Veselīgas alternatīvas paškaitēšanai

Šonedēļ es koncentrējos uz veselīgām alternatīvām sevis ievainošanai kā turpinājumu savam iepriekšējam rakstam par lietošanu dabiski uztura bagātinātāji, lai nomierinātu trauksmi un sevis traumu.

Pretēji izplatītajam viedoklim, es neuzskatu, ka daudzu ārstēšanas centru, grāmatu un vietņu ieteiktie katartiskie paņēmieni ir noderīgi, lai tiktu galā ar sevis ievainošana mudina. Šīs metodes var ietvert:

• uzsitot gumijas joslu pret plaukstas locītavu
• krāsošana uz rokām ar sarkanu pildspalvu
• turot pie ādas ledus kubu
• dauzīt, sadurt vai salauzt priekšmetus.

Šāda veida aktivitātes var atturēt jūs no nopietnākas paškaitēšanas, taču tās var stiprināt pārliecību, ka jūtas un emocijas ir jāizsaka fiziskā veidā. Daudz paškaitētāji uzskatiet, ka, ja viņi kļūst satraukti vai dusmīgi, viņiem kaut kādā veidā ir jākļūst agresīviem, lai "nopūtu tvaiku". Tas vienkārši nav taisnība, un tas neļauj jums patiesi tikt galā ar pamatproblēmām, kas saistītas ar jūsu vēlmi sevi ievainot.

Pašsavainošanās gadījumā ātrie labojumi nedarbojas

Kas mums jāsaprot, ir tas, ka šie pārvarēšanas mehānismi ir īstermiņa risinājumi ilgtermiņa problēmām. Patiesībā tādas nav "Ātrs labojums" par sevis ievainošanu. Paškaitētājiem ir jāapgūst, ka ir labāki veidi, kā regulēt savas jūtas un emocijas, kas viņiem kalpos ilgtermiņā. Jums jāpārvalda savi noskaņojumi un emocijas, nevis uzreiz jūtas kā no tiem jāatbrīvojas.

Viens no veidiem, kā tikt galā ar pašsavainošanās vēlmēm, ir pagarināt laika posmu starp vēlmi sevi ievainot un faktisko darbību. Daudzi cilvēki, kuri sevi ievaino, sasniedz "ātru risinājumu" pie mazākās ciešanas pazīmes. Tā rezultātā tiek zaudēta spēja samazināt ātrumu, apstāties un domāt par savām problēmām. Starp vēlmi sevi ievainot un reālu pārdzīvošanu paliek mazāk laika. S.A.F.E alternatīvas to sauc "iespēju logs" un cilvēki var uzzināt daudzus veidus, kā izveidot savu "logs".

Pašnodarbinātās alternatīvas, kas darbojas

Uzskaitiet 5-10 mierinošas aktivitātes vai īslaicīgus traucējumus. Šos īslaicīgos traucējumus var veikt jebkurā laikā vai jebkurā vietā, lai jūs vienmēr būtu gatavs, kad rodas vēlme sevi ievainot. Tā vietā, lai pārietu no impulsa uz darbību, jūs dodat sev laiku pārdomām.

Daži no visizplatītākajiem traucējošajiem faktoriem ir:

1. Aizpildot an Impulsu kontroles žurnāls
2. Rakstīšana žurnālā
3. Runāšana un klausīšanās ar uzticamu cilvēku
4. Izaicinoša sagrozīta domāšana
5. Vienkārši sēžot un ļaujot sev izjust jūtas
6. Pastaiga (nav fiziski nogurdinošs vingrinājums)
7. Mūzikas klausīšanās (pretēji pašsajūtai)
8. Darbs pie mākslas / amatniecības projekta
9. Spēlē instrumentu
10. Ēdiena gatavošana

Paturi prātā: Jums NAV pieredzēts tāds pats ātrs atvieglojums, kāds sākotnēji tika nodarīts sev. Jūs sajutīsit patiesas emocijas un jūtas. Tas var būt biedējoši, bet jums jāiemācās sadzīvot ar viņiem, lai pārvarētu savas problēmas. Atcerieties, ka jūs izmantojāt sevis ievainošanu, lai noliegtu savas emocijas un sevi nejūt. Lai atveseļotos, jums būs jāatver sevi, lai beidzot sajustu šīs lietas.

Atcerieties: Jūtas tevi nenogalinās. Ir labi justies neērti vai nepatīk, kā jūs jūtaties. Sajūtas nav "labas vai sliktas", tās vienkārši ir "ērtas vai neērtas". Atzīstot tos, tas palīdzēs jums pārvarēt vēlmi sevi sāpināt.

Šī emuāra daļas pielāgotas no "Ķermeņa kaitējums: izrāviena dziedināšanas programma sevis ievainotajiem"

Jūs varat sazināties ar Christie on Google+, Youtube, Facebook un Twitter.