskus padomus, kā palīdzēt ar trauksmi saistītai smadzeņu miglai.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.