Pašapkalpošanās praktizēšana, strādājot ar Bipolar

Parunāsim par pašaprūpi, jo tā attiecas uz darbu ar bipolāru. Kā jūs zināt, pašapkalpošanās ir moderna tēma. No vienas puses, tas ir iepriecinoši, ka vairāk cilvēku - īpaši ļaudis ar marginalizētu identitāti - atzīst, ka visi cilvēki ir pelnījuši, lai viņu fiziskās un psiholoģiskās vajadzības tiktu apmierinātas neatkarīgi no ārējām, arī mūsu, cerībām darba devējiem. Negatīvie ir tas, ka saruna ir apkārt pašapkalpošanās bieži ir vairāk vērsts uz sevis ārstēšanu, nevis ilgtspējīgas ilgtermiņa prakses veidošanu, lai mūs izmēģinātu dzīves pārbaudījumos. Preces celtniecība un uzturēšana pašaprūpes rutīna ir būtiska ikvienam un nav apspriežama tiem no mums, kas dzīvo un strādā bipolāriem traucējumiem.

Kāpēc jums nepieciešama pašapkalpošanās, ja strādājat ar bipolāru

Bipolāri traucējumi ir grūts - grūti dzīvot, grūti strādāt - bet augstu un zemu līmeņu laikā ir viegli aizmirst, ka tas ir ir vadāms. Kamēr profesionāla garīgā veselības aprūpe ir kritisks bipolārā vadība, neērtā patiesība ir tāda, ka ievērojams darbs mums ir jāpaveic pašiem, praktizējot labu pašaprūpi. Tas ir svarīgi ne tikai mūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, bet arī svarīgi, lai pārvaldītu profesionālo dzīvi ap šo slimību un sasniegtu mērķus. Ir ļoti grūti uzturēt ikdienas darbību darbā - nemaz nerunājot par veiksmīgas karjeras veidošanu -, kad mūs pārņem nekontrolējamas garastāvokļa epizodes, kas mūs atstāj tumšā spirālē.

Diemžēl pašaprūpe bieži tiek sajaukta ar sevis palutināšanu. Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam izturaties pret vannas bumbu vai manikīru, taču patiesa pašapkalpošanās ir daudz vairāk iesaistīta prakse - un tas ne vienmēr jūtas labi. Dažreiz izskatās, ka jāsēžas pie tases tējas un jāaprēķina viss parāds, jāparedz plāns tā nomaksai vai jāizdod žurnāls kļūt nežēlīgi godīgam pret sevi par to, kādi ir jūsu mērķi, ko jūs darāt, lai tos sasniegtu, kur jūs neesat izpildījis savus pienākumus un kā jūs varat atgriezties pareizajās sliedēs. Var šķist kārdinoši atlikt šāda veida uzdevumus, it īpaši, ja jūs alkat atlaidināt garastāvokļa epizodi. Bet tie ir nepieciešami, lai no bipolāriem atgūtu savas dzīves grožus, ieskaitot darba dzīvi.

5 pašapkalpošanās padomi darbam ar bipolāriem traucējumiem

1) Esiet godīgs pret sevi. Ir pienācis laiks reāli iepazīties ar to, kas notiek jūsu profesionālajā un personīgajā dzīvē, lai cik neērti tas arī nebūtu. Padomājiet par to, kur atrodaties, kā nokļuvāt šeit un kur vēlaties ideāli doties. Ņemiet vērā ārējos faktorus, kurus nevarat kontrolēt, un to, kā jūs tos varētu mazināt, un iekšējie faktori, kurus varat izvēlēties mainīt un pielāgot. Mums bieži ir lielāka vara pār savu darbu, finansēm un attiecībām, nekā mēs sev piešķiram. Ko jūs domājat, ka jūs darāt labi? Kur var uzlabot un augt? Kā jūs varat pārvietot riteņus maiņai?

2) Rūpējieties par nopelnīto naudu. Es zinu, ka nauda daudziem cilvēkiem ir jutīga tēma, taču jūsu darbs ir dārgs, un jūs esat pelnījuši iegūt maksimālu labumu no nopelnītās naudas. Ieguldiet sevī, mācoties ietaupīt, ieguldīt un pārvaldīt naudu tādā veidā, kas jums ir jēga. Lai sāktu darbu, tiešsaistē ir daudz bezmaksas resursu. Finansiālās pratības uzlabošana un plašākas naudas piešķiršanas iespējas rada brīnumus arī jūsu noskaņojumam.

3) Neatvainojies, ka rūpējies par sevi. Jūs nevienam neesat parādā - pat ne priekšniekam - atvainošanos vai paskaidrojumu par savas veselības un labsajūtas prioritātes noteikšanu. Izmantojiet jūgvārpstu, lai veiktu a garīgās veselības pārtraukums ja vajag. Sakiet nē, lai uzzinātu, ka nevarat uzņemties. Pieklājīgi noraidiet ielūgumu uz lielu, milzīgu uzņēmuma ballīti un pavadiet mierīgu nakti sev.

4) gulēt, ēst, mitrināt. Atkārtojiet. Neatstājiet novārtā savas pamatvajadzības neatkarīgi no tā, cik lielu spiedienu jūs jūtaties, lai paliktu vēlu vai izlaistu maltītes, lai paveiktu savu darbu. Jūsu ķermenis un jūsu prāts jums par to pateiksies.

5) Atcerieties sev piemītošo vērtību. Bipolārais vai kāda cita invaliditāte jūs nenosaka un neatņem jūsu personisko vērtību. Jūs esat pelnījis veikt darbu, kas labi maksā un novērtē jūsu ieguldījumu neatkarīgi no tā profesionālas neveiksmes, kuras, iespējams, esat pieredzējis agrāk, un jums nevajadzētu padoties, kamēr to neatradīsit to.

Paziņojiet man komentāros, kādus pašapkalpošanās padomus jūs iesakāt, lai labi strādātu ar bipolāriem traucējumiem.

Nori Rouza Huberta ir ārštata rakstniece, emuāru autore un topošā romāna autore Sapņošanas stunda. Meksikāņa mūža garumā viņa laiku dala starp Ostinu un Dalasu. Sazinieties ar viņu vietne, Vidējs, un Instagram un Twitter.