Viss, kas jums nepieciešams, ir sevis mīlestība

Viena no lielākajām problēmām, ar ko saskaras cilvēki ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) uztur pozitīvu pašsaprotamību. Mēs, pieaugušie, parasti esam pārāk kritiski pret sevi. Mēs palielinām savus grēkus un nepilnības un minimizējam tikumus un sasniegumus. Mēs uzskatām, ka pozitīvie rezultāti, ko mēs darām, ir radīti ar dūmiem un spoguļiem, savukārt lietas, kuras mums nav izdevies izdarīt, atspoguļo patieso mēra esamību.

Cilvēki ar ADHD slikti vērtē pašnovērtējumu. Mēs izkropļojam sevi vairāk nekā jautras mājas spogulis. Ja tie nebūtu tik sāpīgi, šie kropļojumi būtu smieklīgi.

Esmu cīnījusies ar šo problēmu 66 gadus un esmu iemācījusies dažus trikus, kas man ir palīdzējuši tikt galā paškritika un ADHDun varētu jums palīdzēt.

1. Ziniet, ka esat pašnovērtēts, ka visu laiku kropļojat savu skatījumu uz sevi, gandrīz vienmēr negatīvā veidā. Es zinu ļoti maz pieaugušie ar ADHD kuri sevi pārvērtē.

2. Kad sākat pukstēt pats, atcerieties, ka tas ir tikai slikts ieradums, nevis precīzs vērtējums.

[Dzīve ir pārāk īsa, lai kauns]

3. Nekad neuztraucieties viens pats. Šis ir mans mīļākais padoms, kuru man iemācīja Tomass G. Gutheil, M. D., leģendārais psihiatrijas profesors Hārvardas Medicīnas skolā.

4. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri jums patīk un jūs vērtē.

5. Attālieties no cilvēkiem, kuri jūs kritizē, un pazemojiet jūs.

6. Vienmēr paturiet prātā pateicību sarakstu. Kas jums ir dzīvē, par kuru esat pateicīgs? Kā savulaik rabīns rakstīja: “Laimei nav tā, ko tu gribi, tā vēlas to, kas tev ir.”

7. Smejies par dzīvi, smejies par citiem un smejies par sevi. Gudrs vīrs reiz teica. “Dzīve ir traģiska liktenī, liriska savā būtībā un komiska savā pastāvēšanā.” Pašaids naidā izšķīst smieklos.

[17 lietas, kas patīk ADHD!]

8. Saprotiet, ka jūsu smadzeņu stāvoklis - neiroķīmija - dažreiz rada jūsu domu saturu, lai gan mēs parasti domājam par to otrādi. Ja mēs atrodamies drūmā vietā, mūsu prāti meklē āķi, ar kuru aizsegt drūmumu.

Piemēram, ja es jūtos nomākts, bez redzama iemesla, mans prāts meklē kādu ticamu blūza iemeslu: es esmu pārāk resns; Es tērēju pārāk daudz naudas muļķīgam pirkumam; tik un tā man nepatīk.

Patiesībā mana blūza cēlonis nav neviens no šiem cēloņiem, bet neiroķīmiskajā stāvoklī es bez pamatota iemesla nonācu nejauši, izņemot manu smadzeņu ķīmijas dīvainības un kaprīzes. Šīs ir labas ziņas, jo smadzeņu ķīmiju ir vieglāk mainīt nekā mainīt tik garo iemeslu sarakstu, kas, manuprāt, ir manā rīcībā.

9. Ziniet, kā mainīt smadzeņu ķīmiju. Daži vienkārši un uzticami veidi ir: ātrs fizisko vingrinājumu pārsprāgšana; saruna ar draugu; cilvēka apskāviens; cilšu fotoattēlu skatīšana ar cilvēkiem vai vietām, kuras jūs mīlat

10. Iegūstiet suni. Jūsu suns darīs to, ko mūsu suns Ziggy dara katru dienu: mīlēs jūs gabalos, ar mīlestību, kas ir lipīga.

[Bezmaksas lejupielāde: ADHD smadzeņu noslēpumi]

Edvards Hallovels, M. D., ir grupas loceklis ADDitude ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 21. jūnijā