"Es esmu labāks tēvs tagad, labāks cilvēks."

Ir teikts, ka katra krīze ir arī iespēja. Džefs Hamiltons noteikti tā domā. Laulības krīze deva 40 gadus vecajam Vankūveram, B.C., pārdevējam un tagad šķirtam divu tēvam iespēju vērsties pie saskarsmes problēmas un hronisks fokusa trūkums, kas kaitēja viņa personīgajām attiecībām un pārvērta viņa darbu par šķērsli protams. Krīze viņu virzīja uz ceļa, kas viņu pašu dēļ ir padarījis par labāku un laimīgāku cilvēku.

Džefs Hamiltons: Mana bijusī sieva un viņas māte bija tie, kas vispirms ieteica, lai man pārbaudītu ADHD. Tas bija pirms trim gadiem, kad mana laulība šķīra.

Mana bijušā vīramāte bija skolas direktore, un viņa zināja ADHD simptomus. Pāru konsultants piekrita, ka mans pārbaudījums bija laba ideja. Tāpēc es devos pie Gabor Maté, M. D., grāmatas Izkaisīti prāti: kā rodas uzmanības deficīta traucējumi un ko jūs varat darīt. Viņš iedeva man visaptverošu pārbaudi, un tad diagnoze kļuva oficiāla. Man ir PIEVIENOT.

Medikamenti radīja milzīgu atšķirību. Pēc 37 gadiem manas smadzenes beidzot strādāja tā, kā tam vajadzēja. Tas bija kā iznākšana no miglas. Es varētu koncentrēties. Es varēju klausīties, ko cilvēki saka, un uztvert jaunus faktus un idejas. Es arī kļuvu mazliet labāks, saskaroties ar izaicinājumiem. Bet es zināju, ka ar tablešu lietošanu nepietiek. Man bija jāapgūst dažas dzīves pamatprasmes, piemēram, savas reakcijas kontrolēšana un uzturēšanās organizētā veidā, it īpaši, ja viss nokārtojās nepareizi.

Apmēram laikā, kad es devos uz meditēm, es sāku meklēt ADHD treneri. Ar Gabora palīdzību es atradu Pītu Kviliju, kurš arī dzīvo Vankūverā. Pīts un es kopā strādājam jau vairāk nekā divus gadus - 45 minūšu telefona saruna trīs reizes mēnesī.

[ADHD treneris: personīgais treneris jūsu smadzenēm]

Pete Quily, Džefa ADHD treneris: Daudzi cilvēki ar ADHD apgalvo, ka vēlas mainīties, bet viņi patiešām nevēlas iziet no savas komforta zonas. Ne Džefs. Viņš ir apņēmies kļūt labāks. Viņš ir gatavs darīt smagu darbu, darīt visu iespējamo, lai pārvarētu savas problēmas.

Koučings ir liela Džefa ceļojuma sastāvdaļa, taču tā nav vienīgā daļa. Viņš lasīja grāmatas par ADHD, ieguva konsultācijas un pievienojās atbalsta grupai. Džefs ir izvēlējies multimodālu pieeju, nevis tikai lietojis medikamentus. Es domāju, ka tieši tāpēc viņš ir guvis tik daudz panākumus.

Džefs: Es nekad nebiju labs students. Es kaut ko iedziļinātos divās vai trīs lappusēs, un tad man vajadzētu atgriezties un lasīt vēlreiz. Es nespēju izturēt savu uzmanību.

Koledžā es nodarbojos ar biznesa mārketingu, bet aizgāju pirms absolvēšanas. Pasaulē es nevarēju atrast neko tādu, ko gribētu darīt. Es devos uz pārdošanu, kas man izrādījās labi piemērota. Jūs neesat piespiests pie sava galda, un jūs vienmēr esat aizņemts ar daudzām un dažādām lietām, piemēram, ceļošanu un prezentāciju vadīšanu.

[Bezmaksas lejupielāde: 8 sapņu darbi pieaugušajiem ar ADHD]

Darbs pārdošanas jomā ļāva man izmantot savu radošo pusi. Es sāku nopelnīt labu naudu jau agrā bērnībā. Diemžēl es biju nepacietīgs, un man bija īss drošinātājs. Man bija grūti klausīties, kā mans priekšnieks man saka, kā rīkoties. Es sajuktu, mēs sašautu galvas, un tad tas bija “mans ceļš vai šoseja”. Tāpēc man vajadzēja atrast citu darbu.

Vēl lielāka problēma bija mana nespēja būt empātiskam. Es zināju, kas ir empātija, vismaz teorētiski. Ja es runāju ar draugu, kura tēvs tikko bija miris, es teiktu to, kas jums vajadzēja pateikt, bet es nejutu to dziļi iekšā, kur to skaita, kur jūs patiesi esat saistīts ar kādu. Es to nedarīju jūt empātisks. Tas apgrūtināja cilvēku izpratni.

Ar šo problēmu palīdzēja medikamenti. Es to lietoju tikai divas dienas, kad sāku atcerēties visdažādākos sarežģītos atgadījumus un situācijas no savas dzīves, un pirmo reizi es jutu emocijas tādā veidā, kā es iedomājos cilvēkus, kuriem nav ADHD viņiem.

Es atcerējos, kad mani bērni mācījās staigāt, kā viņi gāja un krita. Tagad pēkšņi es tiešām varētu jūt cik nobijušies un apbēdināti viņiem jābūt. Es domāju arī par savu mammu, kurai daudz gāja cauri, kad viņa un tētis izšķīrās. Es beidzot sapratu, kā viņai vajadzēja justies.

Pīts: Empatija ir problēma daudziem cilvēkiem ar ADHD. Tas jo īpaši attiecas uz vīriešiem ar ADHD, jo empātija mūsu kultūrā nav augsti vērtēta vīriešu īpašība. Tas ir kaut kas Džefa un es, pie kura strādāju - sperot soli atpakaļ un mēģinot redzēt lietas no citas personas skatupunkta, aktīvi ieliekot sevi citas personas kurpēs. Tas ir jādara atkal un atkal, lai padarītu to par otro dabu.

Džefs: “Veikt soli atpakaļ” ir frāze, kas vairākkārt nākusi klajā manās sesijās ar Pītu. Pirms lietot medikamentus un sākt trenēties, visas nesaskaņas es varētu pārvērst par kliedzošu spēli līdz kājām. Es iekļuvu šķebinošos argumentos - darbā, ar savu bijušo sievu mūsu šķiršanās un aizbildnības kaujas laikā un ar māsu katru reizi, kad viņa teica kaut ko, kas mani sašutināja. Tas viss bija tik nevajadzīgi.

Tagad, kad kaut kas mani uztrauc, es varētu teikt: “Man par to jādomā” vai atstāt savu galdu uz 10 minūtēm. Esmu iemācījusies gaidīt, nevis atbildēt uz katru e-pastu, kas mani sāpina.

Šī pieeja ir ievērojami mainījusi to, kā es mijiedarbojos ar saviem bērniem, piecgadīgo Džeksonu un četrgadīgo Valēriju. Tāpat kā tad, kad es gribēju skatīties TV otro nakti, un Džeksons un Valērija turpināja celties no gultas. Pīts man palīdzēja pieņemt faktu, ka notiek šāda veida lietas un ka sadusmošanās nepalīdz. Tā vietā, lai kliegtu saviem bērniem, es vienkārši piecēlos un gāju viņus atpakaļ gultā.

Arī “Paņem soli atpakaļ” man ir palīdzējis pielāgoties mainīgajām situācijām. Ar to man vienmēr bija problēmas. Ja aukle piezvanīja slimā vai priekšnieks lūdza, lai es sagatavoju kaut ko tādu, kas, manuprāt, nebija paredzēts nedēļu, es nevarēju pārslēgt pārnesumus. Tagad, kad jūtos satriekta un sienas aizveras, es satveru piezīmju bloku, pieceļos no sava galda un dažas minūtes pavadu, izstrādājot jaunu plānu.

Pīts un es strādājām pie tā, lai attīstītu spēju klausīties. Es apskatītu savu plānotāju un izvēlētos četras gaidāmās sanāksmes. Katrā no tām es plānoju praktizēt dažas specifiskas lietas, kas uzlabotu manas klausīšanās prasmes: Nerunājiet, kamēr otra persona nav izpildījusi savu teikumu. Atcerieties ar viņiem, lai pārliecinātos, ka esat sapratis viņu teikto. Es pierakstīju atgādinājumus darīt šīs lietas piezīmjdatora augšpusē.

Pīts: Tāpat kā daudziem cilvēkiem ar ADHD, Džefam bija mežonīgi nereālas cerības uz sevi - par to, kas viņam būtu jāspēj panākt. Viņš vienmēr bija pārlieku apņēmīgs, vienmēr bija gatavs kaut ko pievienot savam darāmā sarakstam, neko neatņemot. Tas ir tāpat kā pieņemt, ka Dievs jums piešķirs dažas papildu stundas. Vienā brīdī Džefa sarakstā bija 50 priekšmetu. Es saņēmu viņu to noturēt līdz 20.

