Kā kontrolēt impulsīvu uzvedību ar Borderline PD
Pārgalvīgi lēmumi ir kopīgi cilvēkiem, kuri dzīvo ar robežas personības traucējumiem (BPD). Tomēr šie lēmumi var kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, kā arī attiecībām. Uzzināt, kā kontrolēt impulsīvu uzvedību ar BPD, var būt noderīga prasme, ja vēlaties progresēt atveseļošanās procesā.
Cīnās ar impulsīvu uzvedību un BPD
Daudzi cilvēki ar BPD cīnās ar impulsīvu uzvedību, un es ar to neatšķiros. Es ar to cīnījos galvenokārt vēlu pusaudžu un divdesmito gadu sākumā. Dažreiz lietas, kuras es izvēlējos darīt, bija pilnībā postošas, piemēram, pārmērīga alkohola lietošana vai narkotiku lietošana. Citreiz es pamudinātu pirkt lidmašīnas biļetes vai izlemt pārtraukt tādas aktivitātes kā iet uz universitāti. Visos gadījumos lēmumus pieņēmu pēc mirkļa, ko pilnībā rosināja emocijas.
Dažos gadījumos es rīkojos šādi impulsīvi, jo jutos pašiznīcinošs. Man bija hroniski zema pašvērtība, un tāpēc man bija vienalga, kas ar mani notika. Es darītu lietas, jo es varētu. Dažreiz es sev sacīju, ka man ir garlaicīgi un tas ir aizraujoši, bet es jūtu, ka tas nāca no vietas, kurā es nerūpējos par sevi.
Citreiz es darītu impulsīvas lietas, jo nejutu, ka varētu sevi apturēt. Es būtu tādā paaugstinātā stāvoklī, kad mana sirds un smadzenes sacenstos miljona jūdzes stundā. Manas emocijas tik ļoti kontrolēja manu ķermeni, ka mana racionālā balss vairs nebija dzirdama smadzenēs.
Impulsīvas uzvedības kontrole ar BPD
Impulsīvai uzvedībai bija daudz negatīvu seku. Kad es izvēlējos dzert alkoholu vai lietot narkotikas, man pēc tam vairākas dienas būs jārisina fiziskās un garīgās blakusparādības. Dažreiz mana rīcība sabojāja arī manas attiecības dēļ lietām, ko darīju, būdams reibumā. Impulsu pirkšanas dēļ es parasti pārdzīvoju visus savus uzkrājumus, un man ir jāsāk no jauna.
Laika gaitā es attīstīju prasmes, kā kontrolēt impulsīvu uzvedību. Šīs ir manis izmantotās stratēģijas.
- Es saglabāju savu prātu pēc iespējas skaidrāk. Es atmetu alkohola lietošanu vairāk nekā pirms gada, un vēl ilgāk neesmu pieskāries narkotikām. Kad es nejaucos ar savu smadzeņu ķīmiju, mani noskaņojums ir stabilāks un vieglāk pārvaldāms, kad sāku justies emocionāls. Es arī cenšos nepieņemt nopietnus lēmumus, kad esmu noguris vai satraukts.
- Es runāju par saviem potenciālajiem lēmumiem. Iepriekš es vienkārši pieņēmu lēmumu, rīkojos pēc tā un pēc tam vēlāk to pārrunāju ar draugiem. Tā kā esmu precējies tagad, es ar savu vīru pieņemu lēmumus un meklēju padomu iespējamām izmaiņām.
- Es dodu sev laiku. Ja vien lēmums nav īpaši atkarīgs no laika, es cenšos ilgāk sēdēt uz savām jūtām. Tas varētu nozīmēt dienu vai divas, lai rīkotos pēc impulsa, pārliecinoties, ka tas sakrīt ar manām emocionālajām un racionālajām pusēm.
- Es meklēju alternatīvas. Kad mani fiksē ideja, man ir ļoti grūti saskatīt citas iespējas. Es piespiedu sevi apsvērt citas iespējas vai lūgt vīram viņa skatījumu, kā es varētu rīkoties nedaudz savādāk. Piemēram, es varētu sazināties ar kādu no saviem rakstošajiem klientiem, lai pieprasītu lielāku likmi, nevis pilnībā nomestu, jo jūtos pārāk maz apmaksāts.
Es joprojām cīnos ar impulsīvu uzvedību, bet es daudz labāk kontrolēju savus lēmumus un emocionālo stāvokli. Šī atveseļošanās procesa laikā man jāuzrauga mani domāšanas modeļi un nepārtraukti jāatgādina sev, ka nerīkojos pēc impulsiem.
Vai jūs cīnāties ar impulsīvu uzvedību? Ko jūs darāt, lai izvairītos no impulsīviem lēmumiem un pēc iespējas samazinātu kaitējumu jūsu veselībai un attiecībām?
