Atriebības atlikšana pirms gulētiešanas: kā es pārstāju zaudēt miegu

ADHD smadzenes rosās un rumā klusās mājās pēc tumsas iestāšanās, kad daudzi no mums arī mēdz atriebties pirms gulētiešanas vilcināšanās — aizmigšanas aizkavēšana par labu “man laika” aktivitātēm, piemēram, Netflix iedzeršana, Wordle spēles vai TikTok ruļļos. Šīs vēlās nakts aktivitātes var ātri novērst dopamīnu, taču ilgtermiņa sekas bieži ietver vainas apziņu, spēku izsīkumu un veselības problēmas.

Tātad, kā mēs pārtraucam ciklu atriebība gulētiešanas atlikšana lai labi izgulētos? Mēs lūdzām ADDitude lasītājus dalīties ar savām veiksmīgajām miega stratēģijām, un tālāk esam izcēluši dažus no mūsu iecienītākajiem.

Vai jums ir kādi izcili aizvērt acu risinājumi? Dalieties savos padomos tālāk esošajā komentāru sadaļā.

Risinājumi atriebības atlikšanai pirms gulētiešanas

"Es nesen sāku intermitējoša badošanās kā svara kontroles praksi. Blakusparādība, kad vairs neēd pēc 20:00. ir tas, ka esmu mazāk motivēts gulēt vēlu. Kuram gan gribas vienkārši tusēt uz dīvāna bez uzkodām vai vīna glāzes?!” - Anonīms

“Es savā tālrunī izmantoju dīkstāves funkciju, lai bloķētu traucējošas lietotnes< (Padoms: ja vēlaties izslēgt dīkstāves laiku, lūdziet uzticamam draugam iestatīt paroli, lai jūs to nevarētu!). Izsekot, cikos es eju gulēt, un parādot to atbildības draugs palīdz man koncentrēties uz saviem miega mērķiem. Vēl viens pastiprinošs faktors ir tas, ka es jūtos daudz labāk, kad es ej gulēt agri un agri celties. Esmu mazāk nomākts, produktīvāks, un, pats galvenais, tāpēc, ka es daru vairāk darba, es varu iekļaut savā dienā “man laiku”, nejūtot, ka izvairos no atbildības. — Anonīms

[Bezmaksas lejupielāde: Kā labāk gulēt ar ADHD]

"Galu galā es to pieņēmu miega higiēna bija svarīgāka nekā vēlu vakarā. Tagad es plānoju laiku vienatnē rīta pastaigā ar saviem suņiem un izveidoju treniņu telpu, ko izmantoju tikai es. - Anonīms

"Es esmu pārtraucis šo ciklu sociālo mediju dzēšana. Es atsakos to atkārtoti lejupielādēt. TikTok es pavadītu gandrīz septiņas stundas dienā! - Anonīms

“Es pārtraucu atriebības gulēšanas atlikšanas ciklu, bet dažreiz es ieslīgstu vecos ieradumos. Tātad, es iedevu sev ietvaru: "Mana labākā rītdiena sākas šovakar pirms gulētiešanas.’” - Anonīms

“Es aizvietoju ekrāna laiku ar patīkamu atslodzes rutīnu, kas sastāvēja no tases tēja un stiepšanās.” - Anonīms

"Man palīdzēja pārtraukt ciklu mana avota atrašana vilcināšanās. Mācoties koledžā, es nogulēju vēlu, lai pabeigtu mājasdarbus vai atpūstos un skatītos televizoru. Es atbrīvojos no šiem ieradumiem, piespiežot sevi sastādīt sarakstu un grafiku savai dienai, ieskaitot laiku, lai skatītos televizoru vai pavadītu laiku. Cikla pārtraukšana ir saistīta ar to, ka jāatrod, kas to baro, jāpārtrauc tas avotā, jāīsteno pašdisciplīna un jārada jēgpilns iemesls to darīt. - Anonīms

[Lasiet: Kā aizmigt ar satraucošām, sacīkšu ADHD smadzenēm]

“Padariet sevi atbildīgu. Es sāku trenēties pulksten 6:00 un pierakstījos uz nodarbībām savā sporta zālē. Man ir jābūt atbildīgam, lai tur atrastos. Tagad es eju gulēt 20:30. un pamosties 5:00. - Anonīms

“Mans vīrs man palīdzēja atbrīvoties no ieraduma. Viņš uzstāja, lai es eju gulēt normālā laikā, un paskaidroja, kāpēc vēlu nomodā ir tik slikts ieradums. Es arī vēlos labu dzīves kvalitāti, un esmu lasījis pārāk daudz rakstu, kuros teikts miega trūkums izraisa slimības vai pat priekšlaicīga nāve." - Anonīms

“Es iestatiet modinātāju "iet gulēt". apmēram 30 minūtes pirms es vēlos būt gultā. — Anonīms

Atriebības gulēšanas atlikšana: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Beidz skaitīt aitas! Populārākās lietotnes labākam miegam
• Lasīt: Jūsu vakara rutīna ir izjaukta
• Lasīt:ADHD un miega problēmas: tāpēc jūs vienmēr esat noguris

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest