Kā es pārspēju “Atriebties vilcināšanās pirms gulētiešanas” un atguvu savu dzīvi

Šajās dienās esmu pārsteidzoši efektīvs un neparasti produktīvs. Manā darba grafikā nav tikšanās ārpus biroja, nav draugu, kurus redzēt manā sociālajā kalendārā. Es uzkrāju stundas nedēļā kopšanai, jo Zoom nekad neuzrāda, cik tiešām mati ir netīri, un jogas bikses vienmēr ir ideāli piemērotas. Bet tas ne vienmēr bija tāds.

Patiesībā es mēnesī gandrīz noskrēju no sliedēm pandēmija. Atšķirībā no daudziem maniem kolēģiem man labi veicās ar pandēmijas jaunumiem un jaunumiem, līdz nonācu lamatās, kas daudziem kļuvušas pazīstamas. Slazds? To sauc par “Atriebties vilcināšanās pirms gulētiešanas”.

Kas ir Atriebība vilcināšanās pirms gulētiešanas?

Es pirmo reizi dzirdēju šo terminu, ko izmantoja Kristīne Li, doktore, mana draudzene un vilcināšanās treneris. Atriebība pirms gulētiešanas notiek, kad mēs cenšamies izgriezt dzīves pēdējo daļu ārpus dienas. Tas mani skar, kad esmu bijusi arī es hiperfokusēts uz mana darba, uz visa pārējā rēķina. Es nedaru pārtraukumus. Es aizmirstu ēst pusdienas. Pat sociālais zvans ar biznesa kolēģi vai draugu šķiet tabu.

Līdz vakaram esmu pabeidzis pēdējos savus uzdevumus. Neviens mani nesūta ziņojumus, mani bērni un vīrs likvidējas, mana virtuve ir tīra, un mans suns ir saritinājies viņas gultā. Nav traucējošu. Šīs gardās stundas starp plkst. un pulksten 1:00 ir mana atlīdzība par labi paveikto dienu. Pēdējā lieta, ko es vēlos darīt, ir atteikties no viņiem un iet gulēt, tāpēc es neviļus iesaistos nelielā atriebībā pirms gulētiešanas.

Kā izskatās mana atriebība vilcināšanās pirms gulētiešanas

Kad meita mani iepazīstināja "Mīlestības sala" Es iepletu acis uz britu realitātes seriālu un vaicāju, kāpēc kāds atteiksies no miega par šo tvadu. Ātri uz priekšu vienu nedēļu, un man bija 12 epizodes par ieradumu no pusnakts līdz pulksten 2:30.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: 9 miega trūkuma risinājumi pieaugušajiem ar ADHD]

Pēdējais piliens bija tad, kad es pieķēru sevi vannas istabas spogulī. Pabeidzis vairākas Zoom sesijas, es redzēju, ka man ir blūze, kupla kaklarota un pidžamas dibeni! Es biju izgulējusies pie trauksmes un parādījusies pusapģērbta.

Man bija iestājies modelis, kā vēlāk celties, vēlāk trenēties, vēlāk noturēties un justies mazāk nekā lieliski. Man ienāca prātā, ka, izrakt sevi no gulētiešanas vilcināšanās, vajadzēs daudz vairāk enerģijas, nekā sākumā palikt ārpus cauruma!

Pārtraukt atriebties vilcināšanās pirms gulētiešanas

Man var nebūt vajadzīgs daudz miega, bet man tas ir vajadzīgs - tā ir viena lieta, kas ietekmē visu pārējo manā dzīvē: garastāvokli, enerģiju, treniņus, fokusu, produktivitāti, motivāciju, kā es izskatos un kā jūtos.

Nākamajā vakarā es devos gulēt pulksten 23, un es biju augšā pirms sava pulksten 6 modinātāja. Es biju paveicis savu darbu līdz pulksten 7:30. Pie mana galda līdz pulksten 8:30.

[Lasīt: Kā aizmigt ar Rowdy, Racing ADHD smadzenēm]

Es nebiju iesācis savu rītu, cenšoties panākt. Es biju priekšā tai un savā spēlē. Šī viena izvēle gulēt deva struktūru visai manai dienai. Kad man bija šī atziņa un es redzēju, cik daudz labāk jūtos, bija skaidrs, ka vilcināšanās gulētiešanas laikā man atriebjas. Jā, man patika tas garšīgais laiks starp pusnakti un 02:30. Bet, sākot savu dienu, skrienot, lai paspētu uz vilcienu, nejutos uz pusi tik labi, kā braucot ar to.

Tātad, kā es dabūju sevi savlaicīgi gulēt? Es to izdarīju pēc iespējas vienkāršāk. Pirmkārt, es sarunājos ar sevi pusnakts komandantstundu. Ja tas būtu agrāk, es zinātu, ka pie tā nepieturēšos. Tad es uzzīmēju spilgtu līniju, izmantojot savu Apple pulksteņa modinātāju (derēs jebkurš tālrunis). Es iestatīju vienu modinātāju pulksten 11:55. un otru pusnaktij. 11:55, tāpat kā Pelnrušķīte, es saņemu savu vienīgo brīdinājumu, ka ir pienācis laiks doties mājās no balles. Mans izaicinājums ir piecelties, izslēgt gaismu un iet uz guļamistabu pirms pusnakts. Spilgtas līnijas, spēles un svītras man ir īpaši efektīvas. Tagad es zinu, kad man jāieiet gultā un kā es to darīšu.

Jūsu labākais grafiks var neizskatīties kā mans. Galu galā mūsu ADHD smadzenes tiek vadītas citādi. Tomēr, ja jūtaties sliktāk, nekā gribētos, vispirms pārbaudiet miegu un to, vai esat iesaistījies atriebībā pirms gulētiešanas. Palieciet arī prom no “Mīlestības salas”. Tas nav tā vērts.

Atriebieties vilcināšanās pirms gulētiešanas: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Kā labāk gulēt ar ADHD
• Emuārs: "Šī vienkāršā miega formula nomierina manas sacīkšu ADHD smadzenes"
• Lasīt: Jūsu vakara rutīna ir salauzta

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju skaits un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 26. janvārī