Es arī palīdzēju Džefam pieņemt faktu, ka dzīve reti izvēršas pēc grafika vai saskaņā ar plānu, un ka ir vieglāk palikt uz ceļa, ja viņš savā “bufera laikus” - kad nekas nav paredzēts - izveido dienā. Ja kaut kas rodas, es viņam saku, jums ir jāskatās, kas jums atlicis darīt tajā dienā. Sakiet, ka jums ir 10 lietas, un ir laiks tikai piecām. Ko jūs vēlaties darīt? Jūs esat pazaudējis X stundas, un jums ir atlikušas Y stundas. Kā jūs vēlaties tos izmantot?

Džefs: Es strādāju no mājām gandrīz četrus gadus. Kā vientuļais tēvs uzskatu, ka tas atvieglo dzīvi. Es redzu vairāk savu bērnu, un es netērēju laiku, braucot uz darbu un no tā, vai pavadot laiku pie ūdens dzesētāja. Esmu tik produktīvs, ka pusdienlaikā tiek paveikts vairāk, nekā mēdzu paveikt visas dienas laikā. Es sev saku: ja es nevaru panākt, ka tas darbojas no mājām, es nonākšu kabīnē ar kādu, kas man pastāvīgi elpo man pa kaklu. Tā ir lieliska motivācija.

Pīts: Ja vien viņi nezina, kā palēnināties, cilvēki ar ADHD var iet līdz kritumam. Īpaši, ja strādājat mājās, ir svarīgi noteikt laiku, kad darba diena ir beigusies. Pretējā gadījumā jūs vienmēr strādājat - un bieži vien esat izdedzis.

Es pārliecināju Džefu veikt biežas bedres. Vairākas reizes dienā viņš pieceļas no sava galda un pavada piecas līdz 10 minūtes, staigājot pa savu biroju vai ap kvartālu. Pārtraukumi palīdz viņam atpūsties, un relaksācija palīdz labāk komunicēt un būt pacietīgākam.

Džefs: Viena lieta, ko es nekad neatstāju no sava grafika, ir vingrinājumi. Apmēram manas šķiršanās laikā man bija viens no tiem brīžiem, kad tu pamodies un godīgi paskaties uz sevi. Man bija 40 mārciņas liekais svars, un mana enerģija tika nošauta. Es joprojām spēlēju hokeju un braucu ar kalnu riteņbraukšanu, bet man viegli gāja pakaļ un man bija tendence uz traumām. Tagad es ēdu pareizi, trenējos sporta zālē un trīs reizes nedēļā skrienu 10 kilometrus.

Ienākšana formā ir devusi man vairāk enerģijas un palielinājusi spēju koncentrēties. Tagad es uzskatu, ka, izlaižot vingrošanu dienu vai divas, es sāku justies satraukts. Es zinu, ka man jāsit uz sporta zāli.

Īpaši noderīgi vingrinājumi bija nedaudz vairāk nekā pirms gada, kad es devos pie medikamentiem. Pēc tam, kad apmēram divus gadus lietoju stimulantu, es jutu, ka ieguvumi ir izzuduši. Tas man nepalīdzēja darīt jaunas lietas, un tas sāka mani likt pārmērīgi stimulēt. Ikreiz, kad izlaidu devu, es jutos labāk. Es par to runāju ar Pītu un savu ārstu, un viņi vienojās, ka ir pienācis laiks mēģināt pārtraukt medikamentu lietošanu.

Es lēnām atradinājos no viņiem. Sešas nedēļas es lietoju tabletes katru otro dienu. Tad katru trešo dienu, tad es biju prom. Es esmu devies prom no medikamentiem jau 11 mēnešus.

Pīts: Es mudināju Džefu sarunāties ar savu ārstu par zāļu pārtraukšanu un brīdināju viņu par pārāk pieķeršanos idejai. Pretējā gadījumā, ja viņš aizietu no medikamentiem un viss neietu labi, viņš būtu neticami sarūgtināts.

Džefs: Man jāsaka, ka es uztraucos par medikamentu pārtraukšanu, jo es biju to progresējis. Vai tas viss paliks malā? Kā izrādījās, es jutos labāk uzreiz. Jaunās prasmes un domāšanas veids bija kļuvis par daļu no manis.

Saprast, cik daudz esmu iemācījies, un veidus, kādos esmu izaudzis - tas bija liels pagrieziena punkts manā dzīvē. Es tagad esmu labāks tēvs, labāks cilvēks. Es satieku randiņus un vēlreiz izbaudu to, ka esmu vientuļa. Saskaņošana ar manām komunikatīvajām un emocionālajām pusēm noteikti ir palīdzējusi.

Tikt galā ar ADD nav bijis viegli. Bet tā ir bijusi labākā pieredze manā mūžā.

[5 veidi, kā būt labākam klausītājam]

Atjaunināts 2019. gada 12. aprīlī